La protéine de lactosérum avant et après l'entraînement - Nutrition

Une question qui se pose quand on parle de consumptionis de protéines si elle doit être avant ou après l'entraînement. Cet article intendsto aborder le problème d'une manière simple, montrant qu'il existe un zonebetween gris les extrêmes.

Whey Protein avant l'entraînement

Il s? Connu depuis longtemps que la quantité de glucides, de protéines andfats vous ingérez avant l'exercice peut déterminer une série de changements toyour poids et la composition corporelle.

De la même manière, les chercheurs affirment que la composition de la mealtaken avant l'entraînement est d'une importance très à la détermination de whatyour corps brûle le carburant au cours d'une session de formation.

Dans une étude récente, un groupe de scientifiques rats analysé que exercisedfor deux heures par jour pendant environ cinq semaines. Le premier groupe de ratsexercised à jeun, sans aucune nourriture avant l'exercice. Groupes Threeother de rats d'exercices pratiqués une heure après la prise d'un mealcontaining soitglucose, des protéines de lait entier ou de protéines de lactosérum.

Les résultats ont démontré que le poids corporel a augmenté dans les aliments et les suppléments grouptaking en comparaison avec le groupe de jeûne. Dans thegroups qui ont reçu du glucose ou de la protéine de lait entier, il y avait le poids increasein due à un gain de graisse corporelle. Cependant,Dans le groupe de petit-lait, l'augmentation de poids est dû à une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle.

Les scientifiques affirment que cela s'est produit parce lactosérum est capable livrer toquickly acides aminés au cours de l'exercice et préserver burning.It graisse améliore le tissu adipeux de réduction des effets de l'entraînement physique.

La protéine de lactosérum après l'entraînement

Comme vous le savez peut-être, l'exercice de protéine augmente les besoins exigés par thebody. Quand on parle de quoi manger après l'entraînement, shakescan être très important pour la réussite de votre renforcement musculaire.

Après entraînement, votre corps est épuisé de carburant et la meilleure façon tosolve c'est de fournir du carburant sous forme de nourriture digestion rapide, car il déclenche le processus de récupération dès que possible.

La protéine de lactosérum est la plus rapide digérer protéines disponibles pour utilisationet humaine il? S rapidement absorbé dans l'intestin pour être utilisé dans la récupération de votre muscletissue. Sachant cela, boire un shake de protéines de lactosérum après yourtraining séance semble être le choix qui vous fera recoverfaster.

Les spécialistes disent qu'une fois que le corps récupère rapidement, il sera morepropense à développer de nouveaux tissus, ce qui vous permet de gagner plus de muscles.

Y at-il une différence si lactosérum est pris avant ou après l'entraînement?

Cela dépend du type de formation que vous faites.

Si il s?La formation des resitanceSelon les dernières études, spécialement conçues pour déterminer si la réponse anabolique de muscle towhey ingestion de protéines serait différente selon le ofingestion de synchronisation par rapport à l'exercice, la réponse est NON. Les résultats showedthat la réponse anabolique à l'ingestion de protéines de lactosérum, si ingestedimmediately avant ou jusqu'à une heure d'entraînement suivant, arepractically la même chose.

D'un autre côté, il ya des experts qui recommandent de prendre lactosérum avantExercices d'aérobieEn raison de la capacité de lactosérum pour maintenir votre masse musculaire sur statewhile catabolique il améliore la combustion des graisses au cours de ce genre d'exercice.

Conclusion

La protéine de lactosérum semble donc être un bon choix pour supportingimprovements dans la composition de votre corps. Que ce soit avant ou après theworkout, le lactosérum peut être présent si vous avez l'intention de gagner de la masse musculaire et la graisse / orlose.

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