Super Aliments à manger lorsque vous êtes une carence en fer anémique - Nutrition

Les carences en fer sont communs aux États-Unis et partout dans le monde les femmes sont particulièrement enclins à avoir des carences en fer au cours de leurs années de procréation parce qu'ils sang lâche assez fréquemment et avec elle va beaucoup de fer Ceci peut causer de l'anémie -.. Une maladie du sang qui empêchele sang de fournir de l'oxygène pour le reste des cellules dans le corps. Cela peut causer de la fatigue, souffle court, une faiblesse, une peau pâle, des étourdissements, des maux de tête, rythme cardiaque rapide, l'irritabilité, jambes sans repos, et peut parfois peut jeter quelques symptômes bizarrescomme le désir de manger de la poussière. Ce dernier symptôme nous ramène à nos ancêtres primitifs. Beaucoup d'animaux mangent de la terre, car il est souvent riche en minéraux, et parfois de fer. dans les cas graves une anémie déficiente peut tuer. Aujourd'hui, c'est une maladie facile à diagnostiquer avecl'aide d'un test sanguin et la plupart des médecins vous prescrira des suppléments de fer. Toutefois, les suppléments de fer sont dures sur le système digestif. Ils sont souvent baillé et rendre les patients se sentent nauséeux. il ya des réponses à cette question. personnes qui sont chroniquement anémique en raison d'carences en fer peuvent ajouter des aliments riches en fer à leur régime alimentaire pour réduire le besoin de suppléments. Bien sûr, si vous voulez essayer cette assurez-vous que votre médecin ou un médecin sait ce que vous faites et vous pouvez passer des tests sanguins pour mesurer vos progrès ou l'absence de».

Qui aurait cru que quelque chose de si simple pourrait avoir fer en eux. Vraiment tous les pains et les céréales ont pas beaucoup, le cas échéant, le fer en eux, mais quelques-uns sont assez riches. Pour pain de seigle exemple, pain de blé entier, pain de maïs, et du pain blanc enrichi, contiennent tous des quantités décentes de fer. Êtes-vous également intolérant au gluten? Ne vous inquiétez pas. sarrasin est aussi un aliment riche en fer incroyable. Il en fait étonnant,, et. Juste être averti sarrasin fera tout pâte que vous mélangez oeilcomme vous faire des pâtés de boue. C'est OK si car à la fin il goûtera merveilleux avec un goût très léger n'est pas sans rappeler la farine blanche. Si pains sont pas votre truc envisager de commencer votre journée avec un bol de gruau, des céréales de sonou crème de blé. Ne noter cependant beaucoup de ces aliments, mais riche en fer, ont également de l'acide phytique qui réduit la capacité de votre corps à absorber réellement le fer que vous avez ingéré. Pour cette raison ce ne sont pas les meilleures façons d'obtenir plusdans votre système, mais c'est un début.

Il ya beaucoup de légumes qui sont riches en fer et facile à trouver et à manger. Beaucoup de légumes verts contiennent du fer comme les épinards, le chou frisé, feuilles de betteraves, feuilles de pissenlit, bok choy, choux de Bruxelles, bettes et chou. Rappelez-vous la cuisinelégumes se débarrasse d'une grande partie de leurs nutriments pensez donc à faire une salade (assurez-vous d'ajouter les tomates riches en fer!) et de manger certaines de ces choses premières ou à la vapeur les légumes au lieu de les faire bouillir. absolument éviter les micro-ondes, ce nukes presque tous leurs avantagesdroit sur eux. Si les choses comme le chou frisé sont trop forts aromatisé pour vous envisager de faire, ils sont légèrement aromatisé, très facile à faire, avoir un bon crunch et sont un excellent remplacement pour les croustilles. Vous pouvez aussi faire cuire le chou frisé, le chopil en morceaux et mélanger avec des pommes de terre en purée comme les Hollandais font souvent. Cela prend beaucoup de l'amertume hors de lui. D'autres choses verts comme le brocoli, les pois et les haricots verts, peut être grande pour le fer. patates doucesne sont pas verts mais ils sont absolument délicieux et avec des pommes de terre régulières ils ont un peu de fer en eux. haricots secs peuvent faire pour une grande ainsi que de faire votre propre.

Les fruits secs ont souvent une grande teneur en fer. Choses comme les raisins secs, figues, dattes, pruneaux, abricots secs, et les pêches séchées peuvent faire pour délicieux et même. Si fruits frais est plus votre truc essayer quelque pastèque, fraises, ou de noix. Et sivous êtes vraiment noyau dur essayer un peu de jus de pruneau. Pas simplement génial pour la teneur en fer peut également vous vraiment nettoyer! Bien sûr, si vous êtes comme moi un bon verre de cidre de pomme chaud mélangé avec de la cannelle, l'autre riche en fer alimentaire estbeaucoup plus acceptable.

Je sais que beaucoup de femmes sont anémiques, car ils ne mangent pas beaucoup, ou parfois tout, de la viande. Cela étant dit viande peut être une bonne source de fer et pas tous, il est de la viande rouge. En fait, même les oeufs ont une bonne quantitéde fer en eux. oeufs, ils ne sont pas même de la viande! Et vous pouvez réellement obtenir le fer sur de nombreux produits de la mer tels que les crevettes, l'aiglefin, pétoncles, et même le thon. je veux dire un sandwich est agréable et léger et a l'avantage supplémentaired'avoir de grands nutriments pour le cerveau. Si vous aimez vraiment les fruits de mer essayer quelques-uns des fruits de mer moins souvent aimé comme des sardines, les huîtres et les palourdes. Et puis, si vous voulez de belles viandes tellurique c'est OK aussi. foie a probablement lemeilleure réputation pour sa richesse en fer, mais il ya beaucoup d'autres régions peu tabou que vous pourriez être en train comme le cœur, les reins, la langue ou le cerveau. Si vous n'êtes pas tout à fait ce bâton aventureux de boeufs les plus courantes, porc, poulet, dinde,ou de l'agneau.

Oui, certains desserts et les sucreries sont riches en fer. Bien sûr, je ne recommande pas que ce soit tout ce que vous mangez pour booster votre fer, il serait assez destructeur pour l'anémie commerce pour le diabète, mais un bon dessert maintenant et puis peut certainement êtreappréciés. Bien sûr desserts aux fruits que j'ai mentionnées plus tôt sont riches en fer comme les barres figuiers,,,,, ou. autre grande source de fer est la mélasse. quelqu'un? Que diriez-vous? Et nous ne pouvons pas oublier le sirop d'érable, la vraie substancepas le sirop d'érable faux qu'ils vendent. Ma façon préférée de servir le sirop d'érable est de dribbler le sirop d'érable chaud sur un plat de la neige propre. Elle se congèle instantanément à faire des petits bonbons à l'érable. Ou vous pouvez faire cuire le sirop d'érable pour faire mouler.

Certains aliments peuvent effectivement rendre beaucoup plus difficile pour le corps à absorber le fer. Malheureusement, les pires contrevenants sont le café et le thé. Jus Bizarrement orange et le lait sont aussi mauvais. Vous devriez également éviter la malbouffe qui sont riches en graisses saturées et trans, ainsique le sucre, qui ne sont pas grandes pour les personnes anémiques. Adieu soda, chips, et autres junk foods, mode de vie bonjour sain! Et enfin, essayez d'éviter les produits à base de soja. Ils le font dans le bloc fait l'absorption du fer donc pas plus de tofu pour vous, désolé! l'ensemble je ne pense pas que ces lignes directrices rapide sont particulièrement difficiles. manger une salade, boire moins de caféine et de sucre, vous avez entendu ces choses avant. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît!