High Protein Breakfast Idées - Nutrition

Bien sûr, le déjeuner et le dîner sont une partie essentielle d'un mode de vie sain, mais s'accordent à dire que le petit déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée. Prendre le petit déjeuner est important, car après une nuit de jeûne, un petit déjeuner riche en protéines (avec une petite quantité d'une sainehydrates de carbone) permet le plein de votre corps et le cerveau, qui vous donne l'énergie nécessaire pour être productif. Certaines personnes sautent le petit déjeuner? pour obtenir 20 minutes de sommeil, pensant que le sommeil supplémentaire va leur donner plus d'énergie. Le fait est, un petit-déjeuner? hauten protéines? est la meilleure façon de fournir à votre corps l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer efficacement, tout au long de la journée.

Montrent que les adeptes du petit déjeuner ne sont pas seulement plus réussi à maintenir le poids perdu au large, mais aussi moins de poids que les non-mangeurs petit déjeuner. On croit que les personnes qui sautent le petit déjeuner consomment plus de calories pendant la journée? Due à un jeûne prolongé, ce qui peut entraînerla faim extrême. De fait, un grand nombre de a découvert un lien entre sauter le petit déjeuner et l'obésité .

Des études ont des résultats mitigés sur ce aliments du petit déjeuner sont plus efficaces pour garder le poids au large, l'activation du métabolisme, et rassasiant faim. En 2002, les chercheurs ont examiné ceux dans le Registre national de contrôle du poids? Une base de données d'environ 5000 personnes qui ont été en mesure demaintenir une perte de poids de 30 livres ou plus pendant au moins un an? et a constaté que ceux qui ont réussi à maintenir le poids, céréales consommé régulièrement, avec des fruits pour le petit déjeuner. D'autres études ont montré que les personnes qui mangent des protéines pour le petit déjeuner, sont capables de rester satisfaits, énergique et concentré jusqu'au déjeuner.

En outre, une étude récente, de la trouvé que l'adolescence qui a mangé un petit déjeuner riche en protéines, a diminué la quantité de stimulation trouvé dans la motivation de contrôle des aliments et des centres de récompense du cerveau, ce qui a contribué à maintenir les élèves satisfaits jusqu'au déjeuner. Grâce à latendance croissante à l'obésité, aux Etats-Unis, manger un petit déjeuner riche en protéines peut être un moyen simple et rentable pour stimuler votre métabolisme et vous aider à maintenir un poids santé ».

Est composé d'acides aminés essentiels? Les blocs de construction de cellules? Qui ne peuvent être produites, en complète par l'organisme. Cela signifie que nous devons consommer les acides aminés essentiels, sous la forme de protéines complètes et incomplètes, à rester en bonne santé.

Protéine complète»Est une protéine qui contient tous les acides aminés essentiels. Les protéines animales trouvées dans la viande, le poulet, le poisson, les œufs, la dinde, le lait et le fromage sont des exemples d'acides aminés essentiels. Et sont également considérés comme des protéines complètes.

UneProtéines incomplètesEst toutefois limité à un ou plusieurs des acides aminés essentiels Construire une protéine complémentaire, à partir de deux ou plusieurs protéines incomplètes, est une autre façon de fournir à votre corps avec une protéine complète Voici quelques façons dont votre corps utilise les protéines.».

Sources: et

Il ya plusieurs façons délicieuses que vous pouvez ajouter des protéines à votre petit-déjeuner. De un smoothie riche en protéines rapide et facile à un petit déjeuner traditionnel des oeufs et du bacon, voici quelques façons traditionnelles et créatives, rapides pour commencer votre journée avec des protéines.

Le week-end (ou ces matins où vous avez un peu de temps supplémentaire) essayer certaines de ces options de petit déjeuner riches en protéines créative et traditionnelle.

Kelley Ward, PhD, RN, C est un auteur en ligne et rédacteur pigiste pour Elsevier Medical Publishing. Elle a été infirmière pendant plus de 16 ans et titulaire d'un doctorat en développement de l'enfant et les relations familiales. Elle écrit sur la parentalité, de la santé,vivre avec le diabète, et sans gluten vie. Pour plus d'articles ou des informations sur l'auteur Kelley Ward, PhD, RN, C Svp visite .

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