Après l'entraînement protéines - Nutrition

Le sujet de la post consommation de protéines d'entraînement est un sujet chaudement débattu. Lorsque le consommer, combien de grammes, combien de glucides à inclure avec elle? Eh bien, je ne suis pas ici pour régler ce débat, pour vous donner quelques idées. sur certains très grande protéine de dégustation secoue Ce que je vais dire à ce sujet est la suivante: Après une séance d'entraînement d'haltérophilie dur, vous avez besoin d'obtenir des protéines dans votre corps dès que possible et aussi vite que possible Un grand shake de protéines de dégustation est le plus rapide et le plus facile.façon de le faire. L'leucine d'acides aminés est particulièrement important, et toutes les poudres de protéines de lactosérum fournir cet acide aminé essentiel. Donc, si votre objectif est d'emballer un peu de poids musculaire, une séance d'entraînement shake post-protéine est un must .

La protéine de lactosérum est un sous-produit de l'industrie fromagère. Whey est laissé sur le moment où le lait coagule, et contient tout ce qui est soluble du lait. Elle est ensuite séchée pour former une poudre. Protéine de lactosérum a une valeur biologique de 104, contreà 100 pour un oeuf. Ce chiffre fait référence à la proportion des cas de protéines absorbées, plus précisément le nombre d'acides aminés qui peuvent être utilisés par l'organisme. protéines d'oeuf était la norme avant de protéine de lactosérum est devenu populaire. Lorsque vous magasinez pour une bonne protéine de lactosérum, il estimportant de chercher quelques choses. Tout d'abord, l'étiquette doit dire 100% Whey Protein, pas de charges. Chaque mesure (environ 34g) doit contenir environ 25 g de protéines. Elle devrait également être très faible en gras, en glucides etsucre. le plus bas possible. Vous pouvez toujours ajouter vos ingrédients préférés à votre boisson pour stimuler les calories. Partant d'une grande protéine de lactosérum de qualité est l'étape la plus importante.

Protein shakes peut aller du très simple et basique, à un substitut de repas ensemble dans un verre. Si vous ne souhaitez obtenir des protéines dans votre corps aussi rapidement que possible après un entraînement, un verre et une cuillère est le plus facile. Choisissez 8 ozde votre boisson préférée (lait, lait de soja, jus, eau), le verser dans un verre, shaker ou un mixeur, ajouter une boule de protéines de lactosérum, et remuer, secouer, ou un mélange de suite.Cependant, vous pouvez également ajouter un peu de vos favoris dans un mélangeur et le transformer en un repas après l'entraînement. Je vais vous donner quelques suggestions pour transformer cette secousse dans un repas.

Je tourne mon shake de protéines dans un substitut de repas probablement 75% du temps après ma séance d'entraînement. L'autre 25% du temps, j'ai simplement remuer la poudre dans un verre de lait de soja et des boissons. Il ya des aliments sans fin vous pouvez combiner avec votre petit-laitpoudre de protéine à donner votre secouer les calories, des vitamines et de la nutrition que vous recherchez. J'inclus toujours les graines de lin moulues. Elle contient de l'acide alpha-linolénique, qui est un acide gras oméga-3. Des études ont montré qu'il est utile de réduire vostaux de cholestérol total. Certains de mes autres favoris sont tous beurre d'arachide naturel, fruits congelés, citrouille en conserve (grand bêta-carotène et de fibres), extrait de vanille, la farine d'avoine cuits, yogourt, tofu soyeux, poudre verts (diverses herbes et algues), noixet semences, et la créatine. Je pense que la créatine est important pour les hommes que nous vieillissons, il soulève les niveaux d'hormone de croissance, et volumizes également nos cellules musculaires. Autrement dit, il nous aide à lutter contre les effets du vieillissement. Il ya probablement des aliments sans fin plusque vous pouvez inclure dans vos boissons protéinées. expérience et en profiter.

Je vais vous donner quelques unes de mes combinaisons de secouer préférés. Les quantités d'ingrédients ne vont pas être précis. Si vous êtes sur une faible teneur en calories ou à faible régime de carb, vous pouvez mesurer les ingrédients pour répondre à vos besoins. Mes smoothies de protéinescommence toujours avec une base de 8-12 onces de lait de soja nature ou chocolat. Parfois, je vais utiliser 1/2 de lait de soja et 1/2 eau si je veux réduire les calories. J'ai toujours ajouter une cuillère à soupe. des graines de lin moulues, et un scoopde la créatine. Je puis ajouter quelque ingrédients de remplissage que je veux et mélange. Bien que le mélangeur est encore en cours j'ajoute ma poudre de protéine. Cela l'empêche de clumpimg et coller aux parois du mélangeur. Voici quelques combinaisons que j'aime beaucoup. souvenir, tous ces smoothies que je suis sur la liste comprennent les semences de terre de lin, de la créatine, et une boule ou deux de votre poudre de protéine favorite .

Berry Blast --- plaine du lait de soja, fruits congelés (fraises, mûres, framboises,Bleuets)

Banane au chocolat --- chocolat lait de soja, tbls beurre d'arachide, des morceaux de bananes congelées

Noyer sauvage --- lait de soja brut, noix, morceaux de banane congelés, extrait de vanille

Tropical ---- lait de soja brut, mangue surgelée, kiwi congelés, morceaux de banane congelés

Pina Colada ---- plaine du lait de soja, lait de coco, d'ananas en morceaux congelés

Peaches and Cream --- lait de soja brut, les pêches congelées, JO? Yaourt, l'extrait de vanille

Chocolat Framboise ---- chocolat lait de soja, de framboises surgelées, tbls beurre d'arachide

Ce ne sont que quelques-uns de mes combinaisons préférées. Je suis sûr que vous trouverez bientôt quelques-uns de vos propres créations. Enjoy!

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