Manger Propreté: Le régime non-Diet - Nutrition

Si vous êtes comme beaucoup d'Américains, vous avez essayé plusieurs régimes et les modes de perdre du poids ou retrouver la santé avec des résultats seulement temporaires (au mieux). J'ai toujours été sceptique des plans de régime ou nettoie qui prétendent trop bonà être vrai résultats, donc je comptais sur l'approche traditionnelle de manger moins de calories que je brûle (pour perdre du poids) ou d'équilibrer les deux (pour maintenir le poids). Après un moment, j'ai réalisé que je voulais plus que juste à regarderbon ou être le bon poids, je voulais être en bonne santé et se sentir en bonne santé C'est alors que j'ai découvert alimentation propre. .

Propre manger est plus qu'un régime;. C'est une philosophie et un mode de vie avec une approche holistique de l'alimentation et de la nutrition Il favorise non seulement la perte et le maintien du poids, elle favorise également une bonne santé générale grâce à une alimentation équilibrée et un exercice j'ai trouvé propre.Manger pour être une approche de bon sens pour manger, car il ne comprend que les aliments naturels et nutritifs et élimine les aliments et ingrédients produits pour plus de commodité et de conservation artificiels. Nettoyer les mangeurs non seulement l'apparence, ils se sentent bien aussi. Alors qu'il est propre mangeurs bénéficient d'untaille réduite, ils bénéficient aussi de maladies chroniques réduits et une bonne santé globale. Je peux monter à bord avec ça.

Propre manger peut être un nouveau terme pour l'alimentation ou façon de manger, mais il a toujours été un mode de vie. Tous les êtres humains mangé? Propre? Jusqu'à l'avènement de conservateurs et autres produits chimiques introduits à la nourriture pour plus de commodité et de longévité. Dans le1960, il ya eu un mouvement de produits de santé naturels qui déplace les régimes à? ensemble? ou les aliments non transformés, ce qui n'était plus sur le point de se rebeller contre l'établissement de santé et de nutrition. Depuis les années 1960, il ya eu quelques régimes établis liés à nettoyer manger.Le plus notable est la mise au point par le modèle de remise en forme et auteur canadien Tosca Reno, qui a popularisé le régime avec sa série de l'alimentation et des livres de cuisine. L'mangez-Clean est un grand plan pour ceux qui recherchent un consignes et des règles plus précises pour manger propre,plutôt que d'une approche plus souple. L'mangez-Clean utilise également des suppléments, ce qui n'est pas nécessairement partie de la philosophie de manger propre .

Parce que manger propre est une philosophie et mode de vie, plutôt que d'un régime à la mode, il ya beaucoup de flexibilité et d'individualisation. Comme pour toute philosophie, il ya des règles ou principes de base à suivre. Selon l'autorité que vous demandez, il peut y avoir plusl'accent sur certains principes au détriment des autres, mais les règles suivantes sont les plus largement adopté par les mangeurs propre:

En règle générale, propre mangeurs s'efforcent pour un régime qui est de 75 à 80 pour cent propre. Cela signifie que vous n'avez pas à vous battre ou de recommencer si vous mangez un morceau de gâteau d'anniversaire au bureau.

Parlons des principes de base un peu plus en détail.

Transformée, fabriquée ou les aliments raffinés viennent généralement dans une boîte, un sac ou CAN, et contiennent une grande quantité d'additifs alimentaires qui sont d'origine humaine. Ils sont des aliments qui ont changé les propriétés sensorielles physiques, chimiques, microbiennes ou. NousAméricains ont affiné les aliments, notamment les céréales, pour les rendre plus durable et portable au prix de leur valeur nutritionnelle depuis la révolution industrielle. sucre raffiné a également fait son chemin sur le marché dans le même temps que les céréales raffinées. Aujourd'hui, la plupart desaliments raffinés qui prévalent dans le régime américain sont des grains raffinés, comme la farine blanche et le riz blanc et le sucre raffiné, comme le sucre de table blanc. Ces aliments transformés et raffinés sont souvent riches en calories et ont peu de valeur nutritive. Ils sont aussi généralement élevéen gras, en sel et en sucre.

Whole Foods, en revanche, sont ceux qui viennent de la nature, tels que les produits, les céréales et la viande et qui sont peu transformés, tels que les produits laitiers et les produits céréaliers. Ces aliments conservent leur valeur nutritive et sont plus susceptibles d'êtrealiments denses en nutriments? aliments qui sont le plus nutritionnel avec le moins de calories ».

Bien que le remplacement des aliments transformés avec des aliments entiers peut être le plus difficile pour ceux qui commencent à manger propre, les avantages sont une meilleure santé et une plus petite taille.

La plupart des mangeurs propres manger trois petits repas principaux et deux à trois collations substantielles par jour. Les repas principaux sont généralement de 200 à 400 calories et des collations sont comprises entre 100 et 200 calories. Par manger plus souvent (toutes les deux à trois heures), vous êtesmoins susceptibles de trop manger ou de sauter des repas. Vous pourrez également profiter de niveaux de sucre dans le sang plus stables, ce qui signifie plus d'énergie et moins de mauvaise humeur. Toutes les collations et les repas devraient être bien équilibré, comprenant des portions adéquates de protéines, lipides et glucides .

Bien sûr, l'un des principaux repas doivent être le petit déjeuner. Tout le monde a dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ce n'est pas différent pour les mangeurs propres. Prendre un petit déjeuner augmente votre taux de sucre sanguin après les jeûnes du corps pendant la nuit, ce quivous permet d'être plus alerte et avoir plus d'énergie tout au long de la journée.

Aliments d'origine végétale? Quelque chose d'un arbre, buisson, un plan ou vigne? Sont les plus denses en nutriments et sont de bonnes sources d'antioxydants qui protègent l'organisme contre les dommages des radicaux libres. Par une alimentation basée principalement sur les plantes, vous êtes plus susceptiblesde manger moins de calories et de consommer les nutriments nécessaires, tels que les antioxydants, les vitamines et sels minéraux .

La roue de la couleur des aliments montre les couleurs des aliments à inclure dans votre alimentation régulière avec des exemples d'aliments dans cette couleur.

En plus d'intégrer la plupart des plantes dans votre alimentation, en s'assurant que votre alimentation est coloré est également importante. Fruits et légumes colorés contiennent des composés phytochimiques bénéfiques, dont beaucoup sont antioxidents. Profondes aliments colorés, foncés devraient être choisis d'abord, puis plus dynamique, aux couleurs vivesaliments prochaine.

Pour certains, manger propre, c'est aussi l'achat de nourriture beaucoup plus organique et locales que possible. Si ce n'est pas une exigence de manger des aliments sains, plus organique ou aliments cultivés par les agriculteurs locaux qui ne sont pas nécessairement certifiés biologiques, mais toujours pratiquer organiquel'agriculture, est plus nutritif et laisse une empreinte carbone réduite sur l'environnement. nourriture est également plus fraîche, plus localement, vous magasinez en raison de réduire le transport des supermarchés.

La protéine est un élément important de manger propre. Elle permet non seulement de construire et maintenir la masse musculaire maigre, il peut également freiner l'appétit. Protéines paire avec les glucides et les graisses afin de maximiser la valeur nutritionnelle de votre repas ou une collation. Un bon exemple d'un puitscollation équilibrée est une banane avec du beurre d'amande (protéines et lipides) enveloppé dans une tortilla de blé entier (glucides). Parce que les sources de protéines peuvent être riches en calories, il est important de prêter attention à la qualité de la protéine en choisissant des viandes maigres,poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. L'apport nutritionnel recommandé en protéines pour les adultes est de 0,3 gramme par kilo de poids corporel (environ 45 à 55 grammes pour un poids moyen mâle ou femelle) .

Vous ne pouvez pas oublier votre consommation de matières grasses non plus. Manger propre favorise la consommation de gras monoinsaturés qui sont naturels et non transformés, tels que les avocats, les olives et les noix, et réduit les graisses saturées présentes dans la viande, les œufs et les produits laitiers. Gras trans devraient êtrecomplètement éliminés parce qu'ils sont artificiels et augmenter le cholestérol LDL (appelé «mauvais cholestérol») des niveaux, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque .

Un autre élément important de manger propre est d'apprendre à lire les étiquettes des aliments, y compris la liste des ingrédients. Tous les aliments emballés? Boîte, sac, ou autrement? Avoir une valeur nutritive étiquette d'un aliment et la liste des ingrédients. L'étiquette d'un aliment énumère les quantités de ce qui suit:

L'étiquette d'un aliment indique également la taille de la portion de l'aliment particulier et combien de portions sont dans l'emballage alimentaire, et le pourcentage des valeurs journalières recommandées fournies par la nourriture basée sur un régime de 2.000 calories. L'US Food and Drug Administration, qui réglementeles exigences en matière d'étiquetage des denrées alimentaires, fournit un exemple des valeurs recommandées quotidien de chacun de ces éléments sur les faits étiquette des aliments pour la nutrition .

Un autre élément clé de lecture des étiquettes alimentaires est en train de lire la liste des ingrédients. Les faits exigences d'étiquetage des denrées alimentaires sur la nutrition permettent aux fabricants de liste un ingrédient comme 0 sur une étiquette alimentaire si elle est inférieure à 0,5 grammes par portion. Lecture de la liste des ingrédients vous avertità de sucres et de sels pouvant être inférieure à 0,5 grammes par portion, ainsi que des additifs chimiques inutiles, comme les conservateurs, les émulsifiants, ou des saveurs et des couleurs dans les aliments artificiels excès .

Une règle générale est d'acheter des articles avec moins de six ingrédients que vous pouvez prononcer et à vous reconnaître comme un aliment. Ingrédients qui sont en latin, ressemblent à un composé chimique, ou sont vagues (tels que« épices ») doit être évitée.

L'eau est un élément essentiel du corps humain Les humains sont constitués de 60 pour cent d'eau, qui est impliqué dans tous les systèmes du corps eau fait aussi toutes sortes de choses utiles pour notre corps:.. Régule la température du corps, transporte les nutriments et l'oxygèneaux cellules sanguines, contribue à notre métabolisme, aide les organes absorber les nutriments, et protège nos organes vitaux. meilleur de tous, l'eau n'a pas de calories. plupart des organismes de santé recommandent huit verres de 8 onces d'eau par jour, mais vous devriez boire quand vous avez soifet boire de l'eau tout au long de la journée. Boire un verre d'eau avant les repas peuvent également éviter de trop manger. Manger des aliments à forte teneur en eau élevée, comme la laitue, melon d'eau, ou de yogourt, contribuera également à votre consommation d'eau quotidienne.

Une partie de vivre la vie de manger propre est un exercice régulier. L'exercice régulier implique de travailler sur cinq ou six fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par jour. L'exercice doit être une combinaison d'exercice cardio-vasculaire, renforcement musculaire, le noyau renforcement et d'étirement. Cardio-training, comme la course ou le vélo, améliorer le cœur et brûler des calories. renforcement musculaire et de tonification est importante pour prévenir la perte de muscle du processus de vieillissement, ainsi que pour brûler des calories. formation de base, comme le Pilates et le yoga, améliore l'équilibre et de la posture etprotège le dos. Stretching améliore la flexibilité et diminue le risque de blessures, surtout que nous vieillissons. L'exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez quelque chose que vous avez plaisir à faire pour maintenir la motivation et à faire une autre partie de votre vie.

Je suis encore sur mon voyage de manger propre et je suis loin d'être parfait dans mon alimentation. Je pense que les principes de base de manger propre et lutter pour un régime qui est de 75 pour cent propre. Cela n'a pas été facile, surtout avec un mariqui est un peu difficile, mais peu à peu mon alimentation devient plus propre et je me sens mieux. J'ai choisi un changement plus progressif à mon alimentation, mais pour certains, une refonte complète et le nettoyage de l'office (je l'appelle arrachant l'band-aid ») peut être une approche plus efficace. faire ce qui fonctionne le mieux pour vous et s'adapte à votre style de vie.