Que dois Votre Vitamine / Vit D comte Be? Incapacité à absorber Principales causes de Def aliments riches en vitamine D - Nutrition

Il est très inquiétant de constater que des gens de tous âges sont touchés par. Le problème est beaucoup plus grave que n'importe réalisé. Un adolescent a été radiographiés et s'est révélé avoir un squelette si mince qu'il semble clair sur le film. Elle était de 50%moins dense que cela aurait dû être. carences en vitamine D est plus fréquente chez les nourrissons et les adolescents que prévu. Quarante pour cent des nourrissons et des jeunes enfants ont été trouvés à être faible en vitamine D et quarante-deux pour cent des adolescents ont été jugés D déficiente .

Les hommes entre les âges de 40 à 75 ans qui sont déficients en vitamine D sont plus à risque de crises cardiaques selon les Archives of Internal Medicine. Personnes âgées sont à risque parce que leur peau ne convertit plus les huiles de la peau en vitamine D efficacement et leurles reins ne sont pas aussi efficaces à transformer la vitamine D en sa forme active dans le corps.

L'importance de la vitamine D a été sous-estimé par beaucoup. Non seulement il augmenter la santé des os chez les enfants et les adultes, chez les enfants, il peut prévenir de futures fractures de la hanche. Quand il ya une carence en l'absence de symptômes ou d'avertissements avant une maladie grave commerachitisme, faiblesse des os ou des dents apparaissent. lait maternel est faible en vitamine D et maintenant qu'il est devenu populaire à nouveau devenue plus fréquente chez les nourrissons .

Il ya peu de riches sources de vitamine D dans les aliments. La meilleure façon d'obtenir la vitamine D est le soleil. L'utilisation des écrans solaires lourds va interférer avec la capacité du soleil pour transformer l'huile dans la peau en vitamine D. Il est recommandé que vous avez 15minutes au soleil avant d'appliquer un écran solaire. Si vous avez une sensibilité de la peau ou des conditions Vous devriez vérifier avec votre dermatologue .

Un manque de vitamine D limite la capacité du corps à absorber le calcium et le phosphore qui retarde le développement des os. Chez les nourrissons et les enfants rachitisme se développe, ce qui provoque un retard de croissance et des déformations osseuses. Adultes qui manquent de vitamine D expérience douleur osseuse et les os mous. Sivous êtes quelqu'un qui est à l'intérieur la plupart du temps, ou si vous portez des vêtements qui couvrent plus de votre peau face au soleil, ou si vous vivez dans une région du nord avec les rayons du soleil sont limitées, il est important de s'assurer que vous êtes une alimentationriche en vitamine D des aliments. vitamine D est très stable de sorte que vous ne perdrez pas lors de la cuisson .

Afro-Américains ont besoin un peu plus de vitamine D que les Caucasiens en raison de la forte teneur en mélatonine dans leur peau réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D du soleil. On estime qu'entre 30 et 50 pour cent des Afro-Américains sont déficients en vitamine D..L'obésité est associée à une carence en vitamine D, car elle est liposoluble et finit par être stockés dans les cellules adipeuses où il est moins accessible par notre métabolisme .

Les personnes obèses ne sont pas en mesure de convertir le rayonnement solaire en vitamine D ainsi que les personnes de poids normal. Des études ont montré qu'ils ne produisent que 55% du montant d'une personne de poids normal. Une alimentation pauvre en graisses alimentaires ou de l'incapacité à absorbernuira à l'absorption de la vitamine D, car il est une vitamine liposoluble. Cela peut conduire à une carence en vitamine D. médicaments peuvent interférer avec l'absorption et l'utilisation de la vitamine D. Si vous avez trouvé votre vitamine D Il est préférable de prendre des médicamentsplusieurs heures dehors des repas si possible.

La meilleure source est le saumon. D'autres bonnes sources sont les crevettes et lait enrichi en vitamine d. Bonnes sources inclure le cabillaud et les oeufs. Vérifiez pour voir la quantité de vitamine D que vous obtenez à partir de ces sources de nourriture. Nourrissons, les enfants, les adolescents et les adultes jusqu'à l'âge de50 nécessité par jour de 200 UI. Adultes 51 à 70 nécessité par jour de 400 UI et adultes de plus de 70 600 par jour besoin de IU .

Carence en vitamine D est un énorme problème pour les gens de tous âges. Détection carence est très difficile en raison de l'absence de signes avant-coureurs. Il est préférable de prendre des mesures préventives en assurant que vous avez trouvé suffisamment de vitamine D, soit du soleil ou de la nourrituresources riches en vitamine D.