Ce que vous devez savoir à propos de la créatine - Nutrition

Construire la masse maigre pour certaines personnes peut bequite un exploit. Cela signifie de longues heures dans la salle de gym faire des exercices de musculation tilltheir renflement des armes. Et qui prend aussi beaucoup de temps. Eh bien, la montée de thesubstance créatine monohydrate a fourni des réponses à ces problèmes».

Retour en 1832, un scientifique français firstdiscovered que la créatine est un constituant de la viande et que c'est 95? Cace stockée dans le tissu musculaire. Un scientifique allemand de thisreport confirmé plus tard. Ce n'était pas jusqu'en 1926 que le Journal of Biological rapport Chimie publisheda surles effets de la créatine sur la construction des tissus musculaires ».

La première utilisation de la créatine comme buildingsupplement du corps était sur les Jeux olympiques de 1992 à Barcelone, en Espagne et de nombreux essais cliniques thissparked de prouver l'effectivité de la créatine comme asupplement pour différents sports. Aujourd'hui, la créatine est l'un des plus popularsupplements parmi les athlètes qui améliorent succèsperformances en differentexercises .

Les gens sont souvent étonnés de ce que la poudre de créatine est. Il ya beaucoup de questions qui circulent. Est-ce supplément sûr? Est-il vrai que la créatine est une sorte de stéroïdes? Pourquoi créatine vous faire prendre du poids? Est le gain de poids de créatine pour de vrai? La créatine est un acide organique azotée. 50% de la créatine nécessaire est pris avec de la nourriture, principalement de la viande rouge et le poisson. Autres 50% de la créatine est produite naturellement dans le foie et les reins à partir de 3 acides aminés? L-arginine, L-méthionine, et la glycine. Cela signifie que vous êtes probablement pas la créatine déficient, sauf si vous êtes végétarien .

La créatine est certainement un composé sûr.

Ite produit par les organes du corps -. Du foie, du pancréas et des reins Fromthere, il est livré tho les différentes parties du corps par le bloodstream.Once qu'il atteigne les muscles, la créatine est converti en phosphate de créatine Thissubstance est utilisé par l'.corps comme un précurseur de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est la source d'énergie des cellules. Ainsi, la créatine est 100% naturel.

La créatine est non seulement responsable de thebuilding de la masse musculaire maigre en seulement deux semaines, mais il améliore également performanceduring exercices de haute intensité, accélère le taux de récupération après des périodes ofimmobility, et augmente les niveaux d'énergie. Mis à part cela, il a également hasantioxidant et neuroprotectrices propriétés. Pour les personnes âgées, il increasesstrength performances et améliore pour les activités quotidiennes ».

La raison pour laquelle la créatine est muscles intérieur dans les édifices si efficace, c'est en raison de sa protéine musculaire synthèse action. Cellules hydratesthe créatine avec de l'eau. Elle contribue à la croissance des muscles faisant l'fibersbig et fort. Ajoutez à cela la capacité de la créatine pour initier la perte de graissewhilebuilding la masse musculaire maigre.

En tant que constituant de muscles, estTrouve créatine dans la viande et le poisson en particulier le saumon, le hareng, le thon et le bœuf qui containslarge quantités de cette substance. La meilleure source de créatine est en forme ofcreatine monohydraté.

La créatine aide le muscle à stocker plus d'énergie qui est utilisée pour une courte durée des activités à haute intensité tels que l'haltérophilie, le sprint et le saut. Plus que la créatine est dans vos muscles, plus l'énergie est stockée dans le muscle, le plus dur et plus longtemps qu'ils le peuventtravailler.

Comme il est mentionné ci-dessus, la créatine occursnaturally, et il n'ya aucune raison qu'il sera interdit, car il peut facilement befound dans plusieurs sources de nourriture. Aussi, il n'ya aucune raison pourquoi vous devriez overdoseyourself avec monohydrate de créatine pour obtenir muscles saillants. Il ya deux waysthatvous pouvez prendre de la créatine et avoir vos muscles prennent effectivement en thesubstance .

Vous pouvez augmenter la masse musculaire maigre byloading créatine. Chargement signifie obtenir une grande dose de saturer votre créatine cellswith. Pendant quatre jours, ou une semaine, prenez 20-30 grammes de creatinemonohydrate. Vous pouvez mélanger cela avec un liquide non acide comme de l'eau. Grape juiceis un mélange préféré. Après la phase de chargement, vous pouvez passer à la maintenancedosage de 5-15 grammes par jour.

Si vous prenez lentement mais sûrement, Thereis autre façon de construire vos muscles avec la créatine. Vous commencez avec un dosage de themaintenance (5-15 grammes par jour) tous les jours. Cette méthode pourrait exiger période alonger de pratique avant de constater des résultats significatifs.

Si vous êtes une personne plutôt oublieux et youfrequently oubliez de terminer votre mélange de créatine, le laissant en solution pour acouple d'heures, est tout simplement s'assurer que vous buvez pendant six à huit heures après ithas été mélangés. Créatine dépend du pH et de la température danstermes de Insolution de stabilité. plus le pH et la température est élevée, plus vite thedegradation. créatine se dégrade et devient la créatinine, afin de prendre cette factseriously .

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez aussi combinecreatine avec une base riche en glucides comme le dextrose (glucose). Prenez mix yourcreatine une demi-heure avant de commencer la formation.

Les scientifiques ne recommandent pas la prise de créatine pendant la grossesse ou l'allaitement car il n'y a pas d'études scientifiques de l'effet de la créatine sur la grossesse et les bébés.

En raison de la demande de la créatine comme asupplement, les scientifiques ont mené des études pour prouver qu'elle n'est pas toxique pour les bodyas ainsi que ses effets avec d'autres substances. Plusieurs placebo controlledstudies ont été réalisées au cours des cinq dernières années pour prouver les effets de creatineand ilstous s'accordent à dire que la créatine augmente vraiment les niveaux d'énergie. niveaux de Higherenergy à leur tour contribuer à une plus grande force, l'endurance et recoveryrates .

Des questions ont été soulevées regardingcombination de caféine avec la créatine. Boire 1-2 tasses de café a des effets nosignificant sur la créatine. Cependant, si vous avez de grandes prises de café (caféine), soit 5 mg par kg de poids corporel par jour, il permettra de réduireles ergogeniceffects de créatine en empêchant resynthèse de la phosphocréatine .

Plus de 50 essais cliniques ont beenperformed chez les sujets humains et animaux pour prouver que la créatine n'a pas sideeffects. Chez l'homme, elle a été étudiée dans différents groupes d'âge avec les applications sportives orwithout sur des périodes de plus de 21 mois et il havebeen pas d'effets secondaires signalés».

Certains comptes-dire qu'il n'y a stomachdiscomfort si la créatine est prise dans les trois ou quatre prochaines heures. Vous caneliminate cette difficulté par l'espacement votre consommation jusqu'à quatre heures. L'unique? Indésirable? Créatine effet aura sur votre corps sera increasesurination. C'estpourrait être due à l'augmentation de l'apport de liquide en termes de mix yourcreatine .

Il ya des opinions contradictoires sur creatinecycling. Mais si vous voulez essayer et découvrir par vous-même l'effet de thispractice, il ya des options que vous pouvez prendre de la créatine à vélo.

Vous pouvez administrer une charge à haute dose pour une semaine là et continuer à prendre la dose d'entretien pendant six semaines. Ensuite, arrêtez takingcreatine pour un couple de semaines. Répétez le processus. Ou vous pouvez commencer avec la phase themaintenance et continuer dans ce dosage, mais vous venez de rechargertoutes les six semaines.

Chargement de la créatine monohydrate est notsomething vous devriez faire. Il est recommandé parce que les gens voient mieux resultsafter quelques jours plutôt que d'attendre le mois entier en phase de themaintenance. Elle aide également à se rendre à la saturationpoint muscle-créatine plus vite.

Non

Les stéroïdes sont des hormones anabolisantes qui sont habituellement injectés ou avalés. Stéroïdes ne sont pas consommés avec des produits naturels, et ils ont des effets négatifs sur le système endocrinien humain. Créatine n'a aucun de ces effets.

Oui. Créatine augmente stockages d'énergie dans les muscles, et qui provoque des muscles à retenir plus d'eau.

Comme vous l'avez remarqué, capsules et pillstakes temps avant qu'ils ne prennent effet. Cela est dû au revêtement qui doit bedigested premier.

D'autre part, la poudre de créatine est facilement absorbé sang INTHE et il est distribué plus rapide ainsi. Aussi, la forme ofcreatine en poudre est en quantités gramme. Capsules et les pilules sont pesés en mg, qui meansyou doivent prendre autour capsules 20-40une journée à charger.

Si vous prévoyez de perdre de la graisse, augmenter les niveaux de yourenergy, force et endurance, ainsi que construire vos muscles, creatinewill être bénéfique pour vous. Si vous êtes un athlète qui se livre à des exercices extremephysical, compléter vous-même avec la créatine monohydrate. Aussi, si youwant pourconstruire votre force et récupérer plus rapidement, la créatine est le droit onefor vous .

Si vous cherchez un creatinesupplement à lever ces poids, monohydrate de créatine est la meilleure forme ofcreatine il est. Plusieurs études ont déjà été menées pour prouver itsefficacy dans la construction de la masse musculaire maigre. Elle augmente la production d'ATP donnant yourcells de plus en plus d'énergie pour leséances d'entraînement et de formation vous font.

Il ya un autre type de créatine ester creatineethyl mais il n'est pas encore soumis à davantage de recherches contrairement monohydrate.Also, les gens qui ont pris l'ester éthylique de créatine disent qu'il est si amer whenmixed avec de l'eau seule.

Certaines études ont montré que la créatine peut améliorer les capacités cognitives, en particulier chez les personnes âgées. Par exemple, les chercheurs ont conclu que? Supplémentation en créatine augmenté de façon significative intelligence par rapport au placebo.?

Plusieurs études animales ont montré que la créatine peut aider dans le traitement de la dystrophie musculaire et les maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Huntingson. Études humaines Actuellement cliniques sont sur le chemin des États-Unis à explorer si la créatine peut aider à guérir ces maladies chez les hommes.

Si vous êtes à la recherche d'creatinesuppliers et les fabricants, assurez-vous que vous obtenez des produits à partir d'une créatine fortement regardedcompany. Est juste une poudre et les entreprises de moins reputationmight blanc donnez vous impur créatine. Entreprises de confiance qui produisent areBiotest créatine, puissance supérieure et EAS.

Obtenir abdos n'a pas à bethat coûteux. Monohydrate de créatine pure n'est que d'environ 10 cents par portion sodon't être trompé par les boissons prémélangées et de jolis emballages créatine qui coûtent tentimes le montant réel de la créatine réel. N'achetez pas cherproduits ne thatmight rien de positif. S'en tenir à des sociétés de confiance supplementsfrom créatine bon marché mais efficace .

Tout ce que vous avez besoin est pur, simple créatine micronisée peu coûteux ou Creapure monohydrate de créatine.

Suppléments comme? Créatine éthyl-ester ',? Kre-Alkalyn», etc, ne sont pas nécessaires. Ils sont coûteux et peuvent contenir des ingrédients qui peuvent ou peuvent ne pas être nocif. Rappelez-vous? Simple, la créatine est prouvé pour être sûr. Il n'y a pasces études sur les formes de fantaisie? Kre ',? éthyliques », créatines? ester'.

Les effets de la créatine dans la construction yourmuscles et en augmentant votre force et votre niveau d'énergie ne sont que des escroqueries magical.Avoid et supplément société tromperie en obtenant le droit de créatine informationabout. Si les prétentions du paquet sont carrément scandaleux et les priceis tout à fait hors du stade, vous feriez mieux de resterloin de là. C'est peut-être juste la stratégie de amarketing qui vous laisse passer plus d'un pas-si-effectiveproduct .

La créatine est pas? Poudre miracle?. Oui, itwill vous aider à construire vos muscles en quelques semaines et c'est seulement ifyou possible obtenir le monohydrate de créatine pur et non une poudre blanche impure. Soyez un wiseconsumer, lire sur ce supplément d'acquérir des connaissancessur la façon dont cela fonctionne. ThisWay vous pouvez éviter de tomber dans les arnaques et acheter des suppléments inefficaces .