Protéine listes d'aliments riches en fibres haute et régime alimentaire - Nutrition

Beaucoup de gens recherchent un look alimentation saine pour des aliments qui sont à la fois riches en protéines et riche en fibres. Protein prend plus de temps pour digérer et supprime l'appétit. C'est aussi muscles maintien vitaux et contient des acides aminés essentiels que le corps ne peut se synthétiser.Fibre ajoute du volume et réduit la densité calorique des aliments de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps après avoir mangé. Fibre est également utile pour réduire le cholestérol sanguin aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. fibre digestion également des aides de la nourriture et est bon pour l'intestin et de jouer unrôle dans la réduction des risques de cancer du côlon. Manger des aliments qui sont une bonne source de nutriments de fibres et de protéines est donc bénéfique pour la santé et le bien-être. Mais son est assez difficile de trouver des aliments qui combinent haute teneur en fibres et riche en protéines, car la taille de la portionest rarement normalisé et listes des éléments nutritifs, souvent, ne comprennent pas les deux. Pour cet article, les données sur la teneur en fibres et en protéines d'un large éventail de types d'aliments ont été recueillies et standardisée pour une portion de 100g. Un indice a été utilisé pour classer les aliments en ajoutant deux foisla teneur en fibres en grammes à la teneur en protéines en grammes. des listes ont été préparés pour chacun des types d'aliments avec la nourriture la mieux classée apparaît en premier.

La viande, le poisson, les œufs et la plupart des produits laitiers sont éliminés parce qu'ils ne contiennent pratiquement pas de fibres. Les 100 meilleurs aliments classement des protéines combiné et la teneur en fibres est indiquée dans le tableau ci-dessous. Étonnamment, céréales de petit déjeuner, en particulier sur la base de son et le germe de blé se produisenthaut de la liste. Ces aliments sont hautement transformés et beaucoup ont eu leur protéines et de fibres contenus artificiellement gonflés. Les autres types d'aliments importants sont farines (farine particulièrement soja), les graines et les noix. L'humidité élevée de fruits et légumes a tendance à baisserleur teneur en protéines et en fibres par rapport à la norme pèsent de 100 g .

Pois, les lentilles et les haricots étaient le groupe alimentaire avec les plus grands niveaux simultanée des deux protéines et de fibres. Une tasse de haricots contient environ 15g de protéines et 7 g de fibres alimentaires. Beans sont considérées comme un super aliment sain parce qu'ils sont riches en vitamineset minéraux. Toutefois, comme les noix, qui sont également considérées comme un super aliment, les haricots, les pois et les lentilles contiennent des quantités relativement élevées de gras et donc les calories sont relativement élevés .Le plus haut classement jus de fruits haricots, les pois et les lentilles

Pains à base de farines complètes et les grains entiers ont montré que les plus hauts niveaux de protéines et de fibres.Le plus haut classement Pains

Céréales pour petit déjeuner avec beaucoup de sons ont montré les meilleurs classementsLe plus haut classement Céréales pour petit déjeuner

Tablettes de chocolat et biscuit snack-bars avec noix et fruits secs sont riches en protéines et en fibres.La plus haute Chocolate Bars classement

Le plus haut classement Crackers

La plus haute Farines classement

Repas chinois

Fast foods

D'autres fast foods

PastaPlats

Repas au restaurant

Aucun commentaire pour le moment.