Trucs et astuces pour augmenter votre apport en protéines végétarien - Nutrition

Protein-ce qui est vital pour la formation et la croissance des tissus ainsi que la stabilité générale de l'organisme, est l'un de ces éléments nutritifs que vous ne pouvez pas échapper. Essayez comme vous pouvez, c'est une telle composante essentielle à toute la création quivous auriez du mal à l'éviter complètement. Non seulement cela, mais vous seriez malheureux si vous avez réussi. Bien que de nombreux régimes à la mode ont poussé l'élimination ou la réduction d'un certain nombre de nutriments, avec des glucides mal compris au sommet de cette liste, je ne't croient n'importe qui dans leur bon esprit recommander coupe protéines d'un régime .

Sources de viande font l'apport en protéines simple, mais il est sur un régime végétarien Voici quelques sources dont nous jouissons:.

Oeufs

Si vous ne mangez pas un régime végétalien, les œufs et les produits laitiers sont une source rapide de protéines et d'autres nutriments. Un verre de lait vous donnera environ 4 grammes, alors qu'un œuf vous donne 6. Si vous avez besoin de la sensation d'aliments de commoditépour un calendrier trépidant, les oeufs et les produits laitiers sont certainement utile d'examiner. Il ya sans sacrifier la variété et le fromage ou le lait peuvent être ajoutés à n'importe quel repas. Outre les protéines, vous serez en ajoutant «bons» gras et oméga-3s, aussi bien.

Si vous êtes végétalien, graines de lin moulu dans un repas peut être utilisé pour remplacer les œufs dans la cuisson, sur et dans les smoothies pour mettre un peu de protéines et d'oméga-3 sans l'utilisation de produits d'origine animale. Il existe une variété de soja, levure alimentaireet les remplacements de noix pour le fromage et le lait, ainsi, que vous pouvez utiliser comme vous le feriez lait normal et fromages.

Beans

Sans une source de viande de protéines, ce qui est probablement l'un des plus facile et certainement ma façon préférée d'augmenter l'apport en protéines. En une seule tasse de haricots, vous trouverez 10-15 grammes de protéines. Donc, juste une demi-tasse peu-portions de haricots ou de légumes ajoutés à votre journée fourniront l'extra que vous avez besoin pour la grossesse et sera assez souple pour tenir votre intérêt .

Les haricots et les légumineuses peuvent être utilisés dans de base comme les tacos et les soupes, la paire avec du riz dans un nombre infini de manières créative ou utilisés dans un certain nombre de faux-plats de viande, comme beanballs au lieu de boulettes de viande ou formé en galettes et

Grains entiers»

Les grains sont fantastiques ajouts à votre alimentation, car ils apportent des protéines et des glucides complexes, qui sont nécessaires à votre corps pour traiter les protéines correctement. Une tranche de pain de grains entiers sera généralement vous faire 4-8 grammes de protéines, selon le type depain. Regarder pour être sûr qu'il n'y a pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou autres bizarreries ajouté. pain de grains germés est la meilleure option si vous avez à disposition .

Comme avec toutes les sources de protéines, la variété est la clé. Une fois que vous apprendre à regarder en dehors de la boîte à pain (jeu de mots totalement prévu), vous trouverez tout un monde de grains entiers ouvert à vous. Sarrasin peut être transformé en céréales, Milletdans ou porridge ou des hamburgers, du quinoa (pas vraiment un grain, mais est habilement déguisé en un) à la place du riz et l'avoine dans toutes sortes de friandises, desserts, petits-déjeuners et des collations.

Bien que de nombreux éléments nutritifs sont nécessaires pour créer une alimentation équilibrée pour vos besoins nutritionnels, la protéine est certainement le fondement du bien-être. Sans elle, vous êtes susceptible de devenir léthargique et ne sera certainement pas se développer comme vous avez l'intention. Pendant la grossesse, faible teneur en protéinespeut se traduire par une variété de problèmes de santé pour vous et votre bébé en pleine croissance. Alors, ne lésinez pas sur elle! Faites un peu de houmous et des croustilles de pita et avez une recette parti, même si c'est juste vous et votre ordinateur portable ou carte de bibliothèque. Essayez quelque chosenouveau une fois par semaine ou même une fois par jour, et avant que vous le sachiez, vous aurez plus de sources de protéines que vous pouvez intégrer dans un plan de repas ».