Vs Glutamine Créatine - Nutrition

Bon, c'est décidé, vous voulez essayer complétant avec de la créatine ou la glutamine mais n'ont aucune idée par où commencer.

Vous pouvez prendre ces chaque fois que vous voulez vraiment, c'est juste plus efficace de les prendre à certains moments.

C'est vraiment à vous, mais si vous voulez« charger », dans la première semaine, vous aurez envie de prendre environ 5 grammes, 4 fois par jour (20 g par jour). Ce système est censé vous combler avec de la créatinede sorte qu'il ya toujours facilement disponibles que vous complétant. Après la première semaine, vous pouvez prendre quelque chose comme 5 à 10 grammes par jour et il va maintenir ces niveaux plus élevés de créatine pour vous. Assurez-vous de voir ce que l'étiquette des suppléments recommande. J'ai pris de la créatine avec et sans la phase de chargement et toujours fait de grands gains de toute façon .

J'ai entendu il a recommandé à la fois avant et après votre séance d'entraînement, mais qui est le meilleur?

L'argument pour le prendre avant l'entraînement, c'est que vous l'aurez facilement disponibles que vos muscles sont à la recherche pour l'énergie. Mais, vos muscles peuvent déjà être assez saturé avec de la créatine pour ne pas avoir besoin d'une dose avant l'entraînement. Si vousre va prendre avant votre séance d'entraînement de musculation, prendra 3 - 5 grammes par demi-heure à 45 minutes avant de vous exercer afin que votre corps ait le temps de l'absorber .

On dit que votre taux d'insuline sont les plus élevés après votre entraînement, de sorte que ferait l'absorption de créatine plus efficace. C'est pourquoi il est recommandé de prendre votre créatine après vous soulevez. Si vous allez prendre après votre séance d'entraînement de poids,prendra 3 - 5 grammes par demi-heure à une heure après votre séance d'entraînement pour aider à rétablir les réserves et les lésions du muscle limite Si vous voulez prendre de la créatine après votre séance d'entraînement cardio, prendre 5 grammes d'heure après, pour améliorer la récupération. .

Si vous choisissez de faire la phase de chargement, vous pouvez prendre votre créatine avant et après votre séance d'entraînement et de profiter des deux côtés de l'argument. J'ai l'habitude a pris après mon entraînement cependant.

On parle de vélo de votre usage de la créatine, afin que votre corps ne s'habitue pas à elle. On prétend que, après un certain temps vous ne verrez pas les mêmes gains que vous avez fait quand vous avez commencé à prendre de la créatine. Il est donc recommandéà prendre de la créatine pendant un mois, puis un mois de congé de celui-ci (ou même deux mois, deux mois off). Vous n'avez pas à faire cela, mais il peut être un choc bénéfique pour votre corps et il va vous faire économiserun peu d'argent.

Maintenant, nous allons jeter un oeil à la glutamine.

Il est souvent recommandé de prendre n'importe où de 5 à 15 grammes de glutamine par jour, cinq grammes ou plus soutiendra la croissance musculaire et il veillera à ce que reçoit suffisamment passé votre système digestif.».

Si vous êtes vraiment soulignant votre corps (culturistes), vous pouvez prendre plus, mais vous ne devriez pas aller plus de 25 grammes par jour. Prendre beaucoup plus que cela serait juste que vous vous sentiez mal à l'estomac.

Vous pouvez le prendre une heure avant votre séance d'entraînement trop si vous sentez le besoin Il est également bon de le prendre juste avant d'aller au lit;. Votre corps fait la plupart de ses réparer pendant que vous dormez.

Chaque fois que vous prenez glutamine vous devrait prendre environ 5 grammes par dose. Donc, si vous prenez 3 fois par jour, vous aurez 15 grammes par jour. Si vous ressentez le besoin, vous pouvez prendre une dose plus importante après votre séance d'entraînement.

Bon, maintenant vous savez:

Maintenant, passons à la comparaison réelle.

Lequel est le meilleur?

Quel supplément est plus utile de votre temps et de l'argent?

Vous n'avez pas à faire confiance à mon choix, mais nous allons faire une comparaison point par point sur la base des faits.