Comment faire pour obtenir des protéines dans votre alimentation - Nutrition

La plupart d'entre nous sont conscients qu'il ya 6 principaux groupes d'aliments: les céréales, les légumes, les fruits, les protéines, les laiteries et les lipides (graisses) Mais ce qui constitue une protéine et pourquoi est-il important dans votre alimentation Les aliments protéiques sont:?

1. Nécessaire pour la production de tissus. Tissue comprend les muscles, les cheveux, de l'énergie et des hormones, des anticorps et des enzymes. Sans une quantité de santé de protéines vos muscles et les cheveux s'affaiblissent et perdent de leur attrait pour la santé. Vous pouvez vous retrouver avec moins d'énergie. Hormones de croissanceet les hormones sexuelles fonctionnent moins efficacement et votre système immunitaire s'affaiblit vous rendre plus sujette aux maladies et moins rapide dans la récupération.

2. Fournit des acides aminés. Votre corps a 22 acides aminés. Il ya 9 acides aminés essentiels que l'on trouve dans les aliments.

3. Refaire les muscles (y compris les organes) et les os. Tous les jours votre corps se décompose et reconstruit os et des muscles. L'énergie utilisée pour reconstruire ces os et les muscles provient des aliments avec des protéines.

4. Fournit de l'énergie. Glucides sont votre première source d'énergie, de protéines est votre seconde. Après votre corps a brûlé à travers vos glucides, il se tournera vers protéines pour l'énergie. Fat brûlures dernier.

5. Protéines régule le sucre sanguin. Protéines dans un repas vous aidera à garder votre taux de sucre dans le sang à un agréable niveau constant. Pics de glycémie sont ce qui cause la faim, crises de boulimie, et les malaises physiques tels que des étourdissements, des douleurs et de la fatigue.

Il ya beaucoup d'avantages à manger des protéines. On a constaté que les personnes qui suivent un régime faible en protéines étaient plus sujettes à des sautes d'humeur et une moins bonne santé.

Il ya trois types différents de protéines. Une protéine complète, une protéine incomplète, et des protéines combinées. Une protéine complète est le meilleur type. Ceci fournit les 9 acides aminés essentiels. Protéines incomplètes, toutefois, ne fournissent al acides aminés essentiels. Combinéles protéines sont une mélange de protéines incomplètes ou protéines complètes et incomplètes qui font une protéine complète ».

Combien de protéines vous avez besoin par jour? Eh bien, cela varie pour tout le monde. Le meilleur moyen pour le moment de dire ce que vous avez besoin est par cette équation. (Votre poids en livres) x (0,37) = (grammes de protéines vousbesoin d'un jour) par exemple dire que vous pesez £ 130 La formule irait:. ».

130 X 0,37 = 48,1

Cette personne devrait manger environ 48 ou 49 grammes de protéines au minimum tous les jours. C'est controversé quant à savoir si ou non une personne plus active a besoin de plus de protéines. On dit que les gens qui font des exercices de levage lourds ou d'endurance devraient avoir plus de protéinesdans leur alimentation car ils se brisent plus de muscle .

En moyenne, environ 35 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir des protéines. Certains régimes sont riches en protéines. Le risque de ces régimes est mis principalement sur les reins. Toutefois, les avantages sont qu'il ya des études qui suggèrent que les régimes alimentaires riches en protéines aident à garder vos os solidesdans la vieillesse et aider à prévenir l'obésité. Si vous voulez aller sur un régime alimentaire riche en protéines, n'oubliez pas de régler avec votre médecin.

Donc, permet de discuter ce qui est une protéine complète. Protéines complètes, une fois de plus, fournissent 9 acides aminés essentiels de la 22 nécessaires à votre corps. Ils se trouvent dans la viande et d'autres produits d'origine animale. Bons endroits pour trouver des protéines complètes sont le bœuf, l'agneau,poisson, le porc, la volaille, les œufs, le lait, les crustacés, le yogourt et le fromage.?

Protéines incomplètes sont les protéines que votre corps ne sera pas utiliser les protéines. Ils manquent soit un acide aminé ou sont trop bas dans l'acide aminé à compter.? On les trouve dans des aliments comme le pain et produits de boulangerie, fruits, légumes. Lorsque vousfont des flocons d'avoine pour le petit déjeuner le matin et la boîte indique qu'il a 4 grammes de protéines, être conscient de cette protéine ne pas fournir à votre corps les acides aminés dont il a besoin et ne doit pas être compté.?

Ensuite, il ya protéines combinées. Protéines incomplètes peuvent devenir complète. Riz est une protéine incomplète par elle-même, si vous le combinez avec des haricots qui le rend terminer. Si vous voulez avoir que l'avoine, le faire ensemble un gruau de grains et de le rendreavec du lait au lieu d'eau. Ensuite, vous recevrez une protéine complète. bagels de grains entiers ou du pain avec du beurre d'arachide vous donneront également une protéine complète.?

J'étais un végétalien pendant quelques années et j'ai trouvé des difficultés à intégrer protéine dans mon alimentation. Grâce à un manque de protéines mon système immunitaire affaibli et j'ai presque développé une anémie. Je ne savais pas comment obtenir protéine dans mon alimentation sans incorporer la viandepuis cependant il est effectivement tout à fait possible avec un peu plus de planification ».

Quelque chose végétariens et les végétaliens doivent essayer d'obtenir dans leur régime alimentaire est le soja. On a soutenu pendant un certain temps que les produits à base de soja sont un motif de préoccupation. Produits à base de soja ont isoflavones dans ceux qui se trouvent dans des pilules et des poudres utilisées pour aider à réduire les symptômes de la ménopause.études de Sine suggéré que des niveaux élevés d'isoflavones pourraient augmenter le risque de cancer mais certaines études montrent soja peut aider à prévenir le cancer. Bien que cet argument est encore perturbé la preuve de produits à base de soja donnant une bonne protéine est indéniable.?

Le soja est une protéine complète et vient dans une grande variété d'aliments. Les aliments les plus courants sont le tofu, lait de soja, soja gurt (yaourt de soja), farine de soja, le tempeh et le miso. Vous pouvez également trouver des produits tels que des saucisses de soja,burgers de soja, de la charcuterie et du fromage de soja de soja. Ces substituts alimentaires n'ont pas produit d'origine animale.

Une autre façon pour les végétaliens et les végétariens d'inclure des protéines dans leur régime alimentaire est avec des noix et produits noix, les haricots et les lentilles, et houmous.?