Top 10 Vitamine Sources alimentaires - Nutrition

Il est un fait vrai thatconsumption de vitamines qui dépasse de ce qui est nécessaire peut causer des effets secondaires overdoseand et il est vrai aussi que la carence de vitamines de ce IsRequired les causes des maladies et des troubles médicaux, ainsi ci-dessous est une liste des meilleurs vitamines 10essential avec leurs sourceset les carences, overdose, et sideeffects. connaissance de tous ces va vous aider à déterminer quels sont les aliments sourcesprovide quels types de vitamines et de carence, et le surdosage dont vitaminscause ce type de maladies médicales. Ce guide simple mais complète des meilleurs 10vitamins vous aider à construireune alimentation saine et équilibrée, qui befull de la nutrition .

La viande, les œufs, le fromage, le lait, la crème, le rein, le foie, et l'huile de foie de morue, tout cela, sauf pour le lait écrémé sont highin graisses saturées et en cholestérol et sont sources de vitamine A.

Carence en vitamine A peut causevision problèmes et augmenter la susceptibilité aux maladies infectieuses. Vitamine Aoverdose peut causer des malformations congénitales. Vitamine A empoisonnement aigu peut se produire lorsque anadult prend plusieurs centaines de milliers d'unités de suppléments de vitamine A par jour.

Boeuf, volaille, oeufs, fruits de mer, andmilk et dérivés contiennent de la vitamine B12.

La carence en vitamine B12 se produit lorsque le corps est unableto l'absorber dans le tractus intestinal, ce qui peut être due à perniciousanemia (diminution des globules rouges). Niveaux plus bas de vitamine B12 peut causeanemia, des engourdissements ou des picotements dans les bras et les jambes et les faiblesses etofbalance de perte .

Les noix, les haricots, les légumineuses, la viande, les œufs, le poisson, le pain et les céréales enrichies, et les grains entiers sont des sources de vitaminB6.

La vitamine B6 surdosage peut provoquer des troubles neurologiques, la faiblesse et l'engourdissement. Carence en vitamine B6 peut causer des ulcères de la bouche andtongue, de l'irritabilité, de la confusion, l'anxiété et la dépression.

Céréales, pains, pâtes, leanmeats (surtout le porc), poisson, céréales à grains entiers (blé germe surtout) de haricots secs, le soja et les pois contiennent de la vitamine B1.

La carence en vitamine B1 peut causer de la fatigue, de la faiblesse, des lésions nerveuses, et la psychose. Consommation excessive d'alcool impairsabsorption de cette vitamine, qui peut conduire à l'élaboration d'un béribéri diseasecalled (peut affecter le système cardio-vasculaire ou nerveuse).

Volaille, les produits laitiers, le poisson, les noix, leanmeat et les œufs contiennent de la vitamine B3. Céréales fournissent également une partie de cette vitamine.

La carence en vitamine B6 provoque la pellagre et le symptomsof pellagre comprennent l'inflammation de la peau, la détérioration mentale, des problèmes anddigestive. Vitamine B6 surdose peut provoquer des ulcères gastro-duodénaux, liverdamage, et une éruption cutanée. Même à des doses normales peuvent être associées à une rougeur DELA peau.

Les poissons, les œufs, le lait productsincluding laitière, le lait caillé, le beurre, les légumineuses, les céréales complètes, levure de brocoli, somevegetables dans la famille des choux, patates douces, et les viandes maigres contiennent la biotine.

La biotine ou l'acide pantothénique overdose produit symptomsof possible diarrhée.

Les agrumes et les jus de fruits, greenlocote, les tomates, les fraises, le brocoli, les patates douces, la papaye, le melon, chou-fleur, choux de Bruxelles, choux, framboises, rouge locote, les bleuets et ananas contiennent de la vitamine C. En outre une orange d'agrumes contient 45 mg ofvitamin C».

Les montants dépassant 2.000 mg / jour de vitamine Csupplements peuvent conduire à des maux d'estomac et la diarrhée. Une petite quantité peut causeinflammation et des saignements des gencives, la peau rugueuse et sèche, une diminution de la guérison de ofwound de taux, et ainsi de suite.

Les poissons, les produits laitiers, fortifiedcereals, les huîtres et la margarine sont des aliments riches en vitamine D».

La carence en vitamine D provoque l'ostéoporose chez les anciens rachitisme peopleand chez les enfants. Vitamine D surdosage provoque thatstarts d'effet indésirable enlever le calcium des os et les placer dans d'autres cœur de organslike vital et les poumons, réduisant ainsi leur capacité globale et function.Therefore, l'incapacité à utilisercœur et les poumons correctement peuvent causer le rachitisme.

Le maïs, de germe de blé, les graines, les noix, les épinards, les olives, les huiles végétales, les asperges, tournesol, maïs, soja, andcottonseed contiennent des niveaux élevés de vitamine E.

La vitamine E overdose à 400 unités internationales par dayor plus que cela peut augmenter le risque de mort, mais la consommation de multivitamines qui contiennent de la vitamine E, n'est pas nocif en raison de perdre dose et la quantité ofvitamin E dans les suppléments de multivitamines.

Chou-fleur, le chou, le maïs, les épinards, le soja et autres légumes verts contiennent de la vitamine K. La vitamine K est absorbée par les bactéries qui tapisse le tube digestif.

La carence en vitamine K est veryrare mais il se produit lorsque notre corps est incapable d'absorber la vitamine K de voies theintestinal, ce qui augmente les chances de saignements et des ecchymoses andmoreover saignement incontrôlé en raison de l'arrêt de clottingsystem normale, ce qui est essentiel pour la régularisation du système sanguin.

Au moins, mais pas la dernière, il convient de noter que seul un surdosage de vitamines peut provoquer des effets indésirables mais aussi avant de prendre ces vitamines et de connaître les doses recommandées, vous devriez consulter votre médecin de famille, un diététicien ou un médecin de la naturopathie.