Suppléments de culturisme: Que ceux que vous devriez prendre et lesquels vous devriez éviter. - Nutrition

Donc vous êtes intéressé par la construction des muscles, vous avez vu les annonces dans les magazines (vous savez, ceux avec les mecs qui regardent comme ils pourraient soulever un autobus scolaire) et maintenant vous êtes un peu confus quant à cesuppléments que vous devez prendre, et à juste titre. L'industrie des suppléments est gigantesque! Sérieusement! La majorité de tous ces magazines de muscle que vous trouverez sur les étagères sont en fait possédée par les fabricants de suppléments avec la seule intention de vous vendre leurs? produits les plus récentes et ». L'la vérité est que beaucoup de ces produits ne valent pas votre argent, et certains peuvent même être nuisible. Vous voyez, ces entreprises embauchent des scientifiques d'effectuer des études sur certains produits chimiques et composés. Ces scientifiques seront mis en place leurs expériences pour produire intentionnellement des résultats favorables.Les fabricants de suppléments ensuite de publier leurs conclusions à créer posture et vous prouver que leurs produits sont les meilleurs et produire des résultats incroyables. Maintenant, vous pensez probablement Comment ces entreprises peuvent faire des réclamations de ce genre et sortir avec elle? La vérité estsuppléments très simples, diététiques ne sont pas réglementés par la FDA ou d'associations similaires, donc tout est à peu près jeu équitable, à condition qu'ils ne sont pas des stéroïdes base. Il ya littéralement des centaines de fabricants de suppléments et ils produisent tous les produits similaires. Certains de ces produitsêtre plus cher que d'autres selon le fabricant. N'oubliez pas que juste parce qu'un produit à partir d'un coûts de l'entreprise plus que le même produit d'une autre entreprise ne signifie pas nécessairement qu'il est préférable. avec des centaines de différentes entreprises de fabrication centaines de produits différents vous serez littéralementêtre confrontés à des milliers de choix. Je vais vous donner une explication simple des suppléments qui ont fait leurs preuves au fil du temps pour être efficace. De là, je vous recommande de prendre un certain temps et faire des recherches sur les marques qui offrent le meilleur rapport qualitévotre argent.

Alors, on y va ...

Whey Protein

La protéine de lactosérum est l'aliment de base du programme de supplément chaque carrossier. Il peut être difficile de consommer suffisamment de protéines pendant la journée afin de prendre une poudre de protéine est quasiment obligatoire. Protéine de lactosérum est une protéine à base de journal qui, dans sa forme la plus pure, contient peu d'pas de matières grasses, le lactose ou le cholestérol. Cela rend lactosérum un produit idéal pour pratiquement tout le monde. protéine de lactosérum contient la plus grande quantité d'acides aminés essentiels de toutes les protéines. acides aminés essentiels sont les blocs de construction pour le muscle, donc plus on est de fous. Wheyest facilement digéré par la plupart des gens, mais les premières fois que vous ingérez vous peuvent éprouver des maux d'estomac. Whey est disponible en différents formats. concentrer et isoler étant les deux plus courantes. lactosérum concentré contient des niveaux plus élevés de matières grasses, de lactose et de cholestérol.isolat de lactosérum est lactosérum dans sa forme la plus pure et donc contiendra très peu de matières grasses, de lactose et de cholestérol, mais vous devrez également payer un peu plus pour cela. J'ai utilisé les deux et je n'ai pas remarqué une grande différence entre les deux, mais si vousavez des problèmes à digérer le lactose, j'imagine isolat de lactosérum serait le meilleur choix. protéine de lactosérum est absorbé très rapidement par l'organisme qui le rend idéal pour consommer immédiatement après votre séance d'entraînement. Si vous deviez choisir un seul supplément, a choisi de protéines de lactosérum. Elle aété essayé et testé au cours des décennies et ne manque jamais.

Créatine

La créatine est un excellent produit de la force qui a vraiment amélioré au cours de la dernière décennie et s'est avérée être la quintessence de tout programme de formation de poids. Créatine se trouve naturellement dans le corps et est une partie critique de l'un des systèmes d'énergie principale de votre corps (Je vais discuter de la science de cela dans un prochain article). créatine prise a été prouvé pour augmenter la production de force maximale d'une personne et donc augmente indirectement la capacité de votre corps à construire le muscle. plus vous décrochez, le plus vous grandissez. Il ya unbeaucoup de débat sur la meilleure façon de prendre de la créatine. Il ya des théories sur les phases de maintenance chargement et où vous consommez une grande quantité de créatine tous les jours pendant 1 semaine? charge »les muscles puis continuer sur une dose plus faible pendant plusieurs semaines après. Ilsont également des théories qui disent consommer une petite quantité est quotidien tout ce que vous avez besoin. Personnellement, je ne consomme créatine les jours je fais du sport. Je consomme 5g environ 45 minutes avant l'entraînement et de nouveau immédiatement après je m'entraîne avec mon shake de protéines. Il ya beaucoup de différentes marqueset formats de créatine et certains sont beaucoup plus chers que les autres parce que le faire des déclarations exagérées pour être plus efficace, mais elle doit encore être prouvée. créatine monohydrate régulier est une poudre blanche peu coûteux et fonctionne extrêmement bien. Certaines personnes, y compris moi-même et trouveque ce soit un peu dur sur le ventre, si vous êtes une de ces personnes que vous pouvez essayer de créatine Ethyl Ester. Essayez de prendre votre créatine avec du jus ou du dextrose. sucres simples aident navette de la créatine dans vos muscles plus efficacement.

La glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel qui est l'un des acides aminés les plus abondants dans les muscles squelettiques. Compléter avec de la glutamine avant et après avoir travaillé avec l'aide d'éviter le catabolisme (dégradation des muscles) exercice causé. Le muscle plus vous pouvez éviter deétant en panne, le muscle supplémentaire plus votre corps sera en mesure de construire Il n'y a vraiment pas grand chose à dire à propos de la glutamine Il ya eu de nombreuses études qui appuient les revendications;.. le seul point négatif est que, à fortes doses, certaines personnes ont signalé bouleversé. estomacs glutamine est une belle addition à une pile de suppléments, les gens qui sont très sérieux au sujet de la construction des muscles sont plus susceptibles de prendre ce produit que je ne voudrais pas juger est un complément absolument indispensable et si vous êtes sur un budget serré, je le ferais pas.s'inquiéter à ce sujet. N'hésitez pas à lui donner un essai et voir comment cela fonctionne pour vous. Rappelez-vous, une étiquette de prix élevé ne signifie pas que c'est un produit de meilleure qualité.

Weight Gainer

Weight Gainer est un complément idéal pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids et / ou avoir du mal à obtenir leurs calories dans toute la journée. Geiners sont essentiellement une combinaison de glucides, protéines et lipides. Une seule portion de poidsGainer contient généralement environ 1000 calories. Donc, comme vous pouvez le voir, un gain de poids, il sera beaucoup plus facile d'obtenir vos calories po Comme tout le reste, il ya beaucoup de gagnants de poids sur le marché, certains sont bons et certains sont .... Eh bien, pas si bon. Chercher quelque chose qui se mélange bien et ne goûte pas complètement horrible. Cela peut prendre quelques essaie de trouver celui que vous aimez.

La vitamine / multi minéraux Multi

Dernier mais non le moindre est multi-vitamines / minéraux. Une bonne nutrition est essentielle au moment d'entreprendre toute sorte de l'effort athlétique mais ce n'est pas toujours facile, surtout si vous avez un travail bien remplie ou la vie de la maison. Un multi vitamines et minéraux vont s'assurer que vous êtesobtenir tous les goodies votre corps a besoin pour grandir et rester fort et sain, méfiez-vous des trop cher ceux qui prétendent être? juste pour les hommes »ou? paquets de sport ou quelque chose comme ça. Toutes ces vitamines spécialement emballés à peu près contiennent le mêmeuniquement des ingrédients qu'ils facturent le double du prix .

Je tiens à vous souhaiter la meilleure des chances dans votre recherche de suppléments. Cela peut être une tâche très accablante de choisir la bonne. J'espère que j'ai été en mesure d'offrir un aperçu. Si vous avez des questions ou souhaitez obtenir une recommandation,n'hésitez pas à me contacter s'il vous plaît.