Une bonne nutrition commence avec un petit déjeuner sain - Nutrition

La santé physique et mentale dépendent de ce type de nutrition on obtient à partir des choix alimentaires que nous faisons. Si nous devons être, les niveaux de nutrition optimales doivent être maintenues en mangeant correctement à intervalles réguliers. Il a été démontré par des études menées que les enfantsqui petit saut ne peut pas se concentrer dans l'. nutrition affecte la capacité d'apprentissage. enfants qui n'ont pas de petit déjeuner finissent l'école étant grincheux, agité, et avec beaucoup moins de capacité d'attention. Ceci vaut pour tous les groupes d'âge. adolescents et les jeunes femmes pensent souventque sauter le petit déjeuner est le meilleur moyen d'. Vous voyez le corps a besoin d'énergie pour effectuer des tâches mentales et physiques, et cela est prévu par la nourriture que l'on mange. le dernier repas de la journée est le dîner, et si vous avez dû rater votre petit déjeuner,la période de jeûne se prolonge et l'. Cela affecte vos tâches physiques aussi. La tendance est alors de se gaver de fois que vous obtenez très faim qui obstrue alors votre esprit et et donne lieu à des sautes d'humeur. Si cela se répète tous les jours, vousfinissent par devenir et. Saisissant une tasse de café ou une barre chocolatée à 11 heures au travail n'est pas vous faire aucun bien si vous avez raté le petit déjeuner.

Quelle est donc un petit déjeuner sain?

Un petit déjeuner sain devrait comprendre des protéines et des fibres en plus de glucides complexes.

Si vous avez besoin de prendre une collation vers 11 heures, des options saines comprennent quelques noix comme les amandes et les noix ou un fruit ou un verre de lait écrémé.

Petit-déjeuner sain options qui s'inscrivent dans le budget familial

Petit déjeuner rapide et facile n'est pas nécessairement coûteuse. Enfants apprennent à manger un petit déjeuner sain si leur. C'est payant de se lever tôt et assurez-vous que la famille prend un bon départ chaque matin. Il a été prouvé que le petit déjeuner mangeurs de maintenir un poids santé,sont plus énergique et alerte tout au long de la journée, sont moins sujettes à des maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète. Oui, déjeunent consomment moins de calories tout au long de la journée et sont en meilleure santé. Rappelez-vous l'obésité est un tueur silencieux. gaver de junk foodplus tard dans la journée est certainement le meilleur moyen de devenir obèse ».

  1. Céréales à grains entiers avec du lait faible en gras»Stir dans certains fruits coupés comme la fraise, pomme, banane. Certains aiment à ajouter les raisins secs, noix et amandes, figues. Soyez créatif chaque jour. Jus d'orange frais à la place des fruits vous donne la vitamine C. Un oeuf peut être inclus».
  2. Céréales chaudesComme l'avoine peut être micro-ondes et servi. Valeur nutritive peut être augmentée en ajoutant des bleuets, des fraises, des fruits coupés que vous appréciez ou des noix comme les noix de pécan, noix et amandes.
  3. SandwichesPeut être faite de pain de grains entiers et les viandes maigres, la volaille, les choux, ou même des restes de légumes ou des viandes du dîner. Un simple brouillés sandwich aux œufs avec une tranche de fromage, un peu d'oignons frits et champignons ou de poivrons peut être très remplissage ainsi. Peanut butter sandwich peut être une alternative saine. Choisissez laitiers faibles en gras ou du yaourt comme un écart plutôt que de la mayonnaise.
  4. Fruit et yaourtPeut toujours être utile si vous n'avez pas le temps de déjeuner. Ayant endurciŒufs»Prêt peut ajouter de la valeur nutritive de votre petit déjeuner. Toujours n'oubliez pas d'inclure laitiers faibles en gras, céréales à grains entiers ou du pain, des œufs, des fruits frais ou jus 100% fruits. Besoins en protéines et en fibres doivent être remplies à ce repas important de la journée».
  5. Fruit SmoothiesSont une excellente alternative à un petit déjeuner assis quand à la hâte. Choisissez votre fruit préféré, certains produits laitiers faibles en gras, un peu de miel ou une pincée de sucre et de vrombissement dans votre blender. Lait, d'eau ou de jus peuvent être ajoutés à certains fraisou des fruits congelés pour un smoothie de base. L'ajout d'huile de lin ou les graines de lin et de yaourt nature ou du beurre d'arachide améliorer sa valeur nutritive.
  6. Déjeuners indiensSont particulièrement nutritif car ils combinent tous les groupes d'aliments et sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Idlis, dosa, parathas sont tous mangé avec accompagnements tels que chutney, Sambar, curry de légumes et sont un repas équilibré en eux-mêmes. Oui,J'ai préparé et manger ceux-ci sur une base régulière et j'aime commencer ma journée avec un petit déjeuner sain. Et il ya une grande variété de choix-puri sagou, poori-Channa, akki roti, ragi roti, roti sabzi, chapathi légumesPaliya, Bisi bele bain, upma, bain vermicelle, riz citron vert, riz tamarin, riz oeuf, avalakki .