Quelle est la meilleure façon de prendre des suppléments de calcium - Nutrition

Calcium un des nutriments les plus importants pour la santé et la vitalité se retrouve dans de nombreux produits alimentaires dans la nature. Beaucoup de gens qui ne prennent pas assez de calcium dans l'alimentation préfèrent prendre des suppléments alimentaires. Quand votre corps est faible sur le calcium, il vole le calcium à partir des os derépondre au besoin. Dans un tel état des os épuisement se produire ce qui peut causer de graves problèmes comme l'ostéoporose ou de fracture des os. Par conséquent calcium doit être prise en fonction de vos besoins quotidiens. Comme tous les autres calcium doivent être prises de telle sorte qu'il puisse obtenir le meilleur absorbé dans le corps».

L'absorption de suppléments de calcium

L'absorption du calcium est affecté par quelques facteurs ainsi avant de prendre ces suppléments, vous devez savoir comment le calcium peut être mieux absorbé par le corps.

Considérations générales

  1. La présence de la vitamine DL'absorption du calcium est très dépendante de la vitamine D en quantité corps. Plupart des suppléments de calcium sont déjà enrichis en vitamine D. Vérifiez votre supplément si elle contient à la fois du calcium et de la vitamine D ou non. Vitamine D est un co-facteur de calciumabsorption. vitamine D est pris de la nourriture et est préparé dans le corps de l'exposition de la peau au soleil. Toute carence en vitamine D peut conduire à l'excrétion du calcium dans le corps.?
  2. Le calcium sous forme liquideDeuxièmement, l'absorption du calcium est mieux sous forme liquide puis dans la pilule solide. Aujourd'hui, la plupart des suppléments de calcium sont disponibles sous forme de comprimés qui peuvent être dissoutes dans de l'eau ou d'autres liquides, en solution peut être facilement absorbé par le corps. Carbonate de calcium et le citrate de calciumles deux sont disponibles sous forme liquide.?
  3. Autres éléments nutritifs»Comme l'absorption du calcium peut être facilement affectée par d'autres éléments nutritifs, donc les suppléments de calcium doivent être pris avec uniquement les nutriments qui facilitent son absorption. Riche en protéines régime alimentaire peut interférer avec l'absorption du calcium. Certains minéraux aussi l'absorption du calcium de l'effet. Du magnésium, de l'autrePar contre, il est essentiel pour son absorption. Beaucoup de suppléments de calcium contiennent du magnésium trop .
  4. Meilleur temps de prendre des suppléments de calciumCertains suppléments de calcium sont les meilleurs sur le ventre vide tandis que d'autres devraient être prises après ou entre les repas. L'apport en calcium ne provoque pas de troubles gastriques en général, mais certaines formes de suppléments de calcium comme le citrate de calcium peut causer des problèmes d'estomac s'il est pris l'estomac plein. D'autrecarbonate de calcium à main peut causer des problèmes à l'estomac vide. S'il est pris en supplément de calcium de temps inappropriée peut causer des problèmes gastro-intestinaux tels que le gaz, la constipation, la diarrhée ou des ballonnements?.?
  5. Quantité de calcium dans le corpsL'absorption du calcium comme celle du fer se opérée par la quantité de calcium déjà présent pour l'absorption. Suppléments de calcium doivent donc être pris à petites doses. A 500 mg de suppléments de calcium en même temps est mieux que la dose de 1000 mg en une seule fois. Ne pasprendre des produits laitiers juste avant ou après la prise de suppléments de calcium.?
  6. Les antioxydants dans le café et le théCalcium diminue l'absorption et plus de calcium est excrété dans l'urine et les fèces si le café et le thé est consommé en grande quantité. Ce fait a également été liée à l'absorption du fer. Antioxydants dans le thé peut provoquer des interférences dans l'absorption, par conséquent, ne pas prendre le café et le thésous forme de liquide pour dissoudre supplément de calcium.?
  7. Régime riche en sodiumLa malbouffe qui est riche en sodium peut également réduire l'absorption du calcium, ce qui augmente l'excrétion de calcium dans les fèces, l'urine et la sueur. Haute teneur en sel trop peut conduire à l'excrétion de calcium.
  8. En outre calcium provenant des aliments est mieux absorbé que le calcium des suppléments et dans le même absorption du calcium de temps est élevée dans le jeune âge, à titre d'avances âge absorption du calcium diminue, donc, calcium alimentation riche devrait être prise par les jeunes et les enfants pour aider à lala croissance des os.