Quelle est la meilleure façon de prendre des suppléments de fer - Nutrition

Dans de nombreux pays sous-développés où les gens ne consomment alimentation saine prise de suppléments à surmonter les carences nutritionnelles est très commun. Plus de 50% de la population au Pakistan en particulier les femmes prennent fer et des suppléments de calcium et de la majorité de ces gens prennent ces suppléments sans ordonnance d'un médecin.

Prendre des suppléments de fer peut guérir l'anémie par carence en fer qui est très fréquente chez les femmes mais les dernières recherches montrent qu'une dose overdose ou incorrecte de supplément de fer peut causer des problèmes aussi graves que la mort. Fer lorsqu'il est pris en quantité supérieure à celle requise est très nocif.

Comment choisir supplément de fer

Sont disponibles sur le marché sous de nombreuses formes. Certaines formes sont mieux digeste que d'autres.

  1. Consultez votre médecin avant de faire le choix, comme il / elle peut mieux prescrire le dosage et le type de supplément, vous pouvez avoir besoin.
  2. Les suppléments de fer se présentent sous la forme de pilules, comprimés à libération prolongée ainsi que sous forme liquide. Pills sont mieux absorbés dans le sang que les comprimés à libération prolongée et sont facilement disponibles. Fer liquide sur l'autre main est facile à avaler, mais peut être amerdans le goût.
  3. Les suppléments de fer se soit sous forme ferrique ou ferreux. Vous ne devez pas choisir entre les deux médecins sans ordonnance.

Comment améliorer l'absorption de fer

Absorption de fer est influencée par plusieurs facteurs.

  1. De nombreux nutriments sont pensés pour interférer et inhiber l'absorption du fer, par conséquent, il est préférable de prendre des suppléments de fer séparément: ne pas combiner avec d'autres compléments alimentaires de calcium doit être évitée avec supplément de fer et, par conséquent, ne prenez pas de suppléments de fer avec du lait ou.autres produits laitiers, car ils contiennent beaucoup de calcium. Lorsque vous avez à boire du lait de prendre des suppléments de fer au moins une heure avant .
  2. Les suppléments en fer ont également été révélés inhiber l'absorption du zinc dans le corps afin de zinc et de fer doivent également être prises à des moments différents.
  3. C'est un fait bien documenté que l'absorption de fer est meilleur lorsque votre corps est faible dans les réserves de fer, afin de mieux prendre des suppléments de fer sur un estomac vide. Quand il ya assez de fer dans votre fer excessif du corps est excrété par le corps. Le meilleur moment est1 ou 2 heures avant le petit déjeuner.
  4. Certains éléments nutritifs sont liés à une augmentation de l'absorption du fer: la vitamine C favorise l'absorption du fer pour autant que 30 pour cent, complexe de vitamines A et B est également nécessaire pour l'absorption du fer afin qu'ils puissent être pris avec supplément de fer mais ne prenez pas ces suppléments sans votreconseils des médecins.
  5. Les antioxydants comme les polyphénols trop ont été liés à une diminution de l'absorption du fer alors ne prenez pas de pilules fer avec tisanes et café car ils sont riches en polyphénols. Eux-mêmes polyphénols se lient au fer dans l'intestin formant un complexe non transportable qui ne peut être absorbé dans le sangflux et est excrété dans les fèces .
  6. Prenez suffisamment de liquide avec supplément de fer afin qu'il se dissout facilement dans l'estomac et peut être absorbé dans l'intestin. Si le fer ne se dissout dans l'estomac, il sera excréter du corps plutôt que d'être absorbé.

Meilleur temps de prendre des suppléments de fer

  1. Absorption de fer est préférable à jeun afin de mieux prendre des suppléments de fer avant le petit déjeuner ou devant tout autre grand repas.
  2. Suivre attentivement le temps de dosage. Si vous sautez une dose, ne prenez pas de double dose autre jour.
  3. Afin de minimiser les effets secondaires possibles de suppléments de fer, ils peuvent être pris entre le repas, mais il permettra de réduire l'absorption du fer à une plus grande mesure. Si vous souffrez de constipation ou d'autres problèmes gastro-intestinaux dus à repasser apport mieux diviser la dose en deux ou trois de sorte quevous pouvez mieux digérer et à absorber supplément de fer .