La vitamine D: le meilleur temps de la journée pour obtenir plus de la vitamine du soleil - Nutrition

Au moment où j'écris ceci, nous sommes à quelques jours l'équinoxe de printemps dans le nord du Texas dernières Si je ne travaille pas sur un délai à cet article, je serais en mesure de profiter d'une matinée de printemps parfait, comme ceci:.

Levez-vous à 7h30. Prendre le petit déjeuner. A 8h00, marcher mes deux chiens pendant 45 minutes. Profitez des belles en plein air et le soleil qui est notre cadeau ce matin glorieux. Allez à l'intérieur, les griffes d'entraînement. Ensuite, travailler dans l'cour pour les prochains 1,5 heures. déjeuner. rester à l'intérieur en faisant des tâches ou de travailler sur l'ordinateur pendant le reste de la journée.

Il ya beaucoup de grands avantages pour le scénario que je viens de décrire. Mais est-ce la routine calculé pour obtenir la valeur maximale des rayons du soleil, et donc, l'absorption de vitamine D? No.

Pour une chose, que 08:00 C'était vraiment 7h00, car nous venons converti à l'heure d'été dans la grande majorité des États américains J'ai regardé les prévisions de l'indice UV pour midi dans ma ville au Texas, etil devrait être à un niveau très modéré de «3». Dans une ville comme Seattle, l'indice UV sera encore plus faible à 12h00.

Ça va être difficile d'obtenir le maximum de profit du soleil, et il prend très peu de réflexion pour voir pourquoi.

Au cours des dernières années, l'industrie des soins de santé a porté comme un laser sur la vitamine D. Il semble que de nombreuses personnes sont déficients en vitamine D, en particulier les personnes de plus 50 ans, les personnes très âgées, les immunodéprimés, les personnes obèses et cellesqui prennent certaines prescriptions. Les recommandations pour une dose optimale par jour de vitamine D3 sont très difficiles à évaluer. plupart des bulletins sont une recommandation générale pour les adultes raisonnablement en bonne santé.

Ce sont des montants optimaux de vitamine D? Alors qu'un minimum de 20 nanogrammes par millilitre dans le sang utilisé pour être recommandé, aujourd'hui, les chercheurs estiment que le niveau devrait être d'au moins 30 nanogrammes. Un médecin peut vérifier les niveaux sanguins de vitamine D à l'aide d'un test sanguinappelé 25-hydroxy .

La RDA (apport journalier recommandé) pour la vitamine D a toujours été 400 UI. Pour un adulte en bonne santé, mais même cela est en mutation. Beaucoup de professionnels de la santé recommandent maintenant 2000 UI. Ou plus chaque jour. Comme les gens vieillissent, ils ont besoin pour maintenir en bonne santéles niveaux de calcium pour prévenir la perte osseuse, mais cela ne peut être réalisé sans des niveaux appropriés de vitamine D3 et de magnésium. L'idée de vitamine D doit être examinée et tourné sur sa tête quand nous contemplons la dévastation d'une terrible maladie comme l'ostéoporose.En outre, un certain nombre d'études de recherche ont été publiés suggèrent que des niveaux insuffisants de vitamine D sont responsables de la dépression, l'obésité, le cancer et les problèmes du système immunitaire .

?

Il ya plusieurs façons d'obtenir suffisamment de vitamine D.? Afin d'utilité décroissante, vous pouvez (a) de recevoir librement des rayons du soleil dans de nombreuses parties du monde, (b) obtenir auprès de la supplémentation, ou (c) essayerpour l'obtenir uniquement à partir de sources de nourriture.

La plupart des sources de nourriture ne sont pas riches en cette vitamine.? Poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau contiennent des quantités modérées, et jaunes d'œufs, le foie de bœuf et champignons contiennent un peu de vitamine D.? Presque tout le lait homogénéisé est enrichi avec de la vitamine, de même que quelques autres produits laitiers, jus d'orange, ou des céréales préparé.? huile de foie de morue ou de l'huile de foie de requin contiennent des quantités très impressionnants par cuillère à soupe, mais beaucoup de gens naturellement ne veulent pas prendre sous cette forme (je ne peux pasblâmer).

Si l'ingestion d'aliments ne le fait pas pour vous, vous pourriez avoir besoin pour compléter.? On peut acheter la vitamine D plutôt bon marché, et il est fabriqué dans de nombreuses doses disponibles,? Mais assurez-vous que c'est le type D3 que vous prenez tous les jours.Si vous êtes vraiment déficiente, votre médecin peut vous prescrire un gel vitamine D3 qui a 50.000 iu j'ai eu cette prescription, et je l'ai pris une fois par semaine pendant environ un mois en dose thérapeutique (Attention:.?.?? votre médecinpeut prescrire 50.000 par jour, mais je me méfie de ça.? J'ai demandé à mon frère-frère, l'interniste, à ce sujet, et il a pensé qu'il était trop élevé, comme l'a fait mon pharmacien.? Je me suis donc le OK pour le prendreune fois par semaine).

?

Maintenant, nous introduisons la controverse.? La vitamine D est fourni gratuitement par aller à l'extérieur au soleil.? Cependant, l'American Academy of organes Dermatologie et d'autres à travers le monde ont fait un si bon travail depuis si longtemps en garde sur le cancer de la peau, que beaucouples gens (surtout les femmes) ont renoncé à essayer d'obtenir une exposition au soleil.? Personnellement, chaque jour depuis 1995, j'ai utilisé une grande valeur SPF sur mon visage et le cou, coiffé de fond de teint, ce qui améliore la protection encore plus.?Jusqu'à tout récemment, j'ai travaillé à l'intérieur à un emploi, de nombreuses fois même pas obtenir à l'extérieur à midi.? Pas étonnant? I, et tant d'autres, sont devenus carence en vitamine D ».

Si vous êtes capable de faire cela? Et beaucoup ne sont pas, malheureusement? Essayer d'obtenir un grand nombre de vos vitamine D en plein air.? Dans de bonnes conditions, vous pouvez obtenir très efficace 10.000 UI. Des vitamines avec juste un peuminutes d'exposition au soleil.? Le meilleur moment de la journée 10h00-15h00 (11:00-16:00 pendant l'heure d'été) pendant les mois d'été, quand le soleil est haut dans le cielet l'indice UV est suffisante.? Dans les basses latitudes et que vous vous rapprochez de l'équateur, la prestation est versée l'année, mais n'est pas pratique pour beaucoup d'entre nous en raison des températures négatives.? Si vous vivez à Boston,Canada, Seattle ou Chicago, oublient d'essayer le soleil sauf pendant l'été.? L'angle du soleil juste ne sera pas optimale pour obtenir ces rayons pendant les mois froids mornes .

Si vous avez prévu pour une sortie le soleil, cochez la. Il permet d'afficher une carte de l'Amérique du Nord (ou tout autre endroit sur la terre) et montrera une image instantanée de l'indice UV en cours. Sinon, consultez les prévisions UVà midi pour votre région en entrant votre code postal.? Au Texas à l'été, le soleil de midi peut faire un index UV de 8 ou plus, ce qui est bien pour l'exposition au soleil .

Porter un maillot de bain ou quelque chose de semblable quand vous sortez. Allongez-vous sur une chaise longue ou se prélasser sur un plongeoir. Ne vous attendez pas que vous pouvez porter votre dos-nu et short, et obtenir le même avantage en faisant des travaux de jardinage ou de jardinageà midi. Vous ne serez pas, parce que vous êtes constamment marcher, se pencher, et le déplacement du soleil dans l'ombre. Avec ce scénario, vous devrez être plus longtemps dans votre cour arrière. Quand je pense à mon climatique,Je sens les gouttes de sueur déjà en forme.

Combien de temps à rester en dehors? Cela dépend de votre type de peau, et l'indice UV. Si vous êtes très juste, vous voudrez peut-être vous limiter à 10 minutes. 15 à 20 minutes est probablement assez bon pour la plupart des gens au teint moyen(il doit être plus long pour les gens de couleur). Après environ 20 minutes, nous serons nombreux à commencer à brûler (et vous savez qui vous êtes). Soyez raisonnable, et de travailler jusqu'à votre temps.

Avant tout, sachez que, avec le soleil, votre peau est capable de prendre en et synthétiser la quantité adéquate de vitamine D. Il n'ya pas de danger de se faire trop de vitamine contre les rayons UVB, seulement un risque de coup de soleil.

Comment frustrant. Beaucoup d'entre nous travaillent à l'intérieur beaucoup. En dernier recours, on peut fréquenter un salon de bronzage. C'est un moyen très efficace pour obtenir l'exposition aux UVB approprié adapté à votre horaire chargé, et l'industrie des salons de bronzage est le gouvernementréglementé aux États-Unis et au Canada. aller à un salon de bonne réputation, parler au directeur, et si vous avez un bon feeling sur la place, utiliser ses services. Juste être sensible, et d'exposer votre peau à un niveau minimal.

?

Avertissements médicaux sont en constante évolution.? C'est inévitable.? Certaines des informations ci-dessus sera très difficile à mettre en œuvre en raison de modes de vie ou la situation géographique, mais nous devons tous essayer d'obtenir des niveaux adéquats de vitamine D.? Faites vos propres recherches.?Découvrez ce qui vous convient le mieux, compte tenu de votre propre corps, sa tolérance aux suppléments ou aux rayons UVB, et votre propre budget et le calendrier personnel .

Il ya un vieux dicton:? Gens font de leur mieux avec la lumière qu'ils ont reçu.?Comment approprié cet adage à la lumière de nouvelles connaissances sur les avantages de l'absorption de vitamine D du soleil.? Utilisez les conseils ci-dessus à bon escient, que vous êtes capable.

Adorateur du soleil bébé à partir de Flickr»

La femme se dorer au soleil à partir de? Sur Flickr

?