Une nouvelle attitude avec les aliments de l'humeur - Nutrition

La restauration rapide est pratique et peu coûteux, mais il vaut le coût de votre corps et l'esprit? Profitez du temps et des efforts mis de l'avant par les chercheurs qui ont identifié les meilleurs aliments pour les meilleures humeurs. Un peu de science dansvotre cuisine ce soir peut vous faire sentir mieux le lendemain matin!

Une humeur dépressive peut survenir lorsque votre cerveau manque de sérotonine, le neurotransmetteur directement impliqués dans le sommeil, la dépression, la mémoire et la relaxation. Parallèlement à la sérotonine, votre corps dépend des hormones appelées endorphines pour vous apporter des sensations de plaisir et de réduire la douleur. Quand et les niveaux d'endorphinesont trop bas, vous pourriez commencer à ressentir de l'anxiété et envie d'aliments riches en gras et en sucre. Vous n'avez pas besoin d'un scientifique pour vous dire que ces envies mènent à la suralimentation, le gain de poids et estime de soi négative.

Comment pouvez-vous commencer? Tout d'abord, tenir compte de l'âge, âgé conseils et préparer au moins trois repas par jour. Ou, mangez cinq mini-repas par jour. A chaque repas, essayez d'inclure au moins un des aliments sains dans la listequi suit. Chacune des aliments décrits ont fait leurs preuves pour aider à augmenter la production de la sérotonine et les endorphines .

1)? Tryp? Out avec la Turquie

2) Trouvez le marché aux poissons

Poissons d'eau froide comme le maquereau, les anchois, le hareng et l'esturgeon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 acides gras. Plusieurs études récentes ont montré que les oméga-3 les acides sont particulièrement utiles pour battre le blues ainsi que la prévention des maladies du cœur.

3) Apportez sur le boeuf

4) Soyez prudent avec Caféine

C'est peut-jazz-vous, mais il vous apporte également vers le bas. Un stimulant, indices caféine votre corps à produire de l'adrénaline. De son côté, votre taux de sucre sanguin? Et votre humeur? Fait un tour de montagnes russes. Équilibrer votre consommation de boissons avec du thé à base de planteset de l'eau au lieu de toujours opter pour le café et cola .

5) Obtenez une goyave

Parce que la vitamine C est essentielle pour la production de sérotonine, les aliments qui sont riches en cette vitamine doit être un aliment de base dans votre alimentation. Outre goyaves, se livrer à des agrumes, les fraises et les kiwis.

6) Concentrez-vous sur Zinc

Certaines études ont lié à des troubles de l'humeur. Remplissez les aliments qui sont riches en ce minéral conscient? Tels que les graines de citrouille, les mangues et les oeufs? Pour maintenir votre niveau de zinc où il devrait être.

7) Dally avec Dairy

Jamais entendu parler que du lait chaud est un tranquillisant naturel? C'est parce qu'il est riche en calcium, qui aide à détendre les cellules dans vos nerfs et les muscles. Chargez votre panier avec du yogourt, du fromage et de la crème pour les collations santé et la préparation des repas. Si vous're préoccupé calories, vous pouvez acheter les versions faibles en gras.

8) Grignotez des noix

Nuts offrent une variété de plantes à base d'acides gras qui est essentielle à la production de sérotonine, donc de faire le plein de vos favoris chez les noix de cajou, amandes, noix de pécan, noix et noix de macadamia oméga-3. Si vous êtes préoccupé par la teneur en matières grasses, limitez votre partieà la poignée d'un enfant par jour .

9) Choisissez chocolat

Offrez-vous le fait d'au moins 70% de cacao et vous avez oh-so-pleasurably ingéré de l'un des anti-dépresseurs les plus efficaces de la nature. Non seulement le cacao ne contient la sérotonine produisant le tryptophane, le brome et le sélénium, il augmente égalementLes niveaux du cerveau de phényléthylamine, connu comme la drogue d'amour?.? Enfin, nous savons pourquoi il a si bon goût!

Le Balancing Act

Atteindre un équilibre entre travail, famille, finances, et de l'alimentation fait partie intégrante de votre bonheur au jour le jour. Communément, il en résulte une dépression mineure quand quelque chose va mal dans un de ces domaines. Par exemple, si vous travaillez trop d'heures etrester jusqu'à la fin pour rattraper le temps personnel manqué, vous lancez un cycle de privation de sommeil? une des principales causes de la mauvaise santé physique et mentale ».

Trouver un équilibre personnel de bien-être nécessite une réflexion et d'efforts, mais ce n'est pas impossible. Essayez de soustraire les aspects négatifs de votre vie et les remplacer par des améliorations en bonne santé. Mais rappelez-vous qu'aucun montant de l'auto-traitement peut remplacer les conseils et ressources. d'un professionnel psychiatrique Si vous rencontrez régulièrement cinq ou plus des symptômes suivants, prendre rendez-vous pour une aide immédiatement:

Les pensées suicidaires, tentatives de suicide, ou de penser à la mort (pas seulement une peur de la mort)

Une question simple

C'est normal de se sentir hors-sortes de temps en temps, mais il ne devrait pas être un événement quotidien. Une récente étude présentée à l'American Psychological Association indique que les personnes ayant des épisodes de dépression mineure sont exposés à un risque accru de dépression clinique majeure».

Les chercheurs de l'étude ont reconnu une dépression mineure avec la réponse à une question simple: Avez-vous avez senti triste ou déprimé la plupart du temps au cours de l'année écoulée Si votre réponse est oui, ou même près de oui, alors vous voulez formuler une stratégie?pour battre les Blues avant qu'ils ne s'aggravent ».