Si vous prenez Huile de lin Huile de poisson ou les deux? - Nutrition

Que ce soit l'huile de poisson ou d'huile de lin est le meilleur choix est toujours une question sans réponse absolue, car il n'est pas encore un dernier appel, sauf si vous êtes un végétarien strict. Si oui, alors l'huile de lin est la réponse facile. Au-delà de cela, ilya des avantages à la fois avec quelques problèmes potentiels que l'on doit prendre en considération au moment de choisir le bon supplément. Avant de passer même sur, si, rappelez-vous qu'il est toujours important de communiquer avec votre médecin au sujet de ce que les vitamines et les suppléments sont ou envisagent de prendrepour s'assurer qu'il est dans votre meilleur intérêt nutritionnel et / ou n'interagit pas avec un autre médicament que vous prenez. Maintenant que nous avons que de la route, passons à examiner à la fois les avantages et les inconvénients de l'huile de poisson et huile de linet de fournir des lignes directrices connexes.

Les poissons en général est riche en acides gras qui a été signalé à fournir de nombreux avantages pour la santé, comme l'abaissement de la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque et réduire l'inflammation chronique, par exemple oméga-3. De fait, certains pensent que l'inflammation chronique est l'la cause sous-jacente de nombreuses maladies actuelles telles que le diabète et le cancer. Un promoteur majeur de cette est le Dr Barry Sears, qui est notamment derrière le qui encourage l'apport d'une huile de poisson de haute-puissant de haute qualité pour aider à réduire l'inflammation tout enperdre quelques livres. Ce que nous savons, c'est que le maintien des bons niveaux d'acides gras oméga-3 est particulièrement important chez les enfants et les femmes dans la tranche d'âge de procréer car il est important pour le développement du cerveau .

Ce que nous ne sommes pas aussi sûr, cependant, sont les risques de la consommation de poisson qui, logiquement, pourrait se répandre dans les suppléments à base de poisson. La principale préoccupation croissante au cours des dernières décennies sont les contaminants toxiques présents dans les poissons, bien que certains affirment queles bienfaits du poisson l'emportent largement sur les risques. Il est recommandé de limiter la consommation de poisson de plus de deux fois par semaine, surtout pour les enfants et les femmes mentionnés ci-dessus étant donné que les toxines peuvent avoir des impacts négatifs neurologique .

Gardez à l'esprit que le corps ne possède pas son propre processus naturel pour débarrasser le corps des toxines et les contaminants du mercure, du poisson, étant l'une des principales toxines. Le processus de l'organisme peut être lente selon le type de toxine, avec une certaine prisejusqu'à 10 ans pour réduire de manière significative son niveau également, l'état de votre foie, par exemple, joue également un rôle dans la capacité de votre corps à se nettoyer des toxines;. et avec les nombreux polluants présents aujourd'hui dans l'environnement, les produits de nettoyage ménagers etaliments, nos foies peuvent pas être exécutés aussi bien que nous espérons. Néanmoins, nous pouvons être assurés que le corps a un processus en place pour éliminer les toxines et les polluants, même si elle est plus lente certains polluants comme les poissons gras.

La prochaine question logique, alors, pourquoi voudrions-nous prendre l'huile de poisson ou d'huile de lin si il ya tant de problèmes avec le poisson lui-même?

Les tests montrent que de nombreux suppléments d'huile de poisson sont libres de les toxines et les contaminants examinés ci-dessus. Même si certains le font, vous pouvez trouver la qualité d'huile oméga-3 du poisson qui peut fournir les bienfaits du poisson sans souci de contaminants nocifs. Recherchez les labels de qualité sur lal'étiquette du flacon de la NSF ou GMP, par exemple, qui vous dit qu'il ne contient pas de métaux lourds et des niveaux de mercure et d'autres polluants sont inférieurs aux normes de l'OMS. Certaines étiquettes ne peuvent pas contenir ces labels de qualité, mais aussi de nombreux pas contenir de tels contaminants.

Toutefois, en raison de ces préoccupations, certains ont commencé préconisant l'huile de lin et de se demander si elles doivent cesser de prendre l'huile de poisson tout à fait.

Honnêtement, je n'avais pas entendu parler de l'huile de lin jusqu'à il n'ya pas si longtemps. J'avais été un consommateur régulier de l'huile de poisson, mais a été introduit à l'huile de lin tout en regardant dans les programmes de désintoxication. Alors, j'ai fait creuser un peu?

L'huile de poisson, par opposition à l'huile de lin, ne contient EPA et DHA qui sont tous deux importants 2 oméga-3. EPA aide le corps à réduire l'inflammation chez les autres problèmes dans le corps, tels que la pression artérielle.

Prendre l'huile de poisson est une façon de donner à l'organisme de ces deux acides gras oméga-3, en particulier si vous ne mangez pas de poisson. Recherche montre que l'huile de poisson oméga-3 peuvent aider à développement lent de la plaque dans les artères, réduire le risque de crise cardiaqueet réduire les triglycérides, alors que beaucoup de gens ont également rapporté une énergie accrue et une meilleure peau. Certains des effets indésirables signalés de pétrole sont des maux d'estomac, des nausées, des selles molles et une haleine de poisson.

L'huile de lin (aussi parfois appelée huile de lin) ne contient pas l'EPA ou DHA, mais ne contient ALA, acide alpha-linolénique, une source d'acides gras polyinsaturés a besoin le corps et peut utiliser pour faire d'autres acides gras oméga-3 il peututiliser. Des recherches sont encore moins probants disponibles sur l'huile de lin et ses avantages. Malgré cela, il a été utilisé pour traiter l'arthrose (de même que l'huile de poisson), l'anxiété, les infections vaginales, et le TDAH, entre autres conditions. Certains utilisent l'huile de lin pouraider à soulager la constipation, de prévenir cancer du sein et de la prostate, aider à la perte de poids, et par voie topique sur les irritations cutanées. L'ALA et substances apparentées semblent diminuer l'inflammation, de manière similaire à l'huile de poisson, ce qui est une raison pour laquelle il est dit être bénéfique dans le traitement de la polyarthritel'arthrite et d'autres conditions touchés par l'inflammation corporelle ».

Un des avantages de la prise d'huile de lin est que le corps ne produit plus d'EPA et de DHA que cela a vraiment besoin ce qui diminue vos chances d'ingérer trop de ces acides gras oméga-3. Toutefois, cela ne signifie pas que l'ALA est l'? Mieuxchoix? soi. On a constaté que le processus de l'organisme à convertir l'ALA en oméga-3 n'est pas le processus le plus rapide autour de sorte que, pour obtenir suffisamment EPA / DHA, vous auriez besoin de prendre jusqu'à 6 fois plus ALA que si vousinvoqué que l'huile de poisson pour obtenir ces acides gras oméga-3 .

Un autre facteur à considérer est que l'ALA soutient ou? Concurrence? Avec de l'acide linoléique (LA), l'autre acide gras le corps ne peut pas produire lui-même, en ce qu'elle rend plus LA que ce qui est nécessaire et pas assez ALA-née omeaga-3s. (Pour une compréhension rapide, LA joue le même rôle dans le corps comme ALA, juste pour les oméga-6 acides gras, par opposition aux oméga-3.) Lorsque ce déséquilibre se produit, le corps est à risque de maladies chroniques comme le hautla pression artérielle et l'inflammation cellulaire qui, comme indiqué précédemment, a été pensé pour être la racine de nombreux autres problèmes de santé .

La dose quotidienne recommandée d'EPA / DHA combiné est 300-500 mg et 800-1100 mg par jour ALA, même si certaines lignes directrices recommandent dépasse pas 3 grammes d'huile de poisson par jour avec un maximum de 2 grammes d'un supplément d'huile de poisson. C'estpour les adultes en bonne santé, comme la posologie peut varier pour les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents. Là encore, ce serait quelque chose de discuter avec votre médecin. Un soft-gel de l'huile de poisson qui a 1 gramme (1000 mg) d'huile de poisson a généralementGardez 300 mg de l'EPA et le DHA, pour une ventilation de 180 mg EPA/120 mg de DHA. l'esprit, cependant, que les montants varient selon les produits afin de revoir toujours l'étiquette pour les montants exacts et, bien sûr, également chercherle sceau? qualité? mentionné ci-dessus .

Certains professionnels recommandent ceux avec des conditions telles que le diabète et les maladies cardiaques, par exemple, prendre deux fois cette dose recommandée d'huile de poisson qui serait 600-1000 mg de l'EPA / DHA combinés. Recommande que les personnes atteintes du cancer prennent quatre fois la dose minimum,mais n'importe qui avec une insuffisance cardiaque congestive devrait limiter leur consommation d'huile de poisson en raison de problèmes de toxicité .

Maintenant, pour ALA, l'huile de lin fournit 8 grammes, soit 8000 mg d'ALA par cuillère à soupe. Vous pouvez obtenir ALA des autres aliments comme l'huile (1,6 g par cuillère à soupe), noix (2,7 grammes par once) et les graines de lin canola(2,6 grammes par cuillère à soupe), entre autres.

J'espère que, maintenant, vous avez recueilli l'idée générale que les deux huile de lin et l'huile de poisson ont des avantages et des inconvénients potentiels, comme avec de nombreux suppléments sur le marché aujourd'hui. L'huile de poisson est une bonne source d'EPA / DHA tandis que l'huile de lin est une bonnesource d'ALA., aident le corps à fabriquer les acides gras oméga-3 dont il a besoin pour le fonctionnement du cerveau en bonne santé, sans parler de l'amélioration possible de la peau et des avantages potentiels de perte de poids.

Ceci dit, il est important de garder à l'esprit que certains produits d'huile de poisson peut contenir des contaminants et de substances toxiques qui est quelque chose à prendre en considération non seulement vous choisissez de prendre ces suppléments, mais lesquels. Si vous choisissez, ilsemble que la prise de deux huile de poisson et l'huile de lin peut être un bon moyen de vous fournir ces acides gras oméga-3. Personnellement, j'ai juste commencé à prendre de petites doses de fois mais, rappelez-vous, communiquez avec votre médecin au sujet de ces questions est toujours recommandé d'vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin .

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