Pourquoi est-il important de boire de l'eau? - Nutrition

Sans eau, nous ne serions pas en mesure de survivre. Nous sommes nés avec environ 75% de l'eau dans notre corps. Comme nous vieillissons, le pourcentage diminue, les hommes transportant entre 60 à 65% et les femmes 50 à 60%.

Il contribue à la fonction du corps, formant des molécules, transport de l'oxygène aux cellules et régulation de la température.

L'eau a son importance en ce qui concerne notre santé et notre bien-être. Elle nous aide à fonctionnons physiquement et mentalement que près de 90% de notre cerveau est l'eau. Ne pas avoir assez fait de nous déshydraté conduisant à des maux de tête, problèmes de santé ou de fatigue supplémentaire.

Dans la vie quotidienne de la personne moyenne perd environ 3-4 litres de liquide chaque jour. Nous perdons par la sueur, l'urine, le passage des selles et en expirant l'air.

Nous ne pouvons perdre 1-2 litres d'eau juste de respirer seul.

Plus l'eau peut être perdue chaque jour à partir de la transpiration à la suite de l'exercice, le temps chaud ou dans une pièce chaude, la température, l'altitude ou de la diarrhée.

Il ya beaucoup de façons de repérer si vous êtes déshydraté ou non.

Sentiments de concentration fatigue, la fatigue et une diminution peuvent être des signes dont vous avez besoin plus fluide D'autres symptômes peuvent inclure:

Tout le monde est différent, donc la quantité d', nous devons boire dépend de la quantité que nous avons perdu. L'orientation de base suggère de boire 1,5 litre par jour, à prendre régulièrement tout au long de la journée. Ayant trop peut diluer la teneur en sodium ce qui privera les organes vitaux dele sel qu'ils need.This peut avoir un effet sur le coeur, les muscles et le cerveau, entraînant des problèmes avec la façon dont ils fonctionnent .

Les symptômes de plus d'hydratation sont similaires à celles d'être déshydraté, il est important d'être conscient de la quantité que nous consommons.

S'assurer que nous rester hydraté peut être fait dans un certain nombre de façons.

L'eau pure, propre et sûr est la meilleure option, mais d'autres liquides incorporés dans votre apport quotidien contribuent tous.

Ceux-ci peuvent être réduits sirops de sucre de fruits, tisanes ou des fruits, de l'eau chaude avec des tranches de citron, le lait (de n'importe quelle variété), le thé et le café. Boissons alcoolisées contiennent de l'eau, mais vous laissera déshydraté.

Food qui sont en phase liquide ou ont une forte teneur en eau va recharger vos fluids.Examples comprennent:

Toute la nourriture contient de l'eau, mais certains ont une teneur en eau plus élevée que d'autres.

Comme nous vieillissons, nous pouvons avoir besoin de garder un oeil sur notre apport en liquide. Facteurs tels que les médicaments, les changements dans les hormones ou la maladie peut nous faire déshydraté.

Il est important d'encourager les personnes âgées à boire beaucoup de liquide pour éviter la déshydratation. Cela peut les rendre très fatigué, confus (surtout si elles contractent une infection urinaire) et de malaise.

Si la communication est difficile et ils ne peuvent pas vous dire qu'ils ont soif, regarder dehors pour:

Toujours offrir de l'eau et d'autres boissons et laisser cruches d'eau fraîche à portée de main.

Les bébés peuvent être plus sensibles à la déshydratation que les adultes il est donc important de garder leur fluide vers le haut.

Les bébés et les jeunes enfants peuvent développer une fièvre ou des maladies comme le rhume qui eux non plus conduire à une déshydratation, ou être moins enclins à vouloir boire.

Vomissements et diarrhées entraînent aussi à la déshydratation.

Les signes de déshydratation

Essayez d'offrir à vos gorgées de bébé de l'eau ou leur lait habituel régulièrement. Aussi leur donner un verre d'hydratation pour remplacer les sels perdus.

Gardez-les dans un endroit frais pour éviter la surchauffe et consulter un médecin. Un médecin peut faire un test d'urine pour vérifier le solde de sodium et de potassium dans le corps.

Pour ceux qui ont une déshydratation sévère, une perfusion saline ou d'un tube naso-gastrique peuvent être insérés à l'hôpital pour obtenir fluide dans le corps. Elle remplace les nutriments perdus plus rapidement que si elle est prise par voie orale.