Les bienfaits des vitamines A B1 B2 B3 B5 B6 B12 CDE et K - Nutrition

Votre corps a besoin de vitamines pour former des cellules sanguines, construire des os solides, et de réglementer l', mais il peut non seulement générer à lui seul. Voici les vitamines que chaque personne devrait obtenir et les aliments qui contiennent ces vitamines.

Cet article est tout au sujet des vitamines Il comprend des informations sur les avantages de diverses vitamines telles que:. Vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E et K. Cet article répertorie les divers alimentscontenant ces vitamines ainsi que les valeurs quotidiennes (% VQ) que ces aliments représentent .

Scroll down pour trouver des informations sur les vitamines. Ils sont dans l'ordre alphabétique.

La FDA recommande que vous obtenez au moins 5000 UI par jour

Certains aliments qui contiennent cette vitamine sont les suivantes:

La vitamine A aides en bonne vision (nous le savons tous, mais quoi d'autre?) Il aide à construire et à maintenir une peau (Voici un article sur comment vous pouvez éviter d'endommager votre peau en une seule étape facile:)! Il aide à construire et à entretenirdents, os et (prêt?) muqueuses. FUN!

Ce que vous ne saviez pas cependant, c'est que la vitamine A peut aussi arrêter le développement du cancer du sein et d'augmenter la résistance à l'infection chez les enfants.

Il est recommandé que vous obtenez 1,5 milligrammes tous les jours. Hereus une petite liste de certains aliments spécifiques et combien de vitamine B1 qu'ils contiennent.

La vitamine B1 aide à convertir en énergie. It'snecessary pour la santé du cerveau, les cellules nerveuses, et la fonction cardiaque.

Pour cette vitamine, il est recommandé que vous obtenez une dose of1.7 mg par jour. Ici nous une petite liste de certains aliments spécifiques et combien VitaminB2 qu'ils contiennent.

La vitamine B2 aide à convertir les glucides en énergie et Italso est essentiel pour la croissance, la production de globules rouges et les yeux skinand sains. Pour une telle vitamine rare, il est assez important, surtout Ifyou veulent la peau et les yeux en bonne santé. Prendre des suppléments de cette vitamineToutefois, IsNot recommandé .

La vitamine B3 est très important dans notre corps et ruisseaux de sang surtout inour, et c'est pourquoi vous avez besoin d'un ensemble de 20 milligrammes de cela nous daily.Here une petite liste de certains aliments spécifiques et combien de vitamine B3 theycontain.

Cette vitamine aides à la libération d'énergie à partir des aliments. Ithelps à maintenir une peau saine, les nerfs et le système digestif. Que vous didn'tknow, c'est que lorsqu'il est pris à des doses massives, il abaisse le cholestérol sanguin élevé. Doctorscan prescrire ces fortes doses, mais ils peuvent aussiprovoquer des rougeurs, des dommages au foie, et un rythme cardiaque irrégulier .

Il faut environ 7-10 mg de cette vitamine. Ici nous une petite liste de certains aliments spécifiques et combien vitamine B5 qu'ils contiennent.

Cette vitamine est essentielle pour le métabolisme et la production de produits chimiques du corps essentielles. Attention à votre doses, sauf si vous voulez la diarrhée.

Il faut environ 2,0 milligrammes de cette vitamine par jour. Ici nous une petite liste de certains aliments spécifiques et combien de vitamine B6 qu'ils contiennent.

Cette vitamine est essentielle à la réaction chimique des protéines. Si vous ne le saviez pas, une fois que vous enlevez l'eau dans votre corps, 75% de votre poids est protéines. C'est dans les muscles, les os, la peau, les cheveux, et pratiquement tous les autrespartie du corps ou de tissus, de sorte croient que ce 2,0 mg de vitamine B6 que vous avez besoin, c'est important!

Les protéines constituent l'hémoglobine (en fait, l'hémoglobine est une protéine). L'hémoglobine est nécessaire de transporter l'oxygène dans tout votre corps dans vos globules rouges (ou tu meurs). Vitamine B6 contribue à la formation des globules rouges aussi, donc il s'agit essentiellement d'aucune manière que vouspeut vivre sans cette vitamine.

Vous avez besoin d'environ 6,0 microgrammes de vitamine B12. Voici un des aliments spécifiques ListOf et la quantité de vitamine B12 qu'elles contiennent.

Le bruit des avantages ennuyeux et inintéressant, mais ils sont essentiels pour le corps. Vitamine B12 contribue à maintenir le fonctionnement normal du système nerveux et il est nécessaire pour le développement des globules rouges. Si vous êtes un végétarien strict, vous pourriez avoir besoin de suppléments de cevitamine.

La vitamine C contribue à la promotion des gencives et des dents (méfiez-vous., L'acide citrique, qui est souvent associée à la vitamine C dégénère le calcium dans les dents) sain vitamine C sida dans l'absorption du fer.Vous pouvez lire plus sur les raisons de fer est si crucial dans votre corps.La vitamine C aide à la cicatrisation des plaies et à maintenir les tissus conjonctifs sains.

Comme un, il combat les effets des radicaux libres. Plupart des réactions de votre corps sont la réduction des réactions. Quand quelque chose est oxydé (perd des électrons et devient plus positive) dans votre corps, qui est généralement mal parce que ces molécules ont beaucoup d'énergie et sont instables.ANTIOxydants empêchent les choses (radicaux libres aka) de l'oxydation, ce qui explique pourquoi vous entendez tellement hype que les antioxydants sont si bon pour vous!

En plus de vitamine C réduit le risque de cancer du poumon, de l'œsophage, l'estomac et les cancers de la vessie, ainsi que la maladie de l'artère coronaire. Donc, si vous fumez, vitamine C devrait être votre meilleur ami. Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas encore âgée, vousdoivent savoir que la vitamine C empêche et retarde la cataracte et ralentit le processus de vieillissement .

La vitamine C est une vitamine connue. Votre corps a besoin d'environ 60 milligrammes de vitamine C par jour. Voici une liste de certains aliments et la quantité de vitamine C qu'ils contiennent.

Voici une autre vitamine importante. Vous devez 400 UI de thisdaily. Voici une liste de certains aliments et combien de vitamine D qu'ils contiennent.

La vitamine D renforce les os et les dents en aidant theabsorption de calcium. Aide à maintenir phosphore dans le sang. C'est mightreduce le risque d', et de prévenir les cancers du sein et du côlon. 400 IUsupplements sont recommandés pour les végétariens et les personnes âgées, aussi pour thepeople qui neobtenir beaucoup d'exposition au soleil. C'est toxique à fortes doses de suppléments de sorte takethe avec modération.?

Encore une vitamine essentielle que vous avez besoin d'environ 30 UI of.Here est une liste de certains aliments et combien de vitamine E qu'ils contiennent.

La vitamine E aide à la formation des globules rouges. Elle combat également les radicaux libres. Cela peut réduire le risque de cancers de l'œsophage ou de l'estomac et des maladies des artères coronaires. On peut prévenir les cataractes et stimuler l'immunité chez les personnes âgées. Supplémentation de la vitamine E est recommandée si vous suivezun régime alimentaire faible en gras. Si vous êtes sur un régime faible en gras, il faut savoir que la graisse est nécessaire pour votre système digestif à absorber cette vitamine .

Vitamine K représente réellement un plus grand groupe de vitamines K1, K2 et K3 qui sont les principaux types de vitamine K, il existe d'autres sous-groupes. Sont quelques aliments contenant de la vitamine K. ici

La fonction principale de la vitamine K est la coagulation du sang. Par exemple, lorsque vous obtenez une coupe, votre sang à coaguler doit être capable de guérir la plaie, une carence de cette vitamine pourrait causer des saignements excessifs. D'autres symptômes que vous pourriez avoir vitaminecarence en potassium incluent des saignements de nez fréquents, des saignements des gencives, exceptionnellement lourde menstruation, et du sang dans les selles ou les urines. ()

La FDA recommande que vous obtenez au moins une DV de 80 microgrammes de cette vitamine. Chez les hommes, l'American Cancer Society recommande d'environ 120 microgrammes de consommation quotidienne.