Dois-je prendre des vitamines minéraux et suppléments nutritionnels? - Nutrition

Sauf si vous avez des tests sanguins pour vérifier les niveaux des vitamines et des minéraux présents dans votre corps, tout en sachant quels suppléments vous avez réellement besoin peut être délicat. Mais il ya des principes généraux qui ont été établis pour certains groupes de personnes, basé sur la recherche. Sivous (ou vos enfants) tombez dans un de ces groupes, vous pouvez évaluer votre besoin de suppléments nutritionnels:

Les nourrissons allaités par des mères en bonne santé reçoivent généralement suffisamment de vitamines. Dans certains cas, cependant, les vitamines K et D peuvent être déficients. Le lait maternel présente de faibles niveaux de vitamine K, et le tractus intestinal d'un bébé nouveau-né peuvent pas produire assez de lui. CetteC'est pourquoi la plupart des bébés reçoivent une injection de vitamine K à droite après être né ».

Les nourrissons allaités par des femmes souffrant de malnutrition ou par ceux qui ne reçoivent pas assez de soleil peuvent être carence en vitamine D. Dans ces circonstances, les suppléments avec 200-300 UI de vitamine D sont recommandés. Acheté en magasin formules sont tenus par la loi deavoir la bonne combinaison de vitamines et de minéraux. C'est parce qu'il ya au moins une étude qui suggère que si les enfants reçoivent des suppléments de vitamine, il peut les empêcher de développer un diabète de type I par la suite.

Il est important de noter que l'alimentation quotidienne de la plupart des enfants - même la partie qu'ils obtiennent de cantines scolaires -. Sont remplis de produits chimiques, les aliments transformés et de sucre ce qui peut causer de la somnolence et l'incapacité à se concentrer, avec une variété de possible à longproblèmes à long terme, y compris le diabète juvénile et les caries dentaires. Pour cette raison, il est essentiel que les enfants reçoivent beaucoup de fruits et légumes frais, et une grande variété d'aliments nutritifs. S'ils le font, ils ne devraient pas exiger des suppléments .

Il est également important qu'ils boivent beaucoup d'eau pour garder leurs systèmes corporels bon fonctionnement et leurs dents propres. Comme complément à cela, ils doivent apprendre à se brosser les dents correctement et la soie, avoir des examens dentaires et avoir un accès régulierà quelque dentaire fournitures dont ils ont besoin pour maintenir leur bouche saine. Dans des circonstances extrêmes, les problèmes dentaires peuvent déclencher d'autres problèmes physiques graves, donc prendre soin de les dents des enfants n'est pas seulement de garder les blancs. Mais brosses à dents électriques d'aujourd'hui viennent dans des conceptions de bande dessinée kid-friendly, de sorte que le brossage peut être amusant avec un peu d'encouragement de votre part.

Fumer bloque l'absorption d'un certain nombre de vitamines et d'autres nutriments, de l'acide folique et la vitamine C étant chef parmi eux. Lorsque des doses élevées de vitamines antioxydantes sont prises par les fumeurs, toutefois, ils peuvent même être nuisible Cela est particulièrement vrai avec le bêta-carotène.Ainsi, au lieu de prendre des suppléments, les fumeurs devraient plutôt se concentrer sur d'avoir une alimentation riche en légumes frais, fruits et grains entiers. Et il va sans dire que cela aiderait à. Mais certaines personnes juste en profiter beaucoup trop d'arrêter, donc à la trèsmoins d'attention particulière devrait être accordée à donner au corps la nutrition qui va le soutenir.

Les alcooliques ont souvent de nombreuses carences en vitamines. Les plus dangereux sont les carences en vitamine C, la vitamine B1 (thiamine), de l'acide folique, la vitamine B6 (pyridoxine) et de la vitamine B2 (riboflavine). C'est aussi important d'aborder les problèmes qui vous causent deboire. Si vous sentez que vous avez un problème d'abus de substances de toute sorte, consultez-le pour trouver une ressource qui peut vous aider à guérir .

Les carences en ont été vus dans près d'un tiers des personnes âgées, parce que souvent ils ne mangent pas de repas réguliers et équilibrés. Et, malheureusement, les divers médicaments qui sont souvent prescrits pour les personnes âgées aident à prévenir l'absorption de certaines vitamines. Vitamine Dcarences sont fréquentes, en particulier dans ceux qui ne reçoivent pas assez de soleil. Les personnes âgées peuvent aussi avoir besoin de plus de vitamine B12, vitamine B6 et l'acide folique. personnes âgées présentant des signes de démence devraient être vérifiés pour la vitamine B12, ainsi que d'autrestroubles qui causent des troubles mentaux ».

Une étude a signalé que les systèmes immunitaires âgées peuvent bénéficier de doses supérieures aux doses habituellement recommandées de vitamine E. Mais il est important d'être conscient du fait que le métabolisme ralentit généralement à la baisse avec l'âge, il peut prendre plus de temps pour vider les médicaments et les vitamines de l'organisme. Cettesignifie que l'effet de certains suppléments peuvent être intensifiés. Par exemple, la vitamine A des concentrations inoffensives dans un jeune adulte pourrait finir par être toxique chez une personne âgée. Malgré cela, les experts ne recommandent un supplément de vitamines et de minéraux pour les personnes âgées.

C'est une bonne idée pour les gens qui mangent moins de 1.000 calories par jour pour prendre des multivitamines. Ils doivent également vérifier avec un médecin régulièrement. S'ils ne mangent pas de produits laitiers ou de viande, ils peuvent avoir besoin de la riboflavine, la vitamine D et des suppléments de vitamine B12. S'ils mangent les oeufs et les produits laitiers, ils n'ont qu'à regarder leurs niveaux de fer pour se prémunir contre d'autres problèmes causés par une carence en fer ».

Il ya tellement beaucoup, certaines femmes ne peuvent pas se rendre compte qu'ils ont besoin de vitamines supplémentaires. Les vitamines B sont particulièrement importants à cette période de leur vie. L'acide folique réduit le risque d'anomalies du tube neural et des anomalies faciales, comme la fente palatine. Multivitamines aussipeut protéger contre certaines malformations cardiaques congénitales. Pour être efficace, cependant, les multivitamines et de l'acide folique devraient être prises avant la grossesse. avant la conception et pendant la grossesse, la RDA pour l'acide folique est de 400 mcg. Une dose de 260 et 280 mcg est recommandé lors de l'l'allaitement si la vitamine B6 peut aider avec les nausées matinales, et de la choline (une autre vitamine B) est également importante;. est recommandé de 450 mg pendant la grossesse et 550 doit être pris pendant l'allaitement .

Certaines femmes enceintes ont de faibles réserves de vitamine A, mais la supplémentation pour corriger cela peut être une ligne fine, parce que trop de vitamine A augmente significativement le risque de malformations congénitales. Même des quantités de 10.000 UI de vitamine A qui sont obtenus quotidiennement par la supplémentationet de la nourriture peut être dangereux, même si ce montant n'est pas trop loin au-dessus du niveau de la RDA. C'est pourquoi les experts recommandent aux femmes enceintes ne dépassent pas 8.000 UI de vitamine A chaque jour et rester loin de manger du foie.

Pour plus d'informations sur les vitamines, lire ces fiches en profondeur:«

Peut trop d'une bonne chose une mauvaise chose avec certains, oui Prenant doses massives de certaines vitamines peut effectivement mettre en danger votre santé en faisant ce qui suit:.

La vitamine A:Une vision floue, des maux de tête, fatigue, endommager foie et le système nerveux

La vitamine D:Calculs rénaux, l'hypertension artérielle, la surdité

La vitamine K:Peau jaunissement des nourrissons

La vitamine B3 (niacine):Ulcères, la fonction hépatique anormale

La vitamine B6:Doses élevées produisent dépendance

La vitamine C:Doses élevées provoquent la dépendance, de la diarrhée

S'il vous plaît noter:Les informations sur cette page n'est pas destinée à prendre la place de recommandations professionnelles. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour déterminer les suppléments qui sont bon pour vous.