Les aliments à teneur élevée en protéines: les aliments courants pour augmenter votre apport en protéines - Nutrition

Si votre objectif de remise en forme actuel est de construire votre force et la taille musculaire, votre corps a besoin de carburant sous la forme d'aliments à haute teneur en protéines, pour que cela se produise. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de concepteur disponible comprenant des niveaux élevés de protéines, il ya effectivementplusieurs protéines riches sources naturelles qui peuvent être un excellent moyen de donner de la variété à votre alimentation. Que vous soyez un débutant ou un élévateur expérimentés qui cherchent à réduire les shakes protéinés et les remplacer par des aliments solides, cette liste d'aliments à haute teneur en protéines donnerontvous quelques idées pour améliorer votre alimentation de façon naturelle ».La viande rouge maigreViande rouge maigre est une excellente source de protéines, et fournit les nutriments nécessaires pour construire le muscle. Boeuf propose teneur en protéines plus élevée que la plupart des autres sources de nourriture, il ne faut pas négliger sa valeur dans votre alimentation. Beef contient également des graisses saturées considérables, de sorteacheter du boeuf haché ou viande hachée avec des niveaux faibles en gras, et les coupes les plus maigres de bœuf sont les meilleurs. Si vous êtes un peu aventureux, des viandes plus exotiques comme le kangourou sont en fait une excellente source de protéines et contiennent généralement moins de gras que le bœuf.Poitrine de pouletPoitrine de poulet est une source très populaire pour les protéines maigres avec de faibles niveaux de graisse. Il ya beaucoup de recettes différentes à utiliser poitrine de poulet, de sorte qu'il peut être à la fois une source de nourriture délicieuse et important pour ceux qui cherchent à construire le muscle. Poitrine de poulet devrait être unsource régulière dans votre alimentation .Le lait et les produits laitiersBeaucoup de produits laitiers contiennent de bons niveaux de protéines ainsi lait contient de la caséine, une protéine présente chez les mammifères lait est aussi la source de lactosérum, qui est l'ingrédient principal dans beaucoup de poudres de protéines de lait contient environ 8 -... 10 grammes de protéines par250mL, donc un ou deux verres par jour peut vraiment ajouter une bonne quantité de protéines à votre corps. fromage cottage est également une excellente source, mais assurez-vous vous en tenez aux versions faibles en gras de vos produits laitiers pour réduire votre consommation de matières grasses.

FishLe poisson est une autre source de protéines de qualité. Elle a peu de matières grasses et de glucides, de sorte que les poissons doivent absolument être inclus dans votre régime alimentaire. Thon en conserve et le saumon sont également intéressants car ils sont peu coûteux, donc il n'y a aucune raison de ne pas les ajouter. Poissons aussicontient des niveaux élevés d'acides gras oméga 3, de sorte que peut avoir un effet positif sur d'autres domaines de votre santé aussi bien.Oeufs»Une liste d'aliments naturels avec haute teneur en protéines serait incomplète sans oeufs. Il ya beaucoup de façons de faire cuire des œufs, donc si vous tombez malade d'entre eux d'une certaine façon de manger, essayez une méthode de cuisson différente, comme brouillé, bouilli, frit ou poché. La plupart des protéines dans les oeufs est trouvé dans les blancs, beaucoup de gens décident de manger juste cette partie de l'œuf, mais c'est à vous. Obtenir un succès tôt le matin de protéines d'œufs au petit déjeuner est un bon début pour unerégime de renforcement musculaire.Noix et les légumineusesNoix et les légumineuses peuvent aussi être une bonne source de protéines. Beurre d'arachide est riche en protéines, mais soyez prudent, il contient également des niveaux élevés de matières grasses. Assurez-vous de tenir compte de cette graisse quand y compris les noix dans votre régime alimentaire. Bonne légumineuses pour les protéinessont le soja, les haricots rouges et les haricots noirs. L'intégration de ces aliments riches en protéines dans votre alimentation, est un excellent moyen d'ajouter de la variété et de maintenir votre taux de protéines élevé pour alimenter la construction de muscles.