Acides aminés à chaîne ramifiée - Nutrition

Maintenant que vous savez à propos de tous les avantages des acides aminés à chaîne ramifiée et les effets secondaires possibles Jetons un regard sur les dosages appropriés.

Je suis sûr que certains d'entre vous sont impatients de commencer à utiliser des suppléments de BCAA si vous avez besoin de savoir combien de prendre et quand le meilleur moment serait de les prendre.

Commençons par aller sur combien vous devez prendre.

L'exigence estimée quotidien recommandé pour les acides aminés à chaîne ramifiée est d'environ 31 à 65 milligrammes par kilo de poids corporel, par jour. Telle est la recommandation pour l'apport total, et pas seulement à partir de suppléments de BCAA. N'oubliez pas que vous obtiendrez quelque ramifiéeacides aminés à chaîne de la nourriture que vous mangez. C'est le montant qu'un corps moyenne va être à la recherche afin d'obtenir par jour en jour .

Donc, si vous pesez £ 100, alors vous devriez viser à obtenir au moins 3,1 grammes (3100 mg) à 6,5 grammes (6500 mg) d'acides aminés à chaîne ramifiée chaque jour.

Il faut aussi être conscient que ce n'est pas un 33% trois split manière pour chaque BCAA. Le ratio recommandé est que vous obtenez 50% de leucine, 28% valine et 22% isoleucine. C'est le rapport que vous voulez viser à obtenirdonc gardez cela à l'esprit si vous achetez chaque acide aminé séparément. Vous pouvez éviter ce tracas et obtenir BCAA suppléments qui sont déjà mélangés au ratio recommandé.

Même si vous allez recevoir ces acides aminés à partir de votre alimentation, vous voudrez peut-être compléter avec eux pour aider à stimuler les performances de votre exercice. Si vous complétez avec BCAA pures, alors vous pouvez être sûr que vous obtenez la dose que vous voulez,quand vous le voulez. Votre meilleure option va être l'achat d'acides aminés à chaîne ramifiée en forme de poudre, de cette façon vous pouvez obtenir en vrac pour pas cher!

Je recommande que vous mélangez 5 à 15 grammes de votre supplément de BCAA dans une boisson pour aider à stimuler votre performance. Cela devrait être beaucoup pour une dose quotidienne.

Maintenant, vous demandez peut-être si vous devriez boire la boisson supplémentaire que je viens de mentionner?

Le meilleur moment pour vous de consommer cette boisson est au cours de votre séance d'entraînement. C'est un moment idéal parce que votre corps va être à la recherche d'acides aminés à chaîne ramifiée.

Ils sont les éléments fondamentaux pour le renforcement musculaire et lorsque vous complétez avec eux dans la forme pure de votre corps n'a pas à les briser. Cela vous permettra de récupérer plus rapidement que si vous aviez consommé de protéines ou de la nourriture.

Maintenant, comme le magicien je suis, je vais lire dans vos pensées et deviner ce que vous vous demandez où vous pouvez obtenir des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée.

Je ne suis pas du genre à vous laisser pendaison alors je vais vous parler 5 des suppléments d'acides aminés les mieux notés à chaîne ramifiée. Cela devrait vous aider à démarrer dans la bonne direction.