Vitamines avons-nous besoin? - Nutrition

Les gens qui sont malades beaucoup, ou pire, descendent avec une maladie grave, doivent se poser cette question. Vitamines, avons-nous besoin? Nous croyons qu'il ya une montagne de données là-bas suggérant nous avons certainement besoin de suppléments de vitamine pour augmenter cenous n'obtenons pas dans notre alimentation. Nous considérons que notre alimentation hautement nutritive, cependant, nous nous sentons encore la nécessité d'ajouter des vitamines à notre régime alimentaire. Nous pourrions ajouter, un assez grand nombre. Chaque matin, nous plongeons notre bol de gruau aux fruits etnoix et une pomme sur le côté. C'est notre petit déjeuner presque tous les matins pour nous d'aller pour la journée. Nous faisons cela parce que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Elle alimente votre corps avec une énergie toute la journée. Je suis 77ans, Gayle est de 68, et toutes les données sur une bonne nutrition nous indique que nous avons besoin de vitamines. L'essentiel est que les corps vieillissants ont besoin de ces suppléments vitaminiques plus que jamais. Comme nous vieillissons, les chances de souffrir de maladie grave sont de plus enexperts en nutrition estiment que les mauvaises habitudes alimentaires contribuent pour beaucoup de ces maux. On estime que 30% des personnes âgées perdent la capacité de production d'acide gastrique, ce qui nuira à absorber certains nutriments, comme les B-12, B-6 et l'acide folique.À la suite des changements neurologiques ont lieu comme une baisse de la vigilance, la perte de mémoire et un engourdissement des extrémités .

Les vitamines et les minéraux ne sont pas les mêmes. Ne minéraux aident vitamines travail? Oui, vous pariez! L'essentiel est que le corps ne peut survivre sans vitamines. Pensez à votre corps comme une machine. Elle a besoin de carburant pour continuer. ElleEst-ce que beaucoup de choses incroyables, mais il ne peut pas faire ses propres vitamines. vitamines doivent provenir de la nourriture que nous mangeons ou les suppléments de vitamines que nous ingérons. Vitamines deviennent la

Il est intéressant de noter qu'il existe essentiellement deux types de vitamines. Vitamines liposolubles et les vitamines solubles dans l'eau. Les liposolubles soient enregistrés dans le foie et dans les tissus adipeux de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient nécessaires. Vitamines A, D, E et K sont les vitamines liposolubles. Les vitamines hydrosolubles sont celles du complexe B et de vitamine C. Ces vitamines ne sont pas stockées, dissoudre dans l'eau et sont éliminés de votre corps par la miction. vitamines hydrosolubles peuventêtre détruits ou délavées lors de la préparation de la nourriture et même pendant le stockage de la nourriture .

Gardez à l'esprit que nous avons absolument besoin de vitamines pour rester en bonne santé et pour maintenir notre corps fonctionne correctement. Toutes les vitamines ont un rôle spécifique à jouer dans le maintien de notre corps et son fonctionnement efficace. Il ya un très grand nombre de vitamines là-bas et même sinous connaissons les avantages essentiels à notre santé, il est difficile de décider lesquels sont essentiels en tant qu'individu à prendre. Avez-vous besoin tous ceux qui sont offerts ou que quelques-uns? Combien de chaque vitamine devrait vous prendre et à quelle fréquence? Vos besoinspeut-être pas la même que les autres. Toujours vérifier auprès de votre médecin et de lire sur vos choix avant de prendre une décision finale. Prenons un oeil à quelques-unes des vitamines essentielles et largement recommandé.

La vitamine A est l'une des vitamines les plus essentielles pour les personnes âgées 50. Vitamine A prévient la cécité et favorise également la santé de la peau et des cheveux. Il est crucial pour la croissance osseuse. Vitamine A est un antioxydant puissant qui contribue à maintenir le système immunitaire en bonne santé. Ilya beaucoup de sources pour la vitamine A. Il se trouve dans le lait, le beurre, le fromage et les œufs, le poulet, le rein, le foie, les huiles de poisson, le maquereau, la truite et le hareng. Une autre source est le bêta-carotène présent dans les fruits et légumes orange et jaune et vert foncélégumes à feuilles. La posologie recommandée pour les adultes de 50 selon la Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine est de 900 unités pour les hommes et 700 unités pour les femmes .

Il ya un groupe assez important de la vitamine B. B1, B2, B6, B12, la niacine, biotine, acide folique et acide pantothénique. Vitamine B sont des nutriments essentiels pour la réparation des cellules, la digestion, la production d'énergie et de travail dans le système immunitaire.Nous avons besoin de moins de quantités de B1, B2 et B3 B6 et B12 sont trouvés dans la plupart des aliments est rare que nous déficient dans ces deux vitamines B Les aliments qui sont riches en vitamine B12 sont:... viande et la volaille, extraits de levure, les asperges, le brocoli,. poissons et fruits de mer, abricots secs, dattes et des figues vitamine B6 se trouve dans les avocats, le hareng, le saumon, les graines de tournesol et de noix d'autres aliments riches en vitamine B sont;. grains entiers, les oeufs, les produits laitiers, le lait, le yogourt, les légumes à feuilles verteset les haricots et les pois. L'administration de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition recommande les apports alimentaires suivantes pour le groupe des 50 ans. B1 1,2 mg /DAily pour les hommes. 1.1mg / j pour les femmes. B2 1,3 mg / j pour les hommes et 1.1mg / j pour les femmes. B6 1,7 mg / j pour les hommes et 1,5 mg / j pour les femmes. B12 2,4 unités pour les hommes et les femmes.

La vitamine C est une autre vitamine essentielle pour la vieillesse. Elle est connue pour réduire le taux de cholestérol et aide à réguler la pression artérielle. Vitamine C favorise l'absorption du fer, guérit les plaies de manière efficace, les tissus du corps en bonne forme, et il est important dans le système immunitairela fonction et la formation du collagène. C'est la vitamine antioxydante plus puissante. Les principales sources de vitamine C sont présents dans les poissons, les fruits et légumes comme les oranges, les cantaloups, les fraises, les tomates, le brocoli, le chou, les kiwis et les poivrons rouges. Tropvitamine C peut entraîner des maux d'estomac et les ulcères de la bouche. La posologie recommandée est de 90 mg / j pour les hommes et de 75 mg / j pour les femmes. L'maximale est de 2000 mg / j pour les hommes et les femmes.

La vitamine D, également connu sous le nom de vitamine soleil, a récemment été identifiée

La vitamine E est essentiel pour la vie humaine, tout le monde a besoin de cette vitamine. Il est extrêmement important pour les personnes âgées et est le meilleur supplément connu comme une vitamine antioxydante. Cette vitamine aide à se débarrasser des radicaux libres. Vitamine E protège les poumons et aide à maintenir l'tissus de votre peau, les yeux et le foie. Elle protège contre les cancers de la prostate, de maladie cardiaque et améliore le système immunitaire. Elle protège également des graisses, de l'ADN, les membranes et les enzymes contre les dommages cellulaires. C'est un agent de coagulation du sang contre et est essentielle pour le développement de la croissance. vitamine E se trouve dans les grains entiers, le germe de blé, les légumes verts à feuilles, les sardines, les jaunes d'oeufs, les noix et les graines. La posologie quotidienne recommandée est de 15 mg pour les hommes et les femmes. niveau maximum est de 1000 mg.

La vitamine K est important pour le fonctionnement de la coagulation du sang dans le corps. Elle est également liée à la prévention de la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées. Vitamine K est essentielle pour le fonctionnement des reins et la calcification des os. Vitamine K se trouve dans les légumes verts, les produits laitiers,brocoli, choux de Bruxelles et de l'huile de soja. La dose quotidienne recommandée est de 120 unités pour les hommes et 90 pour les femmes .

Beaucoup de gens croient encore les vitamines peuvent remplacer la nourriture. C'est très simplePas vrai»Toutes les vitamines naturelles ne se trouvent que dans les plantes et les animaux et doivent être fournis par l'alimentation ou dans les compléments alimentaires quand votre corps ne reçoit pas la quantité suffisante de nutriments dont il a besoin sur une base quotidienne. Essayer de suivre toutes les doses quotidiennes recommandéespeut faire tourner la tête. Rappelez-vous juste trop d'une bonne chose peut aussi être nocif. Ne pas aller trop loin, rester au sein de la dose quotidienne recommandée et toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter des suppléments. Manger intelligent peut influencer la façon dont vous vieillissez etvous aider à combattre la maladie. Voici trois conseils pour une alimentation riche en vitamines et une meilleure santé.