Comment consommer Whey Protein - Nutrition

Avant que nous regardions la meilleure façon de consommer des protéines de lactosérum, nous devons d'abord comprendre les trois principaux types disponibles et connaître les différences entre ces trois, assez différents produits.

Il est important d'établir quel type serait le mieux pour vous, en fonction de vos objectifs et les questions de santé, avant de passer à comment et quand vous devriez consommer des protéines de lactosérum pour des résultats optimaux. Nous examinerons également des effets secondaires, s'il ne seraitne pas être approprié pour vous.

Denrées alimentaires en protéines sont notés sur une échelle en fonction de leur valeur biologique ou BV. En termes simples, plus la BV, plus de la protéine dans la nourriture qui peut être absorbée par l'organisme pour le renforcement musculaire et la réparation des tissus. L'indice de référence surl'échelle BV est une protéine de l'œuf qui marque 100, les scores de viande autour de 75, mais de protéines de lactosérum peuvent marquer plus de 150!

La protéine de lactosérum dans son état naturel, contient beaucoup de gras et de sucre du lait (lactose) donc il doit être filtrée pendant le processus de fabrication d'éliminer beaucoup de cela.

La protéine de lactosérum est extrait du lait et se décline en trois types principaux. La moins chère est le concentré, puis il ya l'isoler et finalement, la protéine de lactosérum hydrolysées ou un hydrolysat comme on l'appelle parfois.

La teneur en protéines des concentrés est bon à 70%? 85%. Toutefois, ils ne conviennent pas à tout le monde parce qu'il ya une teneur en lactose d'environ 5%, ce qui peut causer des problèmes pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose.

Certaines personnes préfèrent le concentré à la forme Isoler parce qu'il est moins cher, mais beaucoup d'autres le préfèrent parce qu'ils croient que cela signifie moins de filtrage que plusieurs des propriétés stimulant immunitaire restent dans la protéine.

Les isolats de protéines de lactosérum ont été traitées pour se débarrasser de deux graisses et lactose et contient plus de 90% de protéines dans la plupart des cas.

Ce type de poudre de protéine est préférable pour les personnes qui ont une intolérance au lactose et certains constructeurs incluent la lactase dans la formulation de briser toute lactose restant à éliminer les problèmes digestifs avec le vent et ainsi de suite, souvent causée par l'utilisation du produit concentré dessus.

Ce sont les plus chers, mais beaucoup, en particulier ceux utilisant des poudres de protéines spécifiquement pour construire le muscle, conviennent qu'ils sont les plus faciles à prendre car il ya moins de problèmes digestifs, la protéine est plus rapidement absorbée et utilisée par le corps parce que le traitement du lactosérumavec des enzymes produit facile à absorber les acides aminés, les chaînes peptidiques. De plus, il ya moins de problèmes d'allergie que sont parfois associés à des produits moins chers .

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Parce que la protéine de lactosérum apporte à l'organisme des protéines sous la forme idéale pour construire des muscles et de récupérer d'une séance d'entraînement intense. Parce qu'il est absorbé par le corps si vite, il est utilisé par la plupart des athlètes professionnels, les sportifs et les culturistes, en particulier à fournirun élan vital de protéines dont le corps a besoin de post-entraînement.

En outre, la protéine de lactosérum a une action antioxydante puissante qui renforce le système immunitaire et l'utilisation régulière aidera à développer un système immunitaire fort au fil du temps. Si vous êtes intéressé par la protéine de lactosérum consommer secoue à cet effet, vous voudrez peut-être consulter monmoyeu sur les dix meilleurs ingrédients à ajouter à smoothies et secoue pour stimuler votre système immunitaire .

Comme un avantage supplémentaire pour quiconque tente de perdre du poids et préoccupés par la perte musculaire ainsi que la perte de graisse souhaitée, la protéine de lactosérum aide à empêcher cela. Il a été prouvé que ces suppléments de lactosérum consommer dans le cadre de leur programme de perte de poids, se sentent moinsfaim et de manger moins à chaque repas - si lactosérum pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids trop

Vous devriez envisager de prendre des protéines de lactosérum si vous cherchez à augmenter la masse musculaire de votre corps, prenez un temps de récupération plus rapide après vos séances d'entraînement et un coup de pouce à votre taux métabolique. Toutefois, les athlètes ne sont pas le seul groupe qui pourrait bénéficier d'une supplémentation enDes études scientifiques ont trouvé des avantages à l'utilisation de suppléments de protéines de lactosérum pour aider les nombreux groupes de personnes, y compris les aînés, les personnes à réduire le poids des régimes, les très jeunes enfants, les personnes subissant un traitement contre le cancer, à aider à la cicatrisation après une intervention chirurgicale ou une blessure et pour assurer un apport suffisant en protéines pour les végétariens.

Si vous êtes allergique aux protéines dans les produits laitiers ou le sucre du lait, le lactose, vous ne pouvez pas être en mesure de consommer des protéines de lactosérum. Ceux qui souffrent? Gaz», des ballonnements et un sentiment général de malaise après avoir consommé concentré, trouveront probablement qu'ilstolèrent beaucoup mieux l'isolat.

La première chose à dire est que si vous envisagez de supplémentation avec l'une des formes de protéines de lactosérum mentionné, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Vous devez être sûr qu'il est à la fois sûr et utile pour vous de prendre un supplément comme çade sorte que vous devriez discuter pourquoi vous sentez que vous avez besoin supplémentation en protéines et quel type serait le plus avantageux pour vous.

Il existe de nombreux sites en ligne qui entrer dans les détails sur la quantité de protéines en grammes que vous devriez prendre sur une base quotidienne, en fonction de votre poids, votre niveau d'entraînement, ce que vous espérez atteindre en termes de gain de masse musculaire ou si vous êtessur un régime de perte de poids. Vous pourriez aussi être envisager une supplémentation pour d'autres raisons de santé .

Parce qu'il ya tellement de variables, y compris la quantité de protéines de produits individuels, il n'est pas possible de conseiller précisément sur combien une personne doit prendre.

Beaucoup de gens aiment prendre un shake de protéines le matin comme un petit verre pour reconstituer les réserves de nutriments utilisés pendant le sommeil d'une nuit dans la croissance et la réparation des tissus de l'organisme. Ces secousses sont aussi très populaires comme pré-et boissons post-entraînement commemoyen rapide et facile de prendre la quantité nécessaire de protéines ».

Les gens sur un régime de perte de poids utilisent souvent isolat protéique de lactosérum en tant que substitut de repas. Elle les aide à sentir rassasié avec moins de calories. Toutefois, compte plus de 50 grammes d'isolat n'est pas recommandée et vous devriez aussi être une alimentation équilibrée contenant unelarge éventail d'autres aliments, y compris d'autres sources de protéines.

Suppléments de protéines de lactosérum n'est pas une bonne idée si vous souffrez de problèmes rénaux ou souffrez de diabète ou autre maladie sous-jacente à long terme. C'est une des raisons pour lesquelles il est si important de se faire examiner par votre médecin si vous êtespenser à l'utilisation de suppléments de protéines en poudre de lactosérum .

Le moyen le plus simple est de le mélanger avec de l'eau. Un shaker qui se marient ce dans un mélange lisse est un ajout très utile et ils sont disponibles à peu de frais en ligne et dans les magasins d'aliments naturels.

Pour une façon savoureuse de prendre votre complément, pourquoi ne pas essayer smoothies de protéines de lactosérum? Simple servent mélangeurs smoothies sont grands. Découvrez l'offre d'Amazon, sur la photo qui offre un grand petit fabricant blender smoothie qui a une tasse prendre et aller que vous pouveztransporter avec vous au travail ou à l'entraînement et à boire dès la sortie de la tasse de mélange. Voici quelques recettes simples, chacun fabrication d'une portion? ce sont mes favoris? même si les deux sont meilleurs consommés immédiatement après leur fabrication.

Il suffit de placer le tout dans votre blender et whiz ensemble. Assurez-vous que votre blender est capable de piler de la glace. Pour une secousse encore plus onctueuse, vous pouvez couper et bloquer la banane à l'avance que la banane congelée fait cette recette très épais et délicieux!

Juste mélanger le tout ensemble comme avant et boire tout de suite à cause de la teneur en glace. Pour plus de variété, à la place du lait d'amande, vous pouvez utiliser du riz ou lait de soja.

Pour le petit déjeuner, il est facile de compléter vos céréales normale de protéines de lactosérum. Elle peut être saupoudré sur les céréales de paquets ou ajouté à la farine d'avoine chaud. Vous pouvez également l'ajouter à des œufs brouillés pour le petit déjeuner protéine régal élevé.

Pour consommer des protéines de lactosérum pendant que vous êtes dehors et environ, en plus de boire shakes et smoothies, vous pouvez ajouter des protéines de lactosérum à votre cuisson. C'est facile d'ajouter un supplément de protéines dans un gâteau ou des muffins. Chez vous, si vous voulezse livrer à quelques friandises de temps en temps, il est encore plus facile de l'ajouter à desserts comme le gâteau au fromage, yogourt glacé fait maison ou une glace .

Pour une collation rapide et savoureux tout temps, pourquoi ne pas ajouter à la fabrication de fromage cottage ou du yogourt?

Les produits de protéines de lactosérum confectionnés peuvent être plus chers que de préparer vos propres recettes à la maison, mais pour la commodité et le réconfort de savoir exactement combien de protéines est dans chaque portion, ils ne peuvent pas être battus. Beaucoup de gens disent aussi que la protéine secoue,en particulier, sont plus savoureux que fait-maison. Sur la photo (ci-dessus, à droite) sont un peu meilleures favoris de vente.