Nutrition pour une grossesse saine - Nutrition

Une des choses les plus importantes que vous avez à faire pendant la grossesse est de s'assurer que vous prenez la bonne direction sur ce que vous mangez.

Vous n? Avez pas à vous soucier de ce que vous pouvez et ce que vous pouvez? T manger, il suffit de suivre quelques règles et vous aurez un bébé en bonne santé de plus en plus à l'intérieur de vous.

Suivre une alimentation saine grossesse et votre bébé vous remerciera plus tard!

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Après tous les ordres de votre médecin est l'une des choses les plus importantes à faire et ayant également vous une alimentation saine afin que vous puissiez avoir une grossesse avec peu de complications (le cas échéant). Assurez-vous que vous êtes toujours en gardant à l'esprit que ce que vousmangez affecte le bébé qui grandit en vous.

Les éléments les plus précieux de la nutrition grossesse parfaite devraient inclure:

Qu'est-ce que l'acide folique?Aussi connu comme l'acide folique, nous parlons d'une vitamine B (B9) se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles (comme le chou frisé, le jus d'orange et les céréales enrichies). Femmes qui obtiennent cette vitamine sur une base quotidienne avant la conception et pendant la grossesse précoce réduire60/70% le risque que leur bébé sera né avec une grave malformation du tube neural (ce fait a été démontré dans des études répétées) ».

Pourquoi devrais-je prendre folate?L'absence de ce nutriment peut provoquer une anomalie du tube neural qui est une complication à la naissance impliquant un développement incomplet du cerveau et de la moelle épinière. Cela pourrait se produire au cours des 28 premiers jours de la grossesse (généralement avant qu'une femme sache qu'elle est enceinte). Elle joue égalementun rôle important dans la croissance des cellules et le développement, ainsi que la formation de tissu .

Apports nutritionnels de référence recommandé:Toutes les femmes en âge de procréer et surtout celles qui envisagent une grossesse consomment environ (0,6 mg) chaque jour. Apport en acide folique adéquate est très importante avant la conception et au moins 3 mois après pour réduire potentiellement le risque d'avoir un fœtus avec un neuralanomalie du tube ».

Quels aliments devrais-je manger?

Les aliments avec du folate dans les suivants:

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Voici un bref exemple de parties saines de manger pendant la grossesse:

Grains:1 tranche de pain, 1 tasse de céréales ou de pâtes ou une demi-tasse de riz cuit.

Légumes:1 tasse de légumes crus ou cuits ou jus de légumes ou 2 tasses de légumes verts crus.

Fruit:Une coupe de fruits ou 100% de jus de fruit, ou une demi-tasse de fruits séchés.

Lait:1 tasse de yogourt ou 2 onces de fromage fondu.

La viande et les haricots:Une demi-tasse de haricots secs cuits ou 1 œuf ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.

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Les femmes enceintes ont besoin d'un supplément de fer et d'acide folique et ils sont généralement prescrits sous forme de pilule sous forme de suppléments. Parfois, un supplément prénatal qui contient ces deux nutriments et vitamines et minéraux est fortement recommandé.

Environ 400 microgrammes d'acide folique devraient être prises, spécialement pendant les 3 premiers mois de grossesse, en plus d'un régime alimentaire bien équilibré. Cela peut aider à prévenir les malformations du tube neural, qui affectent la colonne vertébrale et du crâne du foetus. Vous devriez toujours vérifieravec votre médecin avant de prendre des vitamines, des herbes, ou d'autres suppléments qui ne sont pas prescrits pour vous, car ils pourraient être dangereux pendant la grossesse. N'oubliez pas: parce qu'un produit est naturel ne signifie pas qu'il est sûr à utiliser pendant la grossesse .

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