Quel est le meilleur moment pour boire shakes protéinés pour la protéine maximum Absorption Rate - Nutrition

Tout le monde à la salle de gym est de poser les mêmes questions. Quel est le meilleur moment pour boire shakes protéinés pour construire le muscle? Que dois-je faire pour obtenir d'énormes biceps? Dois-je travailler tous les jours? Combien de reps dois-je procéder? Ce que la plupart des gensne réalisent pas est que le muscle ne se construit pas dans le gymnase seul en soulevant des poids. fait, seul un petit pourcentage de votre temps est consacré au travail à la gym. Habituellement, environ 45 minutes à une heure en moyenne. Donc, qu'est-ce que vousfaire avec les 23 autres heures laissées dans la journée? Que faites-vous après l'entraînement et jusqu'à votre prochaine séance d'entraînement pour ce groupe musculaire est tout aussi crucial de la masse musculaire du bâtiment que l'entraînement lui-même. Bien qu'il existe de nombreux facteurs à considérer lors de cette séance d'entraînement de postepériode pour obtenir ces muscles en croissance, nous allons concentrer uniquement sur l'autre pour cet article. Ce serait comment pouvons-nous obtenir le taux maximum d'absorption de protéines pour la croissance musculaire maximum? Avant de répondre à cette question, permettez-moi de vous expliquer l'état de vos muscles sont en posteséance d'entraînement.

Alors, vous venez de terminer une épreuve épuisante 45 minutes de pilonnage des poids lourds et d'obtenir une pompe énorme que même Arnold serait fier. Et maintenant? Est-il suffisant de simplement rentrer à la maison, faire un repas riche en protéines avec quelques tasses dehausse et le brocoli? Eh bien, ce serait une bonne idée, mais je dois encore mieux pour vous. Vous voyez, vos muscles sont constitués principalement d'eau, de protéines et de glycogène. Lorsque vous mettez vos muscles sous un stress énorme, vous épuisonseux de protéine qui est composé d'acides aminés et de sucre stockées appelées glycogène. Cet appauvrissement vous met dans un état catabolique et les niveaux de cortisol sont de dopage, qui provoquent des tissus musculaires à se décomposer. Ce n'est pas un bon état d'être dedans, maiscomme vous le verrez bientôt, nous allons utiliser cela à notre avantage.

De toute évidence, le moment est venu d'agir et obtenir vos muscles du dos dans un état anabolique. Maintenant c'est votre fenêtre d'opportunité. Vos muscles sont comme des éponges, en attendant d'être nourris. Maintenant vient la bonne partie. N'aurait-il pas être grandsi nous pouvions forcer autant de protéines ou acides aminés que possible directement dans le tissu musculaire? Bah oui! Eh bien voici comment. En consommant une boisson glucidique simple, immédiatement après votre séance d'entraînement, vous pourrez activer un pic d'insuline par le pancréas, qui seraimmédiatement nutriments de navette dans les cellules musculaires. Avez vous n'avez pas encore votre moment ampoule? ajouter des protéines pour le mix et vous avez créé la tempête parfaite ».

Alors, comment garantissez-vous cette absorption de protéines immédiate dans votre tissu musculaire pour l'absorption des protéines maximum? Quel est le meilleur moment pour boire des boissons protéinées? Voici la réponse que vous attendiez. Tout d'abord, commencez par boire un shake de protéines de lactosérum avantvotre séance d'entraînement. Nous vous recommandons de protéines de lactosérum, car l'absorption de protéine de lactosérum dans votre corps est beaucoup plus rapide que les autres protéines. En buvant une protéine de lactosérum en poudre bougé avant votre séance d'entraînement, vous vous assurez que vous avez déjà beaucoup de protéines dans votre système pour faire la navette àvotre tissu musculaire avec vos glucides simples boire pendant votre pic d'insuline.

Deuxièmement, immédiatement après votre séance d'entraînement serait également le meilleur moment pour boire des boissons protéinées avec une boisson glucides. Cela garantit beaucoup de protéines dans votre système d'absorption de protéines maximum. D'habitude, j'ai une sorte de pouvoir ou de boisson énergétique, ou même un jus de fruits,généralement jus de pomme.

En plus de ce truc d'absorption de protéines de lactosérum pour l'absorption des protéines maximale, nous devons également inclure la façon dont il est important de fournir à vos muscles avec des protéines de renforcement musculaire vital dans tout le reste de la journée et de la nuit pour la croissance musculaire maximale.

Afin d'obtenir un approvisionnement régulier en continu de protéines pour les muscles lors de la récupération, il est important que votre régime alimentaire est riche en protéines, et que vous mangez tous les 2 à 3 heures. Puisque nous n'avons pas toujours le temps ni les ressources pourmanger toutes les quelques heures, une excellente alternative serait une poudre de protéine secousse caséine. Par rapport à la vitesse d'absorption de protéines de lactosérum, le taux d'absorption de protéine de caséine est beaucoup plus lent. protéine caséine est une protéine lente digestion qui libérera lentement protéines dans votre flux sanguin plusun laps de temps de 3 à 4 heures. Ceci en fait un excellent type de protéine à prendre avant l'heure du coucher. Si vous êtes incapable de manger toutes les 2 à 3 heures pendant la journée, le meilleur moment pour boire des boissons protéinées serait entre chaque repasou même à chaque repas afin de créer le maximum d'absorption de protéines possible tout au long de la journée. Si vous n'avez pas de poudre de protéine caséine à portée de main, une autre source de protéine de caséine serait du fromage cottage. Un petit truc que j'utilise pour faire adopter manger tout ce chaletfromage est de le mélanger dans un mixeur avec un peu de lait et peut-être ajouter un peu d'extrait de vanille pour le goût et gorgée vers le bas .

Quand et combien de protéines que vous consommez au cours de la journée est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Pour l'absorption des protéines, une absorption de protéine de lactosérum est la meilleure immédiatement avant et après votre séance d'entraînement, et l'absorption de protéine de caséine plus lente est préférable tout au long de la journée, entrerepas et surtout avant le coucher. Depuis l'absorption de protéine de lactosérum est si rapide, je recommande que la prise de protéines de petit-lait avant et après votre séance d'entraînement. Lorsque plus de 30-40 grammes de protéines de lactosérum sont ingérées en une seule fois, ce qui n'est pas assimilée à du tissu musculaireréparation est oxydé pour l'énergie et stocké sous forme de graisse. Ce n'est pas tellement une préoccupation avant et après votre séance d'entraînement, puisque vos muscles seront affamés de nutriments et de protéines de toute façon. Je n'ai pas vu de données ou d'études suggérant une preuve concluante sur la quantité de protéinesvotre corps peut absorber en une seule séance, et je crois que cela peut varier d'une personne à l'autre en fonction de toute façon sur la masse corporelle et l'intensité de l'entraînement. Donc, pour jouer en toute sécurité et obtenir le maximum d'absorption de protéines je m'en tiendrais aux 30-40 grammes de protéines parrepas. Si vous allez à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel et vous pesez £ 180 et mangez 8 fois par jour, vous pourriez prendre environ 30 grammes par repas.

Nous avons parlé du meilleur moment pour boire des boissons protéinées et ce type de protéine à boire à certains moments et combien pour l'absorption des protéines maximum. Mais que faire si vous faites absolument tout droit, vous êtes au sommet de votre apport en protéines et vos séances d'entraînementsont exténuant, mais vous ne pouvez tout simplement pas à mettre toute la masse musculaire pour sauver votre vie. Eh bien, vous venez peut-être brûler vos protéines. que nous connaissons comme une police d'assurance, il est souvent préférable d'obtenir un peu trop de protéines pour construiremuscle et pas assez. Mais ce que vous avez peut-être oublié, c'est que sans un apport suffisant de glucides et de graisses saines vous serez non seulement perdre une grande partie de votre argent durement gagné sur les protéines, mais aussi la perte de l'absorption de protéines maximale nécessaire pour vos muscles à croître.Sans suffisamment de glucides votre corps va brûler la protéine pour l'énergie, arrachant à vos muscles et vous laissant plat. Cela permettra non seulement arrêter vos muscles de se développer, mais même vous rendre plus petit. Alors, combien de glucides avez-vous besoin? Là encore, comme avec des protéines, ce nombre varie d'une personne à l'autre. Donc, je dirais que, en plus de la quantité que vous consommez maintenant, ajouter environ 50 grammes de glucides de qualité à votre alimentation. glucides de qualité incluraient les patates douces, la farine d'avoine, riz brun, et mangerles plus souvent pendant la journée. votre consommation de glucides peuvent varier d'un jour à l'autre en fonction de l'intensité d'entraînement. Votre journée à la jambe par exemple, dans la plupart des cas, devra de plus de glucides que les autres jours d'entraînement. Regardez comment votre corps réagit aux glucides ajoutés et ajuster vers le hautou vers le bas selon les besoins.

Rappelez-vous toujours à toujours manger des repas propres et sains riches en protéines et d'obtenir des glucides et des graisses en assez bonne santé. J'espère que vous avez apprécié cette friandise si l'information et qu'il vous permet de vous rapprocher de la réalisation de vos objectifs de renforcement musculaire. Maintenant que vous savez quel est lemeilleur moment pour boire shakes protéinés pour le taux d'absorption de protéines maximale et l'importance de glucides, n'oubliez pas de partager avec un ami à la salle de gym. Ils pourraient apprendre quelque chose de nouveau et vous pouvez obtenir un grand bout en retour. ou partager une astuce avec nousici dans la section commentaire. Nous sommes toujours heureux d'entendre de nos lecteurs collègues.

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