10 Great Source non animale de protéines» - Nutrition

ProtéineEst une partie très essentielle d'un régime alimentaire équilibré comme il est grande source d'énergie pour tous les groupes d'âge des gens. Protéines sont nécessaires pour effectuer différentes fonctions dans le corps comme pour construire et réparer les tissus, le renouvellement cellulaire, pour la construction des muscles, pour fabriquer les hormones, des enzymes et des cellules sanguines, etc acides aminés nécessaires que le corps ne peut produire lui-même sont produits par des protéines. Il ya une fausse idée populaire dans le peuple, la viande est la seule véritable source de protéines, mais en réalité, les aliments non animales sont également une grande source dede protéines. Consultez l'article pour savoir10 grande source non animale de protéines».

Montant exact de laProtéineEst très essentiel pour le corps que les protéines insuffisante dans l'alimentation peut causer la faiblesse, la fatigue, les problèmes de peau et accroît la vulnérabilité aux rhumes, grippes et infections. Consommer trop de protéines est dangereux pour le corps, car il accroît le risque de taux élevé de cholestérol et aussiaugmenter pression sur le foie

1) Le quinoa:

Le quinoa est une grains entiers qui a la saveur de noisette légèrement tandis que cuit. Quinoa est une grande source de protéines et il est accessible tout au long de l'année dans la plupart des supermarchés. Parmi tous les aliments d'origine végétale, le quinoa est une source totalité de protéines car elle a 8 aminé essentielaminés. L'mot? Quinoa? vient de l'orthographe espagnole. quinoa contient 14 g de protéines pour 100 g. C'est aussi une grande source de fibres. quinoa fournit 13% des protéines nécessaires quotidiennement. Two and a portions trimestre de quinoa sont similaires à 1 pouletfilet ».

2)Avocat:

Les avocats sont riches en protéines et glucides ainsi que contiennent tous les acides aminés essentiels. Ils contiennent également des fibres alimentaires, graisses mono-insaturées, vitamines A, plusieurs 6 acides gras essentiels du complexe B et en oméga. Par avocats 100g contenir des protéines de 2g. Du Aztecmot «ahuacatl le mot avocat est originaire. avocats aident la digestion saine et diminuent également lipoprotéines de basse densité. avocats fournissent 2% de la protéine souhaitée quotidien qui est un peu moins de lait entier. 15 avocats sont similaires à 1 filet de poulet .

3)Riz brun:

Le riz brun à grains entiers est une qui est une excellente source de protéines, mais pas considérée comme complète comme les pois chiches. Riz brun a une faible quantité d'acides aminés essentiels de sorte qu'il doit être mélangé avec d'autres protéines incomplètes pour obtenir tous les acides aminés essentiels. Brun 100griz contient 7,94 g de protéines. riz brun est une grande source de fibres et possède un faible indice glycémique. riz brun fournit 2,5% de la protéine quotidien nécessaire.

4)Betterave:

Betterave est excellente source de protéines et faible en calories. Betterave contenir 1,68 g de protéines pour 100 g. Betterave contiennent aussi plusieurs antioxydants et nutriments dont bétanine, magnésium, potassium, sodium et de la vitamine C. Betanin est très essentiel pour la santé cardiovasculaire et favorise aussi efficacela fonction hépatique. Betanin a des propriétés anti-inflammatoires. 6 petites betteraves sont similaires à 1 filet de poulet. Betterave fournir 3% de protéines nécessaires quotidiennement. Le jus de betterave contribue à maintenir le niveau de pression artérielle basse et aussi prévenir les problèmes cardio-vasculaires.

5) Avoine:

L'avoine est une grande source de bêta-glucanes, de protéines, de sélénium et le manganèse. Avoine 100g contiennent 17,6 g de protéines. La qualité des protéines d'avoine est presque identique à la protéine de soja. L'avoine contient également avenalin, une légumineuse comme les protéines. Parmi toutes les céréales que l'avoine contiennentavenalin. Moins coque grain d'avoine a la quantité maximale de protéines parmi toutes les céréales qui varie entre 12 et 24%. L'avoine contient également index glycémique en moins de quantité qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. 11 portions de l'avoine sont similairesà 1 filet de poulet .

6) Peanut Butter:

Le beurre d'arachide est l'un des aliments préférés de l'Amérique qui a une excellente source de protéines. Dans environ 75% des maisons de beurre d'arachide se trouve en Amérique. Beurre d'arachide contient des fibres alimentaires, des niveaux élevés de l'antioxydant, vitamines B3 et E, acide folique, l'arginineainsi que du magnésium. Elle contient également des acides gras monoinsaturés et du resvératrol en grande quantité. 25 g de protéines est contenue dans 100g de beurre d'arachide. beurre d'arachide fournit 28% des protéines nécessaires quotidiennement. gras monoinsaturés et le resvératrol protège contre les problèmes cardiaques .

7) Pois:

Pois (frais ou surgelés) sont excellente source de fibres, de la vitamine K

8)Pois chiches:

Il existe 2 principaux types de pois chiches comme Desi et Kabuli. Ils ont tous deux sont excellente source de protéines, mais ils ne sont pas complètes. Ils doivent donc être combiné avec d'autres haricots, de riz ou de graines de sésame. Ils sont riches en fibres alimentaires et en basen matières grasses. pois chiches contiennent également des glucides, du magnésium, du zinc, de la vitamine A, C, E et K. pois chiches 100g contiennent 8,9 g de protéines. Pour la volaille et de la viande pois chiches sont substitut bon marché sain. pois chiches constituent 23% des protéines nécessaires quotidiennement.

9) Noix de coco (lait et Fresh):

Noix de coco est très riche en protéines et contient tous les acides aminés de sorte qu'il est une protéine complète. Coco est grande source de lipides et fibres. Coco a aussi des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Noix de coco 100g contient 3,3 g de protéines. Par rapport aux populairedes fruits comme les pommes, les bananes et les oranges, la noix de coco contient plus de protéines. chair de noix de coco râpé ou de lait peuvent être utilisés pour préparer curry thaï aux petits pois et riz ou il peut être utilisé sur du riz .

10) Miso Soup:

Soupe miso est une soupe japonaise traditionnelle préparée à partir de pâte de miso (pâte de soja haricots). Soupe miso est une grande source d', minéraux et protéines. Elle contient également des acides aminés, des acides gras oméga-3, acides gras oméga-6 et de la vitamine K en grande quantité. Fèves de soja contiennent des isoflavones et des probiotiques. isoflavones aident à diminuer le taux de cholestérol et de lutte contre l'hypertension tout en probiotiques lutte contre les ballonnements et améliorer la digestion. 275g de soupe miso contient 32g de protéines. Soupe miso fournit plus de protéines que de 12%. 3 bols de soupe miso estsemblable à 1 filet de poulet .