Combien de protéines Ai-je besoin - Nutrition

Est-ce que vous demandez?Protéine howmuch ai-je besoinVous ne serez pas le seul, becausemisinformation et, par conséquent, la confusion est omniprésente dans le nutritionworld environ protéines.

Vous Sortons thisstraight. N'avez pas vraimentBesoinManger sources ofprotein spéciale dans votre régime alimentaire à tous.

Je le répète. Vous n'avez pasBesoinSources spéciales de protéines du tout!

Bien sûr protéine est nutritif anessential mais toute cette confusion au sujet de protéines needsoverlooks une chose extrêmement importante: le corps a besoin de très littleprotein au travail!

Si vous pensez cela, c'est logique. Contrairement aux glucides ou de certaines vitamines, le bodydoesn't perdre beaucoup de protéines par jour. Nul besoin, donc, pour le bodyto réapprovisionner. Tout le corps a besoin de nouvelles sources de protéines pour les muscles est tobuild(ce qui est un processus lent, même dans les culturistes, meaningonly quelques grammes par jour) ou à développer de nouveaux tissus, par exemple pour growingchildren (également un processus lent) .

L'Américain moyen (qui a été inculqué dès son plus jeune âge avec la nécessité de manger une protéine lotof) consomme 120g (4,2 oz) de protéines par jour. Dans un an, thiscomes à environ 45 kg (£ 100).

Supposons que fleshcontains homme une quantité similaire de protéines en poids comme le porc. Prenez poids theaverage américain (80,5 kg / £ 177,7) et retirer le poids de oftheir de 20% qui est constitué par de l'os. Maintenant, prenez 20% de ce qui proportion isthede leur chair qui est susceptible d'être protéines. Theverdict? Un Américain moyen a 12,88 kg (£ 28,4) de protéines dans theirbody .

Comprendre cela, est-il sensé de manger plus de 3 fois la proteincontained dans notre corps chaque année? Il est vrai que la protéine est le bloc de thebuilding de la vie. Mais si nous avons déjà utilisé tous les buildingblocks dont nous avons besoin, quel est le pointempilant sur plusieurs blocs?

Je vais vous dire. Points There'sno. Protéine la plus excédentaire obtient fait pipi sur vous.

Mais qu'est-ce aboutbodybuilders? N'ont-ils pas besoin de plus de protéines?

Le plus grand bodybuilderin le monde est appelé Noah Steere et ressemble à ceci:

Il pèse 158 kg (£ 350).

Bien sûr, il est le double du poids de l'Américain moyen, mais il aurait encore suffisamment de protéines pour construire tous ses muscles sur un an du régime américain moyen. (J'imagine qu'il mange plein de protéines? C'est du pipi assez cher).

Mais il n'a pas construit tout son muscle en un an. Et la plupart des bodybuilders sera pas près d'être le plus grand culturiste du monde.

Je ne fais pas tout cela en place. Fait, dans? Le sport nutritionniste Douglas Graham affirme que les besoins en protéines ne sont pas sensiblement plus élevé dans les culturistes que chez les autres. Il suit un régime qui a environ la faible quantité de protéines possible pourune alimentation naturelle et ressemble à ceci:

Il n'est même pas un bodybuilder, juste un athlète général.

Vous voudrez peut-être consulter ses livres ci-dessous avant de lire:

Combien de protéines Ai-je besoin

Vos besoins en protéines sont remplies par n'importe quel aliment naturel par nature je veux dire la nourriture qui n'a pas la protéine raffiné hors de lui:. Graisses ou de sucres raffinés si raffiné ne compte pas, mais presque tout le monde le fait même de la farine blanche a assez.protéines pour répondre à vos besoins.

En fait, dans le régime 80/10/10 un scientifique est mentionné en tant citant, Le véritable exigence minimale en protéines est susceptible d'être si faible qu'il est dans une certaine mesure une question de curiosité scientifique seulement.? Plusieurs études ont montré que les régimesde pain seulement, ou juste des pommes de terre, ou tout simplement du riz, tous ont suffisamment de protéines pour répondre aux besoins d'un être humain .

Quoi de plus il n'y a pas vraiment une telle chose comme une? Protéine? Alimentaire. Protéines en haute (ou dirons-nous plus) aliments riches en protéines est largement compensé par la graisse ou de glucide qui vient avec elle.

L'Américain moyen consomme 16% de leurs calories sous forme de protéines La plus petite quantité de protéines que vous pouvez consommer une alimentation naturelle est de 5% -. Qui se trouve juste à être à peu près le montant que les nourrissons allaités, les humains les plus dynamiques autour,consommer du lait de leur mère.

Food for thought.