5 articles à punch Votre Protein Shake - Nutrition

L'ennui

Protéines en poudre a parcouru un long chemin en ce qui concerne la saveur et aller de texture, mais j'ai encore du mal à appeler un mélange de ligne droite de la poudre et de l'eau acceptable . Que se retrouve dans mon verre est encore un peu trop épais et granuleux- pas exactement ce que je me réjouis à l'eau potable, malgré les avantages qu'elle procure mes muscles après l'entraînement .

Heureusement, il ya beaucoup de façons d'améliorer le goût et la texture de la boisson protéinée norme Je ne parle pas de jeter dans une grande boule de crème glacée;. Je parle des ajouts sain et bon calories (bien que, si vouslisez la suite, vous verrez une suggestion qui est semblable à la crème glacée, sans la culpabilité supplémentaire!). Même si vous êtes vraiment regarder votre apport calorique, vous pouvez toujours faire plus que simplement shimmy la poudre et l'eau dans votre shakersans augmenter les calories de votre boisson. Voici quelques idées pour vous aider envie, pas grincer des dents à, cette boisson d'entraînement oh-so-commun ».

1). Ice».Protéines MakeMy je secoue à la maison, j'ai toujours mon fidèle blender pratique. Ice est afree, plus zéro calorie qui contribue à épaissir votre boisson en quelque chose ressemblant moreclosely une secousse ou barbotine, qui masque la texture granuleuse d'un purepowder / eaumélange. De plus, la température plus froide de se fondre dans la glace est awelcome sensation après avoir tout chaud et en sueur de votre entraînement. I'mpretty beaucoup garanties de jeter un peu de glace dans mon secousse, même en hiver!

2.) ÉpicesArmoire Yourspice peut également avoir d'autres articles sans calories pour mélanger avec la poudre de yourprotein. Quelques gouttes de vanille, d'amande, ou de l'extrait de noix de coco peut Putan tournure intéressante sur la façon dont vos goûts de boissons. Cannelle est aussi quelque chose Ilike à jeter,comme il est censé aider à renforcer le métabolisme de votre corps. I'dshy loin de saveur de fruits? si vous voulez essayer des idées de thiscategory .

3). Fruit.Certes, vous serez en ajoutant environ 50-100 calories à votre shake, mais les sucres dans fruitare plus facilement utilisé par votre corps et venez avec beaucoup de fibre de nutriments et bénéfique. Par ailleurs, un peu de sucre est réellement bon pour votre corpsjuste après aworkout, car elle facilite l'absorption de créatine et la récupération musculaire. bananes, les fraises et les bleuets sont des choix typiques. Framboises et blackberriescan être un peu moins pratique, en raison de leurs grandes graines, mais ils sont goodoptions autrement. Si vous vous sentez unepeu aventureux et «Sud» (je suis du Texas), vous pourriez vouloir donner cantaloup mélangé avec de la poudre de vanille flavoredprotein un essai. (Gosh, ça sonne bien en ce moment ...)

4.) Lait.Youmight être surpris de voir comment beaucoup mieux votre shake goûte juste par substratum dans le cadre de milkfor / toute l'eau que vous utilisez normalement. Vous serez en ajoutant environ 100calories pour chaque 8 onces de lait, mais vous obtenez aussi du calcium, du fer etOutre la vitamine D.In, des études ont établi un lien 3-4 portions de produits laitiers par jour à plus maigres bodiesand tour de taille plus minces, et le Dr Oz dit lait aide à garder votre cerveau frais!

5).?.Yogourt est également bon laitière. Sa probioticshelp réguler votre système digestif, qui sert vraiment comme base formetabolizing aliments et l'absorption des nutriments et est lié à votre immunité globale de healthand. Pas tous les yogourts sont créés égaux, cependant, en particulier lorsque itcomes à sucre.La lumière de Dannon

Dependingon Vos goûts personnels et les seuils de calories, vous pouvez mélanger tous / toutes thesecategories avec votre poudre de protéine (bien que je serais probablement avoidadding deux baies et la cannelle en même temps) Certains de mes combos préférés:.

Comment doyou comme votre boisson protéinée? Secoué? Remué? Sur les rochers? :)