Mois national de la nutrition - Nutrition

Mois national de la nutrition a évolué de la Semaine nationale de la nutrition, qui a pris naissance en 1973. Cela a changé pour le Mois national de la nutrition en 1980, que les Américains sont devenus plus intéressés par la nutrition.

Une clé pour une meilleure alimentation est de reconnaître les calories que vous pouvez consommer sous forme de graisses solides et sucre ajouté. On les trouve dans de nombreux aliments et boissons courantes. Faire de ces aliments gâteries occasionnelles au lieu d'indulgences quotidiennes.

Utiliser l'USDA comme un guide pour une alimentation équilibrée. S'appuyer sur elle avec ces suggestions.

Faire la moitié de vos fruits et légumes plaque.

Mangez une variété d', en insistant sur les variétés de couleur vert foncé, rouge et orange, et aussi les petits pois et les haricots.

Lorsque vous achetez des légumes en conserve, regardez pour ceux sans sel ajouté ou. Vous pouvez rincer les haricots entiers, le maïs et les pois pour réduire la teneur en sodium».

Si vous ne pouvez pas obtenir des fruits frais, acheter des fruits secs ou surgelés, ou des variétés en conserve dans l'eau ou leur jus.

Inclure au moins un fruit ou un légume, ou les deux, à chaque repas et collation.

Au moins la moitié de vos grains entiers.

Choisir le riz brun, l'orge, l'avoine et d'autres grains entiers pour les côtés et les ingrédients.

Servir à 100 pour cent pains de grains entiers, les céréales et les craquelins.

Lire la liste des ingrédients sur les emballages des aliments; rechercher des aliments fabriqués avec.

Basculer vers sans gras ou du lait faible en gras.

Lait sans gras et faible en gras ont tous le calcium et autres nutriments essentiels, mais moins de calories grasses et moins de lait entier.

Essayez le lait ou une fortifié en calcium des boissons de soya si vous êtes.

Variez vos choix de protéines.

Mangez une variété de protéines, comme, les haricots, la viande maigre et les œufs.

Augmentez votre consommation de protéines d'origine végétale. Ils comprennent les noix, les haricots, les grains entiers, le tofu et edamame.

Mangez des fruits de mer au moins deux fois par semaine.

Mangez de la viande maigre et de volaille et des portions de limiter à trois onces d'or.

Réduire les sucres ajoutés graisses solides sodium, et.

Boire de l'eau au lieu de boissons gazeuses, boissons aromatisées aux fruits et des thés et des cafés sucrés. Ajouter les citrons, les limes ou les concombres à l'eau pour la variété, ou boire de l'eau gazéifiée. Si vous buvez du jus, assurez-vous que c'est du jus de fruits à 100 pour cent.

Regardez la teneur en sodium sur des panneaux de nutrition et de choisir des aliments avec le moins.

Utilisez des épices et des herbes à la place du sel pour assaisonner les aliments. N'ajoutez pas de sel lors de la cuisson des pâtes, du riz et des légumes.

Remplacer le beurre et le shortening dans la cuisine avec des huiles saines pour le cœur comme d'olive, de canola et l'huile de tournesol.

Remplacer le boeuf haché ordinaire avec du boeuf haché extra-maigre, ou de la dinde ou du poulet haché.

Grill, griller, cuire les aliments à la vapeur ou au lieu de les faire frire.

Basculer vers dégraissée du yogourt faible en gras et le fromage.

Mangent de la salade de fruits frais pour le dessert.

Autres considérations»

Cuisiner à la maison plus souvent pour contrôler ce qu'il ya dans votre nourriture. Veillez à. But pour 30 minutes par jour, tout à la fois si possible, ou le diviser en plusieurs sessions plus courtes si nécessaire.

Vous pouvez manger les aliments que vous aimez, mais gardez un oeil sur la taille des portions et le nombre de calories en mettant moins de nourriture dans votre assiette.

Soyez conscient de vos besoins quotidiens en calories.

Trouvez vos besoins quotidiens en calories de planifier vos repas et collations avec cet état d'esprit en. Divisez votre assiette en quadrants, avec un chacun pour les fruits, les légumes, les grains entiers et de protéines maigres. Ajouter un côté d'un produit laitier comme une tasse de basmatières grasses laitières ou une once de fromage .

Utilisez les petites assiettes, bols et verres pour contrôler parties.

Changer pour une petite assiette. L'recommande le passage de 12 pouces sur des plaques de 10 pouces, et vous pouvez même aller jusqu'à plaques d'amuse-gueules de 8 pouces. Cela peut réduire considérablement votre apport calorique, et puisque vous avez toujours mangé une assiettede la nourriture, vous n'avez pas besoin de se sentir démunis. Remplissez votre assiette avec une faible teneur en calories, aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et des protéines maigres .

Mettez-vous dans la cuisine et le séjour en charge de ce que vous mangez.

Cuisiner à la maison vous permet d'équilibrer votre repas et choisir des gras plus sains, moins de sodium et plus de fibres, tout en contrôlant les calories. Cela vous aidera à reconnaître une plaque en bonne santé lorsque vous mangez.

Attention aux calories liquides.

Vous pouvez prendre un nombre important de calories grâce à jus de fruits, les boissons avec sucre ajouté, des boissons pour sportifs, boissons au café et boissons non alcoolisées. L'alcool a aussi des calories. Femmes ne devraient pas avoir plus d'un verre par jour, et les hommes deux.

Identifiez-vous votre consommation de nourriture.

Connexion ce que vous mangez vous fait prendre conscience des aliments que vous mangez et vous aide à rester dans les limites caloriques quotidiens. Écrivez-le comme vous mangez pendant la journée. L'USDA est un bon outil pour la planification, l'analyse et le suivi de régime alimentaire et l'exercice.

Vous pouvez commander de la nourriture rapide saine, mais ils ne permettent pas facile, et vous pouvez être manger plus de calories que vous pensez savoir comment commander un repas rapide qui ne va pas directement à votre tour de taille.».

Mindless alimentation est un sujet complexe nombreux indices internes et externes déclenchent vous mangez plus que vous dire à vous pouvez prendre des mesures simples pour mieux contrôler votre alimentation..».