Les 10 meilleurs conseils pour aider les nouveaux végétaliens réussir» - Nutrition

De plus en plus de gens se rendent compte des avantages pour la santé à long terme d'un des aliments entiers et le régime alimentaire à base de plantes. Initialement, rendant le changement peut être une tâche ardue, mais voici les 10 meilleurs conseils pour vous garder sur la bonne voie pour un avenir plus sain. Avantvous le savez, vous vous demanderez ce que vous étiez toujours inquiet .

Il est beaucoup plus enrichissante et agréable à chercher de nouvelles saveurs et de variétés que d'essayer de trouver des versions végétaliennes des aliments que vous aimiez. La version végétalienne ne sera pas le même goût et vous pouvez vous retrouver avec des envies de viande, produits laitiers, graisse, graisse et sucre. C'est une recette sûre pour l'échec. lieu de cela, chercher de nouveaux aliments et de découvrir de nouvelles saveurs. Il ya tant de variété dans le monde de l'alimentation de la plante, de sorte remplacer plutôt que de se substituer. Bientôt vous trouverez vos goûtsl'adaptation et vos envies seront progressivement diminuer et finalement disparaître.

La prospective est essentiel pour les nouveaux végétaliens, en particulier ceux avec des modes de vie trépidante actifs. Fini le temps où vous pouviez quitter la maison le matin, en sachant que vous pouvez récupérer de la nourriture sur le pouce. Fast-foods negénéralement bien répondre aux végétaliens, en particulier ceux d'entre nous qui ne consomment pas de pétrole. Je trouve la meilleure approche est de faire trop de nourriture pour le dîner, jetez l'excédent dans le réfrigérateur pendant une nuit puis prendre à travailler avec quelques morceaux de fruitsle lendemain.

Vous trouverez peut-être nécessaire de manger un volume plus élevé de la nourriture afin de satisfaire vos besoins caloriques quotidiens. 400 calories de viande ou de fromage prend beaucoup moins de place sur votre plaque de 400 calories de légumes frais! Si vous ne mangez pas assezcalories que vous aurez faim plus vite et être tenté de grignoter quelque chose que vous pouvez obtenir vos mains sur. Vous pouvez vous assurer que vous répondez à vos besoins caloriques en augmentant la taille des portions, manger plus de repas par jour, ou les deux. grains entiers contiennent plus de caloriesque les légumes, donc n'oubliez pas de manger beaucoup d'entre eux. Rien de mieux pour commencer la journée qu'un grand bol de gruau!

Votre nouveau régime ne doit pas vous dissuader de profiter d'une vie sociale active, qui inclut les repas au restaurant avec des amis. Plupart des restaurants affichent leurs menus en ligne ces jours-ci, de sorte que vous pouvez vérifier pour voir si elles ont quelque chose de disponible pour vous à l'avance. S'il semblesombre donnent le chef d'un appel et expliquer vos besoins alimentaires. Plus souvent qu'autrement, ils seront heureux de mettre quelque chose ensemble pour vous. Parfois chefs sommes ravis d'être remis en question et faire cuire quelque chose d'entièrement nouveau. Si tout le reste échoue, vous pouvez toujours demander ungrande assiette de légumes frais sur un lit de salade avec un peu de vinaigre balsamique. Très peu de restaurants peuvent obtenir ce mal!

A plusieurs reprises, vous vous sentirez aventureux et que vous voulez essayer une nouvelle recette ambitieux. Cependant, parfois, vous vous sentirez paresseux et veulent juste manger quelque chose en ce moment avec aucun effort ou de la pensée ce que-si-jamais. Pour cette raison,il est utile de disposer d'un arsenal de plats rapides et faciles que vous pouvez jeter ensemble dans la hâte. My go-to quick fix est un plat que j'appelle «beanoa. Il s'agit essentiellement de haricots rouges et le quinoa avec de la salsa. Généralement J'ai unrécipient de quinoa cuit dans le réfrigérateur (voir point 2) ce qui en fait un repas, je peux préparer en quelques minutes. je vider simplement et rincer les haricots, mélangez au quinoa et salsa et le mettre sur une plaque. Si j'en ai envie,Je peux le mettre dans le micro-ondes pendant une minute, mais ce plat est délicieux chaud ou froid.

Il est très facile d'être un végétalien malsain. Ne pas tomber dans le piège de survivre sur les collations qui peuvent être« végétaliens », mais ont une valeur nutritive négligeable. Vous assurer d'obtenir suffisamment de nourriture (voir point 3) et que lemajorité de vos calories viennent sous la forme d'hydrates de carbone complexes à partir de grains entiers et les légumes. C'est bien de compléter votre apport alimentaire avec végétaliens collations amicales mais assurez-vous qu'ils ne deviennent pas votre principale source de nourriture. Selon toute vraisemblance, vous allez vous retrouver consommanttrop de sucre et ne pas obtenir suffisamment de glucides complexes Aussi, assurez-vous que vous n'êtes pas passer à côté de nutriments essentiels;. lin, chia ou de chanvre cœurs peuvent être ajoutées à la farine d'avoine ou salade de vous fournir des oméga 3 et 6 épinards, le chou frisé et le brocoli.sont d'excellentes sources de calcium. vitamine B12 est difficile à trouver pour ceux qui ont un régime végétalien si vous pouvez prendre un supplément de vitamine B12.

Dites à vos proches que vous changez vos habitudes alimentaires et leur donner vos raisons. Vous pourriez être accueillie avec scepticisme ou de résistance, surtout si les personnes proches de vous êtes habitué à manger de grandes quantités de viande et de produits laitiers. Parfois, les gens se sentent menacésou intimidés par le changement. Stick à vos armes et ne laissez pas les gens vous parler de lui. la transition sera plus facile si vous êtes ouvert et honnête à ce sujet et ne pas essayer de forcer les autres à changer avec vous, que ce soit directement ouindirectement. Si vous rencontrez un repas de famille, il suffit de préparer une salade et un bol de riz brun ou du quinoa séparée de la viande et des produits laitiers plats que d'autres peuvent être mangé. Tout le monde peut partager votre nourriture comme un côté, s'ils le désirent et de cette façon vouspeuvent encore participer pleinement. Si personne d'autre ne veut manger ce que vous avez préparé, mis les restes dans le réfrigérateur et le déjeuner de demain est couvert!

Si vous n'avez pas déjà un, investir dans un robot culinaire. Elle peut ouvrir un monde de possibilités. Vous pouvez faire votre propre houmous de pois chiches ou les haricots noirs et omettez le tahini car il est riche en graisses. Vous pouvezégalement faire quelques délicieux desserts que vous n'avez pas à vous sentir coupable. Peut-être que mon utilisation favorite est cependant haricots noirs et des hamburgers avoine. Celles-ci sont très copieux et délicieux servi sur un lit de salade ou sur un Ezekiel 04:09 exempt d'huilegrains entiers pain hamburger. Même si aucune des choses énumérées ici susciter votre intérêt, je vous promets que vous trouverez cet ustensile de plus en plus utile que vous expérimenter de nouvelles idées.

Le budget de plus de temps au supermarché et vous pourrez lire tous les ingrédients sur les produits que vous achetez. Marketing intelligent peut rendre les aliments semblent plus sain que ce qu'ils sont vraiment. Aussi, n'oubliez pas que les ingrédients sont classés par ordre de grandeur si le premierest le sucre, peut-être que ce n'est pas un bon choix! fabricants de produits alimentaires essayer de se faufiler graisses cachées dans leurs produits afin de lire la liste des ingrédients est essentielle. Elle vous permettra également de voir combien de grains sont des grains entiers et s'il ya uneadditionnés de sucre, de sel ou de l'huile ».

Les avantages pour la santé de manger plus de grains entiers et de produits végétaux et moins de produits d'origine animale sont vastes et bien documenté. On fois sera sans aucun doute lorsque vous êtes tentés de revenir à vos anciennes habitudes et il y aura beaucoup de gens qui veulent vous faire échouer, mais rappelez-vous pourquoi vous avez pris la décision en premier lieu et de persévérer. Vous vous remercier à long terme.

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