Il n'ya aucune telle chose comme un super - Nutrition

Quels sont superaliments haut d'aujourd'hui?

Quel que soit le média que vous préférez, que ce soit les nouvelles du soir, des magazines ou sur Internet, il semble que tous les quelques jours, il ya un nouvel article ou une histoire de« superaliments. Si vous mangez ces certain nombre arbitraire de superaliments tous les jours, des choses miraculeusesqui va se passer. Vous aurez plus d'énergie, l'air plus jeune, se sentir mieux et à vivre plus longtemps.

La vérité est, il n'ya aucune telle chose comme un super aliment. Aucun aliment ou groupe d'aliments, ne peut garantir votre santé.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine?

Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation. Saviez-vous que vous êtes censé faireEntre cinq et neuf portions par jour?Pour vous assurer d'obtenir une bonne variété de nutriments, essayez de manger au moins un fruit ou un légume de chaque groupe de couleur par jour.

Il ya cinq groupes de couleurs: rouge (pommes, poivrons rouges), vert (pois, brocoli), jaune / blanc (banane, le chou-fleur), orange (carottes, patates douces) et bleu (aubergine, bleuets).

Inclure plusieurs grains entiers. S'agit notamment de blé entier / grain pains, pâtes et céréales. Si vous mangez actuellement pain blanc, comme je l'ai fait, cela peut prendre un peu de temps pour s'habituer à pain de blé entier. Juste lui donner un certain temps.Essayez-le pendant un moisAvant de vous décider si vous le vouliez ou non, etGoûtez différentes marquesCertains ont meilleur goût que les autres. C'est plus que probable que vous allez vous habituer au goût et après un certain temps»,Vous allez préférer le goût de blé entier sur blanc.

Comme pour les pâtes, je remarque à peine la différence entre le blanc et pâtes de blé entier. Je pense que c'est parce que les pâtes est généralement servi avec une sauce qui a beaucoup plus de saveur que les pâtes lui-même. S'il ya une légère différence de goût entre le blé etblanc, vous n'aurez probablement pas le remarquer.

Il ya beaucoup d'autres céréales que le goût délicieux et sont parfaits pour vous, comme le riz brun, le quinoa, le seitan et couscous. Essayez quelque chose de nouveau!

Ces aliments sont riches en protéines. Obtenir dix pour cent de vos calories quotidiennes provenant des protéines est beaucoup pour la plupart des gens. C'est un mythe que nous devons consommer de la viande afin d'obtenir suffisamment de protéines ou d'être en bonne santé. Dans la réalité, il ya beaucoup derisques pour la santé associés à la consommation de viande, y compris les maladies cardiaques et le cancer .

Manger des haricots à la place. Outre protéines, ils sont également riches en fibres, ce qui beaucoup d'Américains obtiennent trop peu. Fibre aide à protéger contre le cancer du côlon, et vous permet de rester régulier, ce qui rend la vie beaucoup plus agréable.

Aussi, manger des noix. Nuts contiennent des protéines ainsi que des acides gras mono-insaturés (alias les graisses saines).

Le tofu est délicieux aussi. Fait, tofu lui-même est assez fade, mais c'est une bonne chose, car alors il goûte tout saveurs vous cuisinez avec. Vous pouvez même faire des desserts avec elle. C'est ma façon préférée d'utiliser le tofu. J'ai un chocolatrecette de tarte à la crème qui appelle à trois tasses de tofu. Un dessert délicieux, avec une portion saine de protéines de soja! Et personne ne sait qu'il a le tofu en elle .

Donc, il ya vraiment pas de superaliments?

Après avoir écrit cet article, je me rends compte que superaliments existent vraiment. Ils sont tous de ce qui précède. Bien que certainement pas une liste exhaustive, si vous mangez quelque chose mentionné ci-dessus, vous mangez un super qui est super bon pour vous. Vous avezde nombreuses options et Manger sain est amusant et excitant. variété est la clé!

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