Votre exigence quotidienne de protéines de fer et de calcium - Nutrition

Les médecins utilisent pour informer chacun d'entre nous de prendre alimentation équilibrée chaque jour, ayant tous les éléments nutritifs de base ainsi que, et etc Mais grâce à fruits et légumes biologiques qui nous entourent, la tâche n'est pas si facile. Légumes dit être plein de ferou de protéines ou de calcium sont existe également un risque pour notre santé en général lorsqu'ils sont cultivés par des moyens biologiques. Les sprays agriculteurs utilisent à la sécurité de leurs cultures contre les insectes causer des problèmes dans la santé humaine. Très peu d'entre nous, en tant que tel savoir comment se laver, cuisiner et consommerces légumes et fruits ainsi leur naturel maintient intact. plupart du fer et du calcium et des protéines gaspillé et brûlé lorsqu'il cuire trop. Donc, pour atteindre l'équilibre alimentaire est naturellement trop difficile, voire impossible. Donc, d'une variété de marques sont disponibles sur les marchés sont lesbonne alternative pour surmonter les carences de notre alimentation .

Exigence quotidienne de calciumLe texte qui suit a été recommandé par les Instituts de conférence de consensus de la santé pour tous les peuples nationale:

800 mg / jour pour les enfants de 1-10 ans

1,000 mg / jour pour les hommes, les femmes préménopausées, et les femmes ménopausées prenant également oestrogène

1200 mg / jour pour les adolescents et les jeunes adultes 11-24 ans

1500 mg / jour pour les femmes ménopausées ne prenant pas oestrogène

1200 mg à 1 500 mg / jour pour les femmes enceintes et allaitantes

Le dose journalière totale de calcium ne doit pas dépasser 2000 mg.

Sources naturelles de calcium»La principale sont les suivants

1. Il ya près de 300 mg de calcium dans un verre de 8 onces de lait.

2. Il ya près de 450 mg de calcium dans 8 onces de yogourt nature.

3. Il ya près de 130 mg de calcium dans 1 tasse de fromage cottage.

4. Il ya près de 200 mg de calcium en 1 once de fromage cheddar.

5. Il ya près de 90 mg de calcium en? Tasse de crème glacée à la vanille.

6. Il ya près de 300 mg de calcium dans 8 onces de calcium jus d'orange enrichi.

Les suppléments de calcium

Beaucoup de sont disponibles sur le marché sous la forme de comprimés à croquer et comprimé effervescent. Ils utilisent pour être sûr et généralement bien toléré. Très peu de patients utilisés à l'indigestion et la constipation face, mais ils sont très rares. Toutefois, si, la constipation et l'indigestion se produisent avecsuppléments de carbonate de calcium, citrate de calcium peuvent être utilisés.

Lors de la première fois que j'ai été proposé avec un supplément de calcium, le médecin m'a dit de prendre à tout moment. Lorsque j'insiste pour me proposer mieux qu'elle me demandez pas de le prendre avant d'aller au lit et ne prennent pas avec supplément de fer sous forme de blocs de ferl'absorption du calcium .

Besoins quotidiens en protéinesPassons en revue la quantité de protéines nécessaires par différentes personnes de différents âges. Besoins en protéines sont compliquées parce que le montant que nous devons apporter des changements avec l'âge.

Bébés ont besoin de près de 10 grammes par jour.

Les adolescents ont besoin? Jusqu'à 52 grammes par jour.

Adolescentes nécessitent 46 grammes par jour.

Hommes adultes ont besoin d'environ 56 grammes par jour.

Femmes adultes nécessitent près de 46 grammes par jour.

Incase des femmes enceintes ou qui allaitent, l'apport quotidien recommandé s'élève à 71 grammes de protéines par jour.

L'Institute of Medicine suggère que nous devrions prendre pas moins de 10% et pas plus de 35% de l'apport quotidien de calories provenant des protéines alimentation riche.

Sources naturelles de protéines»Daily peut être calculée selon la méthode suivante:

L'œuf contient en moyenne environ 6,29 grammes de protéines

Une poitrine de poulet contient 17g de protéines

Lb de bœuf haché contient 17 grammes de protéines

1 tasse de lait contient 8 grammes de protéines

Tasse de Spanish contient 4 gramand

Tasse de brocoli contient 3 grammes de protéines

Suppléments de protéines

Sont principalement disponibles sous forme de poudre ainsi que des boissons protéinées. Ils peuvent être pris n'importe quel moment de la journée avant les repas après repas ou avant d'aller au lit.

Exigence quotidienne de fer

Voici l'apport quotidien recommandé de fer qui est nécessaire pour le corps humain sain et actif»

Sources naturelles de fer

Pour atteindre le recommandé, la nature nous a donné suite ressources naturelles de fer».

Tasse de blé contient 8 mg de fer

Demi-tasse de bouillie espagnol contient environ 3,2 mg de fer

Demi-tasse de tofu contient près de 3,4 mg de fer

Une tasse de haricots (cuits) contient 5,2 mg de fer

Trois onces de foie de poulet cuit à la vapeur quand avoir 7,5 mg de fer

Trois onces de viande rouge contient du fer 3 mg

Suppléments de fer

Les suppléments de fer sont disponibles sous forme de comprimés et de capsules et de sirops. Pour le fer d'absorption appropriées doivent être prises entre les repas ou juste après le repas.

Donc, chers lecteurs, je suis sûr que cet article vous donnera solution simple de trouver vos besoins selon votre âge et de chercher des ressources. Que ce soit naturel ou compléter ses choix. Bonne lecture.