Mangez-vous trop de sodium? - Nutrition

Le sodium est important pour notre survie quotidienne. Elle aide à transporter des nutriments vitaux dans le corps, envoyer des messages nerveux et les muscles du contrat. Le problème est que la plupart d'entre nous mangent beaucoup plus de sodium que nous devons vraiment, et cela peut nous causerdévelopper certains problèmes de santé. experts ont suggéré que nous avons seulement besoin de manger environ 500 mg de sodium par jour, mais en raison des grandes quantités de qui sont ajoutés à notre alimentation, il est juste de dire que la grande majorité d'entre nous finissent par mangerbeaucoup plus que cela sur une base quotidienne. recherche a suggéré que certains d'entre nous peuvent réellement manger jusqu'à dix fois ce montant par jour! tant que nation, nous mangeons beaucoup plus de sodium que nous devons, et cela peut avoir un effet négatifeffet sur notre santé ».

Combien de sodium dois-je manger?

La quantité recommandée de sodium est quelque chose entre 1500 mg et 2300 mg par jour. S'en tenir à ce qui peut être beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, car la plupart de nos aliments a déjà eu sel ajouté. Si vous mangez trop de sodium, votresanté va en souffrir. Celles-ci vont des problèmes relativement mineurs, comme la rétention d'eau (ballonnements), à des problèmes de santé beaucoup plus graves. Voici quelques-uns des problèmes de santé qui pourraient se produire si vous continuez à manger tropbeaucoup de sodium.

L'hypertension artérielle:. Si vous mangez trop de sodium, vous êtes susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle, en particulier tard dans la vie que vos reins commencent à libérer des quantités accrues d'eau, le volume de sang qui est pompé autour de votre corps aussiaugmente. C'est pourquoi manger trop de sodium contribue à l'. moyens de pression artérielle que votre cœur doit travailler deux fois plus dur pour déplacer le sang autour de votre corps. L'hypertension artérielle peut aussi éventuellement conduire à d'autres problèmes cardiaques, tels que les maladies cardiaques.

Il ya eu beaucoup de recherches qui ont connecté un régime alimentaire qui est riche en sodium à haute pression sanguine. L'hypertension artérielle est un problème de santé de plus en plus commun à travers les États-Unis. Si vous avez l'état, il est important de réduire la quantité desodium dans votre alimentation. Idéalement, vous devriez manger beaucoup moins que la recommandée 2300 mg de sodium par jour, car c'est vers le très haut de gamme de la limite recommandée. L'moins de sodium que vous pouvez manger, le mieux ce sera pour votre santédans le long terme.

Problèmes nerveux: sodium peut avoir un rôle important dans envoyant des impulsions nerveuses autour de votre corps, qui affectent la façon dont les nerfs fonctionnent Si vous mangez trop de sodium, il peut affecter le flux d'électrolytes au long de votre corps, il ya d'autres problèmes si trop..sodium est capable d'entrer dans le nerf. L'sodium peut alors se coincer dans le nerf, car il est temps généralement insuffisant pour le culot de se vider avant plus de sodium est capable d'entrer dans le nerf. Lorsque cela se produit, il est encore plussodium étant piégé dans le nerf, ce qui provoque évidemment d'autres problèmes, il est donc un cercle très vicieux. Habituellement, les moyens de sodium piégé que le nerf n'est pas assez ouverte pour que le signal pour passer à travers, ce qui peut être ce qui cause des problèmes de nerf dans unbeaucoup de cas .

L'ostéoporose: les os faibles et fragiles sont un autre signe que vous pourriez manger trop de sodium Manger trop de sodium peut réduire la densité de vos os, ce qui est ce qui les rend fragiles Cela devient de plus en plus fréquente chez les jeunes femmes trépidant d'aujourd'hui...signifie monde que plus d'entre nous optent pour des aliments de commodité, qui sont souvent chargés de sodium. faiblesse des os peuvent entraîner l'apparition de l'ostéoporose à une date ultérieure. Nous avons besoin de calcium pour construire des os solides, mais si vous mangez trop de sel, unbeaucoup de votre apport en calcium est dirigé tout droit sorti de votre corps par la miction. Compte tenu de la nécessité de calcium, c'est une idée particulièrement bonne pour les femmes à consommer aussi peu de sodium que possible afin que le calcium que vous mangez peut vraiment faire son travail .

Comment puis-je savoir combien de sodium est dans la nourriture que je mange?

La meilleure façon de garder un oeil sur la teneur en sodium de vos aliments est de vérifier l'emballage. Cela peut être une grande idée de combien de sodium de la nourriture peut contenir. Partout aux États-Unis, de l'emballage alimentaire est requise par la loi d'informerle consommateur quant à la quantité de sodium ils vont manger s'ils achètent le produit. Cela se fait généralement via des labels tels que faible teneur en sodium, sans sodium, ou teneur réduite en sodium. De plus, si l'étiquette indique que le produit est faibleen matières grasses, il faut aussi préciser si elle contient 480 mg de sodium .

Comment puis-je réduire le sodium que je mange?

Cela peut être effrayant de penser combien sodium notre nourriture contient. Cependant, les choses n'ont pas toujours été comme ça. Dans le passé, nous n'avons pas mangé quelque chose comme plus de sodium que nous faisons maintenant. En fait, nos descendants rarement mangéplus de sel que fut nécessaire à leur survie. C'est effectivement très bonnes nouvelles pour nous. Si vous voulez réduire la quantité de sodium que vous mangez, il n'est pas aussi difficile que vous pourriez penser à découper. Nous pouvons facilements'habituent sel non dégustation dans notre alimentation, car il est pour beaucoup un goût acquis!

Il ya beaucoup de façons de réduire la quantité de sodium que vous consommez. La plus évidente est de cesser d'ajouter de sodium à votre nourriture à lui donner du goût. Herbes et épices vont ajouter une touche de saveur exotique, et ils ne contiennent passodium. D'une manière générale, la plus naturelle de votre nourriture, moins de sodium est susceptible de contenir, de manière notamment beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation ira un long chemin à faire en sorte que vous ne mangez pas trop de sodium.La plupart d'entre nous aiment manger des collations entre les repas, mais nous avons tendance à opter pour des collations qui sont pleins de sodium. Si vous ressentez le besoin de manger des collations, optez pour des collations faibles en sodium tels que les fruits séchés. Vous devriez aussi réduirela quantité d'aliments transformés que vous mangez, car ceci est un contributeur majeur à la quantité de sodium que vous mangez ».

Aussi bien que réduisant la quantité de sodium que vous mangez, vous devriez également s'approvisionner en aliments qui sont riches en potassium, comme cela vous aidera à annuler les effets de manger trop de sodium. Cela ne vous donne pas un vertla lumière de manger autant de sodium que vous voulez bien! Vous avez encore besoin de réduire la quantité de sodium que vous mangez, comme manger de potassium ne pas annuler complètement les effets néfastes de trop de sodium. potassium peut être trouvée dans une variété de fruits et légumes,ainsi que dans le beurre d'arachide, du thé, du café et du cacao .