Le meilleur des meilleurs? Pains et céréales - Nutrition

Sur la pyramide alimentaire du groupe de pain est le plus grand de tous les autres grands groupes alimentaires. Il est recommandé que les gens obtiennent 6 à 11 portions de pain et de céréales chaque jour. Bien que cela ressemble beaucoup, il n'est pas difficile à réaliser queles pains et les céréales peuvent être facilement trouvés et incorporées dans tout repas et collation. C'est une bonne chose? Mais le problème avec ce groupe d'aliments est de savoir comment il est facile de consommer du pain et des céréales qui ressemblent plus à de la malbouffe que des aliments sains et ne pas réaliserAliments il. Beaucoup d'aliments trouvés dans ce groupe sont raffinés ou transformés, pratiquement dépouillés de leurs nutriments naturels. aliments les plus sains de ce groupe, et vraiment dans n'importe quel groupe, sont des aliments qui restent dans leur forme naturelle et entière. trouvés dans l'groupe de pain sont polyvalents et faciles à modifier ou transformer en aliments raffinés et simple? aliments qui ne sont généralement pas naturel et ont très peu ou pas d'éléments nutritifs? essentiellement les rendant comme la malbouffe .

Quelques exemples populaires d'aliments de ce groupe qui sont raffinées et dépouillés de leurs nutriments naturels sont la farine blanche, blanchie et la farine blanche, même écrus, pain blanc, le blé et les pains de grains qui ne sont pas 100% de blé entier ou de céréales, le beurre et biscuits salés, pâtes blanches, riz blanc, les céréales et même transformés qui sont riches en sucre et ne contient pas 100% de grains entiers.

Le principal avantage de consommer les pains et les céréales, les pains et les céréales en particulier naturelles, autres que leur teneur en éléments nutritifs, est le fait qu'ils se remplissent. Une portion de pain naturel, de riz ou d'avoine peut suffire à enrayer la faim pendant des heures ou jusqu'à ce quele repas principal suivant. C'est en grande partie en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui peut aussi aider à maintenir un poids santé ou la perte de poids. D'autres avantages sont une bonne source d'énergie, avec son riche source de vitamine B, et étant riche en minéraux, tel que le fer et le magnésium .

Je trouve que quand j'achète des pains naturels, parfois une demi-taille de la portion est très copieux. Cela est particulièrement vrai avec les pains de mie, pains tranchés, et des petits pains. Bien sûr, cela dépend de la taille du produit, mais en général, je trouve pains raffinéspour être plus léger et moins dense, ce qui n'est pas très copieux et peut provoquer une surconsommation .

Grâce à ces avantages, vous ne pouvez pas vous tromper avec le pain complet et les céréales. Être riche en fibres, protéines, vitamines et minéraux, aliments de ce groupe sont une bonne source pour la santé globale. Comme indiqué précédemment, il est important de garder à l'l'esprit que ces avantages n'existent que lorsque les aliments de ce groupe sont ensemble? non traité ni raffiné. C'est par le processus de raffinage que certaines parties de leur structure sont éliminés? pièces qui contiennent effectivement des éléments nutritifs. Donc, s'en tenir à des aliments qui sont soit naturels, biologiques,ou 100% de blé entier ou de céréales. C'est facile de se laisser berner avec des produits que tout l'état de blé, de grains entiers, ou encore le blé, grain, grain multi, ou faits de grains entiers, parce que même si elles peuvent ressembler à ça sont tout ou en bonne santé, ils peuvent encore être traitées dans une forme ou une manière qui les a dépouillés de certains de leurs éléments nutritifs. En d'autres termes, ils ne peuvent contenir une quantité négligeable de ce qu'ils sont en indiquant avoir.

Voici quelques conseils sur la façon d'intégrer les pains et les céréales dans votre alimentation et des liens vers des recettes riches en ces super-aliments».