Petit aliments qui sont des sources saines de protéines» - Nutrition

L'importance de manger une alimentation riche en protéines ne peut pas être assez souligné. Protéine est un élément nutritif essentiel que la santé et le bien-être du corps humain souffre quand elle est absente. Non seulement est une protéine essentielle pour aider le corps à reconstruire et restaurerlui-même, mais une alimentation riche en protéines aides à la construction de muscles et d'os .

A partir chaque jour en mangeant des sources saines de protéines pour le petit déjeuner est une excellente façon de vous assurer que votre corps s'habitue à prendre un bon départ.

Prestations de soins de plaire aux autres de protéines incluent gardant le corps sentir rassasié plus longtemps, ainsi que de rester sous tension. Protein prend littéralement plus de temps pour le corps à digérer que sources d'aliments moins sains, aidant à garder affres de la faim à la baie. Pour les personnes essayant d'soit perdre du poids ou maintenir un poids santé, l'augmentation de l'apport en protéines tout en diminuant les mauvaises graisses s'est avérée efficace.

Quand il s'agit d'inclure des sources saines de protéines à la table du petit déjeuner, beaucoup de gens pensent d'abord à ajouter les œufs à leur repas. Oeufs, un petit alimentaires à faible coût qui peut être rapide et facile à préparer, sont une excellente source de protéines et denutriments.

Pour ceux qui sont à court de temps le matin, préparer des œufs durs à l'avance fait avec des oeufs au petit-déjeuner, même beaucoup plus simple et rapide.

Selon l', oeufs fournissent une très haute qualité de protéines. Il semble que la protéine dans les œufs contient non seulement tous les acides aminés essentiels que les humains ont besoin, mais ils le font dans un« modèle presque parfait.

Il est important de comprendre qu'il existe deux types de protéines:

Sources de protéines complètes comprennent:

Sources de protéines incomplètes comprennent:

Cardiologue renommé et animateur de télévision, le Dr Mehmet Oz, explique en ce que le corps ne stocke pas les acides aminés et c'est pourquoi il est nécessaire de consommer deux formes de protéines chaque jour:

Protéines complètes et incomplètes jouent un rôle tout aussi important dans ce [construction des protéines] processus. La meilleure façon d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin est de choisir à partir de sources large et varié.

Saviez-vous que certains vaccins sont fabriqués à base d'œuf et devraient être évités par les personnes souffrant de graves allergies aux oeufs?

Les symptômes d'une allergie aux œufs:

Malheureusement, certaines personnes sont allergiques aux œufs - en particulier pour les protéines présentes dans le jaune Il n'est même pas sûr pour les personnes allergiques aux œufs à consommer les blancs d'œufs, car ils peuvent contenir des traces de la vésicule.».

Souffrant d'allergies d'œufs devraient toujours être prudent d'éviter les aliments qui peuvent contenir des sources cachées de œuf, y compris: produits de boulangerie, pâtes, soupes, bretzels salés avec un lavage d'oeufs et boissons au café même spécialité avec des mousses et crèmes qui peuvent contenir des oeufs.

Tout simplement parce que personne ne peut manger des œufs ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas manger d'autres sources de protéines saines pour le petit déjeuner.

Heureusement, pour les personnes qui ne peuvent pas manger des œufs, ou pour ceux qui ne veulent pas en manger tous les jours, il ya une myriade de sources saines de protéines au petit déjeuner.

Les nombreuses sources de protéines disponibles pour le petit déjeuner, des collations ou des repas de la journée, fait d'atteindre l'objectif de consommer une grande variété de protéines, les deux types complètes et incomplètes, facilement réalisables.

Considérez les aliments du petit déjeuner possibles illustrés ci-dessous Chaque élément contient des protéines de petit-déjeuner;. Après tout protéine se trouve dans les fruits, les céréales, les noix et les sources animales comme les produits laitiers.

Gruau est un bon exemple d'un grain qui contient des protéines et est facilement disponible dans le petit couloir de l'épicerie. Flocons d'avoine peuvent être faits avec du lait au lieu d'eau pour ajouter encore plus de protéines.

Aujourd'hui, plus de gens apprécient la saveur noisette d'avoine acier coupe par rapport à flocons d'avoine. Quel que soit le type d'avoine est préféré, l'avoine peut être utilisé dans des recettes de crêpes, muffins, barres protéinées, boissons protéinées, ainsi que d'un bol traditionnelde flocons d'avoine.

Pour ajouter de la saveur supplémentaire et la couleur et même plus de protéines pour un bol de gruau chaud, ajouter:«

Nuts obtenu une enveloppe de mal dans la faible en gras frénésie de régime de ces dernières années. Tout en limitant la quantité de graisses saturées dans son régime alimentaire est une bonne chose, il faut prendre soin de ne pas éliminer tous les gras insaturés sains pour le cœur.

Malheureusement, depuis noix sont considérés nous gras et sont riches en calories, beaucoup de gens ne jurent que leur arrêt. En effet, les noix sont une source précieuse de protéines entre autres nutriments, et lorsqu'il est consommé avec modération sont un excellent ajout à n'importe quel régime.

Une petite poignée de noix protéines emballés en milieu de matinée ou l'après-midi est un excellent moyen d'éviter le grignotage malsain. Noix peuvent également faire partie d'un petit déjeuner nutritif, facilement saupoudré sur le dessus des crêpes ou des flocons d'avoine, ou mangé ensemble. De plus, l'arachidebeurre sur du pain grillé est un favori de beaucoup. Naturel beurres d'arachide et beurres d'arachide biologique existe des options encore plus sain.

Yaourt grec a le double de la quantité de protéines que le yogourt ordinaire et une très satisfaisant, consistance crémeuse. Gagne en popularité, yaourt grec semble la section des produits laitiers normalement alloué au yaourt régulier pour être dépassements.

Les grandes marques de yaourt de noms traditionnels, Dannon, Yoplait et Chobani, par exemple, ont une grande variété de saveurs. De plain vanilla au yaourt avec des fruits sur le fond, avec un bol de yaourt grec est une source très savoureuse et saine de protéinespour le petit déjeuner.

Avec deux fois la protéine de yogourt régulier, yaourt grec est un ajout intelligent pour le petit déjeuner, surtout pour quiconque tente de perdre du poids et éviter la sensation de faim.

1 tasse de lait = 8g

1/2 tasse de fromage cottage = 15g

1 oz de fromage cheddar = 7g

Outre le yaourt grec, d'autres sources de produits laitiers fournissent des moyens pratiques pour ajouter des sources saines de protéines pour le petit déjeuner. Outre toutes les autres vitamines et nutriments que les produits laitiers incluent ou sont enrichis avec beaucoup de bang for your buck en protéines est obtenuavec un verre de lait .

Autres produits laitiers avec des protéines à ajouter à petit les suivantes:

Pour ceux qui ne peuvent pas renoncer lard gras, considérer l'alternative saine -. Bacon de dinde bacon de dinde peut être à la fois satisfaisante dans la saveur et la texture, et c'est une bonne façon de commencer la journée avec des protéines.

Bien qu'il soit important de toujours réserver du temps pour commencer la journée avec un petit déjeuner sain, il ya certainement des jours où le temps est une denrée précieuse. Dans ces cas, le meilleur moyen d'inclure des protéines dans un petit-déjeuner sur le pouce peut êtredes aliments et des boissons qui sont faites à dessein d'être riche en protéines .

Rayons entiers dans les épiceries sont stockés avec des produits riches en protéines destinées à augmenter l'énergie et augmenter la masse musculaire. Ces barres énergétiques et boissons protéinées / poudres sont spécialement conçues pour les individus et les personnes physiquement actives qui tentent d'ajouter du muscle.

Toutefois, ces boissons riche en protéines et bars sont une alternative rapide quand il n'ya pas le temps de préparer un petit déjeuner en bonne santé.

Informations de protéines est facilement disponible sur les emballages et facile à trouver pour les aliments entiers, mais il est important de savoir combien de protéines le corps a besoin sur une base quotidienne.

Pour être en bonne santé et se sentir bien tout le monde devrait faire de leur mieux pour manger les quantités requises de protéines pour leur âge et leur sexe donné. Outre les œufs, des sources saines de protéines pour aliments du petit déjeuner sont nombreux. Finis les excuses de ne pas aimer les œufs ouavoir le temps de préparer un petit déjeuner riche en protéines. fournir de l'énergie et l'endurance, votre corps vous remerciera quand vous l'alimenter avec des protéines.

Voulez-vous écrire sur ce que vous savez ou ce qui vous intéresse?