Créatine Effets secondaires: Avantages et inconvénients - Nutrition

La créatine est naturellement présente dans les vertabrates et fournitures tomuscles de l'énergie et des cellules nerveuses Il a été découvert en 1832 comme un muscle squelettique componentof tous les jours notre corps de synthétiser la créatine à partir des acides aminés THREEDIFFERENT -... L'arginine, la glycine et la méthionine Quatre-vingt-fivepercent de celui-ci estplus tard stockées dans le fichier .

En 1992, les suppléments de créatine ont été introduits comme une amélioration supplément de performance en raison de preuves indiquant que les muscles squelettiques teneur totale en créatine augmente les avec une supplémentation orale en créatine. Bien que la créatine a été connu pour améliorer les performances physiques depuis le début du 20e siècle, il n'a pas gagné publiquePlusieurs médaillés d'attention jusqu'à après les Jeux olympiques de Barcelone en 1992., dont deux médaillés d'or étaient des utilisateurs de créatine.

En 1993, une société appelée expérimentale et des sciences appliquées (EAS) a introduit la créatine sur le marché de la nutrition sportive sous le nom Phosphagen. Recherche a montré que la consommation de glucides à indice glycémique élevé avec des hausses de créatine réserves musculaires de créatine et de la performance. Créatine est souvent pris par les athlètes qui souhaitentacquérir à travers la construction du corps Il existe plusieurs formes différentes, mais le plus commun est le monohydrate de créatine, qui est une créatine complexé avec une molécule d'eau des effets secondaires de créatine sont les suivants:.. l'apport continu de doses trop élevées de créatine peut conduire à un certain nombre de côtéeffets. Lorsqu'ils sont pris dans les doses recommandées, la créatine est une performance enhancer efficace et muscle builder .

Un certain nombre d'études de qualité ont montré une augmentation de la masse musculaire avec l'utilisation de la créatine. Études portant sur l'effet de la créatine dans le vieillissement suggèrent que la créatine peut augmenter la masse osseuse lorsqu'il est combiné avec la formation de résistance.

Il est scientifiquement prouvé que la prise peut légèrement augmenter la performance sportive dans les activités anaérobies haute intensité. Il a été suggéré que la performance accrue est due aux muscles pas fatiguant aussi rapidement. Elle a été étudiée chez les cyclistes, les femmes, les athlètes d'endurance de haute intensité, rameurs, des coureurs, sprinters (en général), les nageurs et les personnes âgées.

L'utilisation à court terme et à long terme de la créatine chez les individus en bonne santé est considéré comme sûr. Thereare effets secondaires possibles de l'utilisation de doses trop élevées ofcreatine. On a émis l'hypothèse que régulièrement des doses élevées couldlead à l'hypertension en raison de l'augmentation de la rétention d'eau. Dans tous les thestudies qui ont été faitesrien de significatif n'a été constaté déshydratation occasionnelle beyondthe due à l'augmentation de l'absorption d'eau musculaire fromthe reste du corps. Néanmoins, il est imprudent de prendre trop élevée dosesof presque rien à cause des effets secondaires potentiels graves.

Maladie du rein Patientswith devrait éviter l'utilisation de ce supplément. De même, la prudence est recommandée chez les personnes ayant une maladie hépatique sous-jacente. Creatinecan't être recommandé pendant la grossesse ou l'allaitement en raison d'un manque de renseignements ofscientific.

La créatine est une substance naturellement présentes dans le corps humain. Prendre des suppléments de créatine ont été trouvés à avoir effet d'amélioration de la performance. Pris à des doses appropriées des effets secondaires de la créatine sont inexistantes et peuvent être un ajout précieux à tout programme de formation althletic.