Quelle quantité de vitamine D Avez-vous besoin dans votre alimentation? - Nutrition

Nous avons tous besoin de vitamine D dans notre corps pour des os solides et le système immunitaire.

Mais vous ne pouvez pas simplement aller éclater vitamine D parce Anne Di George a dit Juste parce que je vous dis combien je prends tous les jours ne signifie pas qu'il est le dosage correct pour vous parce que je ne suis pas toi. -. Nous sommes tous différents Comme les autreschoses dont je parle ici, c'est l'un des biggies etTout commence avec un test sanguin que vous devez demanderParce que ce n'est pas fait systématiquement.

Même si vous ne disposez pas d'une maladie auto-immune, et votre médecin suspects vous êtes une carence en vitamine D, vous devez toujours avoir un test sanguin particulier pour les niveaux de vitamine D fait en premier, de sorte que vous avez une base de référence permettant de mesurer, vous ne voulez pas overdose sur la vitamine D. (voir tableau ci-dessous des niveaux de toxicité) .

En termes simples, si vous êtes carence en vitamine D, votre système immunitaire ne s'active pas pour faire son travail. Et puisque la vitamine D prend aussi en compte votre réponse immunitaire, il empêche une réaction excessive sous la forme d'inflammation, ce qui peut conduire à des fusées auto-immunesdans, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Crohn .

Aussi, s'il vous plaît marquer cette plaque tournante pour référence future. Il ya beaucoup d'informations ici et vous voudrez peut-être y revenir pour examiner, vérifier et / ou un commentaire.

Le test correct votre médecin a besoin de l'ordre de 25 (OH) D, également appelée la 25-hydroxyvitamine D,Quel est le meilleur marqueur de l'état général D. C'est le marqueur qui est la plus fortement associée à la santé globale.

Comment pouvez-vous, en tant que patient, savoir ce que les résultats des tests sanguins dire?

Ne prenez pas la réponse suivante de votre médecin -« Vos tests sanguins semblent bonnes, tous les niveaux dans la fourchette normale Vous pouvez tout aussi bien jeter votre argent quand vous avez payé pour le travail de sang parce que cette réponse n'est pas une réponse..

Vous devez être votre propre défenseur de la santé. Un médecin occupé se penchera sur les résultats de sang et seulement regarder la colonne qui montre quels tests sont« hors de portée », mais regardez pas dans ce qu'il faut faire à ce sujet. J'espère que je peux vous aider à comprendrerésulte sang mieux à ce poste. N'hésitez pas à commenter avec vos questions.

Alors que de nombreux laboratoires ont leur propre ensemble de valeurs et les plages qu'ils considèrent comme« normal », la même chose est vraie pour les nombreux médecins là-bas aussi. Le rapport que le laboratoire envoie au médecin montrant les résultats peuvent varier d'un laboratoire à l'. Quand vous allez à tester, persévérez avec le même laboratoire si possible -. afin que vos résultats sont cohérents

En fait, votre niveau de vitamine D ne doit jamais être inférieure à 32 ng / ml, et les niveaux inférieurs à 20 ng / ml sont considérés comme grave lacune, qui augmente votre risque de pas moins de 16 différents cancers et les maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques et l'arthrite rhumatoïde,pour n'en nommer que quelques-uns. Beaucoup de MS'ers qui n'ont jamais eu la vitamine D ont d'abord le travail de sang avec des valeurs extrêmement bas de vitamine D ».

La valeur optimale que vous cherchez est 55-65 gamme ng / ml.This s'applique pour tout le monde, enfants, adolescents, adultes et personnes âgées.

Le statut en vitamine D est mesurée en observant les niveaux sanguins de 25-hydroxyvitamine D3. Trois méthodes sont couramment utilisées pour mesurer la vitamine D3, mais celui que vous voulez, c'est:

LC-MS/MSCe test mesure la 25-hydroxyvitamine D2 et D3 séparément

Quelle que soit la méthode, être cohérent et avoir le même fait à chaque fois que votre mieux informés de votre sang niveaux cohérence sans avoir à vous soucier de ce laboratoire ou quelle méthode a été fait.

Une pilule ou le Soleil, qui est le mieux? En fait, vous avez besoin des deux.

La vitamine D est une vitamine liposoluble et peut être très toxique. Une fois que vous avez toxicité de la vitamine D, vous ne pouvez pas facilement tourner autour, et c'est pourquoi j'ai recommandé d'obtenir vos taux sanguins vérifiés avant la prise de vitamine D par voie orale ou injectable (suppléments)».

SunlightEst la meilleure source de vitamine D - sans écran solaire en 15 à 30 incréments d'une minute.

Combien avez-vous besoin juste jusqu'à ce que votre peau commence à se réchauffer ou tourner légèrement rose - pas plus d'une demi-heure en plein soleil sans protection solaire est la norme.

Évitez les coups de soleil. Lorsque vous ne pouvez pas obtenir un ensoleillement adéquat, complétant avec capsules de vitamine D est la meilleure lits choice.Tanning sont un autre poste entièrement, pour une autre fois.

Il peut prendre 3-6 fois plus longtemps pour la peau pigmentée sombre pour atteindre la concentration à l'équilibre de la peau pré-vitamine D. Mais, la pigmentation de la peau n'a pas d'incidence sur la quantité de vitamine D qui peut être obtenu grâce à l'exposition du soleil.

Cependant, personne atteinte de SP est probablement beaucoup moins préoccupés par les risques de cancer de la peau que les risques de la sclérose en plaques et donc les avantages de la lumière du soleil serait beaucoup plus élevé.

Une idée fausse commune est que l'exposition occasionnelle de votre visage et les mains au soleil est« suffisant »pour la vitamine D alimentaire. En effet, cette exposition peut fournir 200-400 UI de vitamine D pendant les mois où la lumière du soleil approprié est disponible, mais pour la plupart d'entre nous, c'est une exposition tout à fait insuffisant pour déplacer les niveaux de vitamine pour la gamme saine .

S'il vous plaît également se rappeler que juste parce qu'il est ensoleillé et chaud à l'extérieur, il n'est absolument pas une indication de la quantité de présent UV-B.

Si vous ne connaissez pas la latitude de votre ville, vous pouvez utiliser le lien de recherche de latitude que j'ai fournis. Après avoir cliqué sur elle, la carte des Etats-Unis arrive, mais si vous déplacez votre souris sur la carte, d'autres pays entrera enafficher.

Bien que la vitamine D a un énorme potentiel pour améliorer votre santé, il a un potentiel important pour l'aggraver, si vous l'utilisez correctement. Pour des raisons de sécurité, il est conseillé d'optimiser vos niveaux de vitamine D seulement avec l'aide d'un professionnel de la santé qualifié.

L'indemnité journalière recommandée actuelle (RDA) est le suivant:

400 unités pour la plupart des nourrissons et des enfants»,

200 unités pour les personnes jusqu'à 50 ans»,

400 unités de 51 à 70 ans, et

600 unités pour les personnes âgées de plus de 71 ans.

Donc, si vous prenez de 1.000 unités par jour et que vous avez trouvé trop, il ya des chances que vous n'obtenez pas assez depuis la RDA n'a pas été modifié à partir de la pensée des années 1960.

Il ya deux types de suppléments de vitamine D:Vitamine D3 (cholécalciférol)Qui provient de l'huile de poisson, etD2 de source végétale (ergocalciférol)Qui se trouve dans les aliments enrichis et des suppléments. D2, trouvé dans les plantes et rendus actifs par irradiation, est moins actives biologiquement. Vitamine D3 estTrouvé dans les œufs, les abats, les graisses animales, l'huile de foie de morue et les poissons.

Vous ne voulez utiliser la vitamine D3 (cholécalciférol).

5 ans et moins = 35 unités par kilo de poids et par jour

Ages 5 à 10 = 2500 unités par jour

Ages 18 - 30 = 5000 unités par jour

Les femmes enceintes = 5000 unités par jour

D absorption de la vitamine diminue à mesure que nous vieillissons, les gens de manière plus âgés peuvent bénéficier de ce supplément trop. Vitamine D prend en charge neuromusculaire, du sein, du côlon et du pancréas santé.

AVERTISSEMENT

Il n'y a aucun moyen de savoir si les recommandations ci-dessus sont correctes. La seule façon de savoir si vous êtes déficient est de tester votre sang pour la première. Vous devrez peut-être 4 à 5 fois la quantité recommandée ci-dessus!

Certains patients ont besoin autant que 50.000 unités de trois à six mois pour obtenir réglementé et même si cela peut sembler toxiques, aussi longtemps que cela est fait sous la surveillance / contrôle d'un médecin, et une analyse de sang mensuelle, il a été une pratique acceptable.

Les suppléments de vitamine D ont le potentiel d'interagir avec plusieurs types de médicaments. Quelques exemples sont donnés ci-dessous. Personnes qui prennent ces médicaments sur une base régulière devraient discuter apport en vitamine D avec leurs fournisseurs de soins de santé.

Stéroïdes

Les corticostéroïdes tels que, souvent prescrits pour réduire l'inflammation, peuvent réduire l'absorption du calcium et nuire métabolisme de la vitamine D. Ces effets peuvent en outre contribuer à la perte osseuse et le développement de l'ostéoporose associée à leur utilisation à long terme.

D'autres médicaments

Tant le médicament orlistat poids de perte (noms de marque Xenical? Et alli?) Et la cholestyramine des médicaments anti-cholestérol (noms de marque Questran?, Locholest?, Et Prevalite?) Peuvent diminuer l'absorption de la vitamine D et d'autres vitamines liposolubles. Tant le phénobarbital et phénytoïne (Dilantin marque?), utilisé pour prévenir et contrôler les crises épileptiques, augmenter le hépatique (foie) métabolisme de la vitamine D en composés inactifs et de réduire l'absorption du calcium ».

La vitamine D3 a besoin d'autres facteurs afin d'utiliser la vitamine correctement. Ils sont le magnésium, le zinc, la vitamine K2, le bore, et de la vitamine A.

Vous avez besoin pour la solidité des os.

Vous avez besoin pour la santé des os et de la structure.

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Vous voulez vous assurer qu'il n'y a pas beaucoup d'additifs vous ne pouvez pas prononcer sur l'étiquette. Que je fais afin de puritain fierté, mais c'est ma préférence car ils offrent des produits de qualité, garantie de dos d'argent, et je peux en acheter 2 etobtenir 3 gratuit, ce qui est une grande valeur pour moi - je reçois 5 bouteilles de 200 capsules pour le prix de 2 bouteilles J'ai aussi acheté dans les magasins d'entrepôt à des économies considérables. .

Fondamentalement,Vous cherchezLa vitamine D3 capsules 2.000 à 5.000 bouteilles unitaires. Si elle dit juste vitamine D, vous aurez à lire l'étiquette pour voir quel type de vitamine D.Très important».

J'aurais pu acheter 5.000 capsules unitaires et a pris 5.000 tous les deux jours, mais j'ai un meilleur contrôle dans les petites doses. Là où je n'ai pas besoin de 5.000 par jour, vous pouvez, dans ce cas, l'achat vitamine D3 en bouteilles de 5000 vous serait utileplus il me fait .

Alors, lisez les étiquettes. Obtenez votre analyse de sang.AprèsÊtre sur la thérapie vitamine D3 pour30 joursSe analyses de sangNouveauPour s'assurer que la dose est efficace pour vous.Après 30 joursSe analyses de sangNouveauÀ 60 jours pour la toxicité. D'ici là, vous devriez avoir une bonne idée de ce dosage est suffisant pour une dose d'entretien pour vous de continuer à prendre avant.

Un autre long post, je sais, mais s'il vous plaît laissez-moi vos questions et commentaires. Merci pour la lecture.

Anne 2011 DiGeorge